肩颈发热护理的方法是什么肩颈理疗的手法是什么
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一、肩颈发热护理都有哪些方法
1.患者端坐椅子上,按摩师站在患者背后20公分处左右,以便于施术。
2.先对患者左右肩背部进行放松,方法为揉动。以右边为例,用右手张根部(与大小鱼际配合)对患者的肩背部逆时针揉动,力量要柔和而有力,均匀而全面。揉动范围为肩部之肩胛骨下沿。左右两边持续揉3分钟,以达到活跃气血的目的。
3.拍击,揉动完毕后要进行拍击,手指内扣为空掌,抖动腕部,拍击肩背部,力量要轻,不可用力过猛,部位为肩部斜方肌,脊柱两侧至肩胛骨下沿。
4.两手掌张开,捏揉肩部斜方肌,力道要轻柔,有渗透力。揉捏一分钟。
5.两手掌张开,大拇指推揉脊柱两侧,另四指前扣作为固定,可重点推揉患者感觉酸胀的部位,动作不易过快,力量要有渗透入内,持续3分钟。
6.点按天宗穴、肩井穴,另外横向弹拨肩胛骨缝处的筋肉,更有助于舒筋活络
7.用大拇指按揉颈椎两侧各三次,力量要轻柔有渗透力,对于有酸困感的部位要重点按揉。按揉完毕后点揉风池穴,大椎穴各1分钟。
二、肩颈理疗的动作是什么
颈肩部牵拉
这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉,有助于减少耸肩导致的肌肉紧张。一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉,一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。牵拉30秒,重复2-4次。注意保持躯干正直,该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎。
胸部肌肉牵拉
如图所示,手扶柜子或者墙壁,这两个动作可以放松胸大肌,有助于减少含胸状态。牵拉30秒,重复2-4次。
深层颈屈肌锻炼
通过头部前伸后缩,特别是通过后缩训练,有效锻炼深层颈屈,减少低头看手机导致的颈部前探现象。可以采用背靠墙壁或者柜子,头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次,2-4组,注意动作速度不可过快。
肩胛骨周围肌肉锻炼
对于颈肩不适,最重要的训练不是针对脖子,而是针对肩胛骨,我们常常说要挺胸收腹,你以为挺胸真是靠胸吗?错!是靠肩胛骨周围肌肉牢牢锁住肩胛骨,专业术语称为肩胛骨后缩,只要肩胛骨稳定了,自然就挺胸,含胸驼背也就消失了。
三、引起肩颈疼痛的原因是什么
1、不良姿势:是最常见的诱发颈椎病的原因,如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。
2、慢性感染:主要是咽喉炎,其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。
3、风寒湿因素:外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力,可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍,继之产生无菌性炎症。这也是常见的诱发颈椎病的原因。
4、颈椎结构的发育不良:先天性小椎管、颈椎退变等都是常见的诱发颈椎病的原因。
5、劳损:长期使头颈部处于单一姿势位置,如长时间低头工作,易发生颈椎病。
6、头颈部外伤:50%颈椎病的原因与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中,颈部外伤常诱发症状的产生。
四、肩颈理疗的瑜伽方式
一、牛面式
(1)练习方法:山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上,吸气,延展脊背,屈左膝左脚、脚背贴地放于右大腿外侧,呼气,屈右膝,右脚脚背贴地放于左大腿外侧,寻找双膝上下重叠的感觉。两坐骨牢牢坐实于地板之上,肚脐眼面对膝盖方向。吸气,脊背向上延展,左手手起向上,呼气,屈肘,左手指尖指向脊背方向,右手绕过提前抓住左肘位置,拉伸手臂外侧和腋窝位置,后脑勺有力后推,加深延展。有困难的在此保持,双肩放松,想加深的解开右手,双手体后相扣。吸气,解开双手于身体两侧,解开双腿,呼气,来到另一侧练习。
(2)功效:灵活髋部,拉伸臀部,灵活膝关节、髋关节和踝关节,加速骨盆周围血液循环,拉开胸腔,灵活肩膀。缓解肩周炎,拉伸手臂和腋窝。
二、骆驼式
(1)练习方法:跪立于瑜伽垫子之上,双腿打开与胯同宽。吸气,右手去抓右脚脚后跟,呼气,左手由体前向上向后指向头顶心,延展腋窝。再次吸气,左手去抓左脚脚后跟,来到骆驼式。胸腔向前打开,肩膀向后延展,打开心轮。感受颈部前侧的拉伸,保持腹部收紧,臀肌收紧,眼睛看向天花板。保持顺畅呼吸。吸气,双手髂腰,腹肌收紧,身体回正。
(2)功效:灵活脊柱,舒展肠道,灵活腰背部,开胸开肩,释放压力。