关于运动的常识运动的常识性知识

1105

发布:2021-11-12 07:12:41  来自 要强的女人 觅知友会员

一、9种运动方法让你爱上健身


 1、找一个合适的伙伴

错:单独健身。

对:一个有健身计划的朋友。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。

 2、多种运动选择

错:只做自己喜欢的项目。

对:精彩纷呈的健身方案。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精力去参加其他运动,同时,这还有助于保持较高的主动性”。研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。

 3、天天锻炼

错:已经2天以上不去锻炼了。

对:每周运动3-5天。

美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc,的首席运动生理学家理察德科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。他解释,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。

二、秋季运动健身的5个小常识


 1、心情低落时不锻炼

入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

 2、晨跑锻炼不宜路边

秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。

 3、以有氧运动为主

秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

 4、运动穿衣讲层次

许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的T恤运动。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合适。

 5、秋天运动选择好时间

首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。

三、上班一族的运动健康小常识


 1 远眺

登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。具体方法是:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。

 2 张嘴

在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。方法如下:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。

 3 转颈

茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。

 4 握拳

每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。方法如下:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中或精力不足者,可采用此法。

四、关于运动的几个常识


 运动项目与饮食密切相关

“每种运动都有不同的饮食需求,合理科学的饮食才会使运动的效果事半功倍。”杨柳表示,日常生活中,人们想达到不同的运动效果,饮食上也要进行调整。

 练力量多补蛋白质

为了练就一身结实的肌肉,人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练,这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1克-1.5克的蛋白质,高蛋白的牛肉是个不错的选择。他还建议人们多吃蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

 学跳舞常吃米饭

对于想保持体形的人们来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。

 爱打球多喝汤

乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。

 饮食随着运动时间变

运动饮食要有所侧重,也要注意均衡,同时,在不同时间运动,饮食也有很大差别。

如果在清晨运动,要适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上,应该在餐后3小时再进行,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等。在运动后可以补充一些水,饿了可以吃一点葡萄干、酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多,以免影响消化及睡眠。

运动时,也不能太饱或有饥饿感。以游泳为例,运动前两三个小时,可以吃一些主食、鱼类和蔬菜。运动时最多有1两食物在胃里。太饿游泳会头晕,太饱会觉得恶心。另外,运动量与饮食也有很大关系,如果运动量少于1小时,不需要额外补充食物,但要补充水分,每15分钟喝150毫升-300毫升水。运动量在1-3小时,最好及时补充糖分,以免出现低血糖。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 几个瑜伽动作提高睡眠质量怎样巧用瑜伽来助睡眠
    一、睡前瑜伽四招式促进睡眠第一式:全蝗虫式做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
  • 催吐技巧方法_催吐有哪些后遗症
    一、最有效果的催吐方法最有效果的催吐方法一:常用的方法是使用手指,按压舌根,并碰触扁桃体,使机体产生反射,并发生呕吐反应。也有其他很多种方法进行催吐,如使用双手挤压胃部以下位置。或者轻拍背部胃的位置等,也有使用药物催吐的方法,通常在医院进行。
  • 瘦小腹别盲目瘦腹4大误区千万要避开
    减肚子方法多之又多,但但并不见得每一个减肥方法有效果,有的减肥方法虽然好,但是你做的方法和要领不正确,会带来相反的效果。不减肚子,反而会让肚子越来越大。所以就需要你在减肚子的过程中警惕上面的这些易犯的运动减肥误区了。节食减少进食就不会胖?这种思维
  • 春笋是不是发物哪些人不宜进食春笋
    春天正是春笋旺盛的季节。春笋味道清淡,新鲜,也是高蛋白和低脂肪的美食。受到很多人的喜欢,但是春笋是发物,吃多了后很可能会得疾病,而且胃功能不好,是过敏体质的,刚刚生完大病的,有结石的人和4岁以下的小孩都是不可以吃的,这个一定要注意。春笋是发物中国医学认为,
  • 皮肤干燥暗黄到底是怎么回事皮肤暗黄干燥有哪些应对方法
    一、皮肤干燥暗黄到底是怎么回事从中医角度来说,肌肤出现暗黄、发灰的颜色,说明体内脾胃不合。饮食没有规律和不合理的营养,很容易造成脾胃不合、贫血等问题,尤其是在消化不良、血虚的情况下。肌肤得不到充足的营养,就会逐渐变暗淡、发黄。1、皮肤有问题比如皮
  • 长跑猝死
    一、导致长跑猝死的常见因素1、与心律失常有关。长跑有助于锻炼人体的心肺功能,在长跑过程中,快节奏的深呼吸可以让身体吸入更多的氧气,这对肺部功能的增强非常有利。当肺部的氧气吸入量达到平时呼吸的8倍左右时,肺活量可以得到质的提升,如果坚持一段时
  • 交替性厌食暴食症是什么交替性厌食暴食症如何治疗
    一、暴食厌食症对身体有什么危害呢暴食厌食症是一种对身体健康危害极大的饮食功能失调。此症的患者仅仅接受药物治疗是不够的,还要接受心理治疗。循环性的自发拒食以及暴饮-呕吐(猛进猛出)交替性暴食厌食症会产生严重的生理影响。暴食厌食症-猛进猛出对身体的影响,循
  • 八珍汤标准配方关于八珍汤你知道多少
    八珍汤,一个惹人遐想的名字,听起来就像八种珍宝。八珍汤是一个中医药方的名字,又叫八珍散,由八种中药材组成,主要用于补气血。《青囊全集》、《丹溪心法》、《医彻》等中医类书籍都收录了八珍汤。八种中药材就像八种珍宝一样守卫着人们的身体健康,可见该药方对人们大有
  • 哪些不良运动习惯让你汗水白流
    人们通常有句话是这样说的,健康的身体是长期的运动塑造的,可见运动对身体健康的重要性了,现代人越来越注重身体健康,保健养生也是生活中必不可少的项目之一,所以养生首先从运动开始,但是生活中运动也是要讲究方法的,如果不当的运动不但对身体健康没好处,而且还危害身体
  • 幼儿运动前的热身运动体育活动前的必要环节
    生命在于运动,为了保持身体的健康,我们要适当的运动,幼儿也要注意多运动,运动能提升幼儿身体的抵抗力,有助于身高的发育,尤其在生长发育阶段的幼儿,适当的运动是十分有必要的。幼儿运动之前要做好热身运动。那么幼儿运动前的热身运动有哪些呢?幼儿运动前的热身运动怎么
  • 三七粉怎么吃三七粉不同的食用方法
    三七粉可以生吃也可以熟吃,吃法不一样带来的功效也是不一样的,生吃三七粉可以活血化瘀,熟吃可以补血养血,取决于你所想要达到的目的,大家还需要根据自己的身体情况来选择最适合的吃法,这样才能达到最佳的效果,下面小编就来给大家详细的介绍一下三七粉怎么吃,想要了解的
  • 早晨空腹跑步减肥吗晨跑的注意事项
    一、早上空腹跑步可以减肥的吗早上空腹跑步并不能减肥如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多
  • 糖尿病人可以喝牛奶吗糖尿病的危害有哪些
    一、糖尿病人能不能喝牛奶呢牛奶,最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,只要是非牛奶过敏原的人群基本上都适合喝牛奶,不过对糖尿病人来说,因为他们的饮食量需要控制,所以在喝牛奶的时候要多多注意。牛奶中含有3%-5%的脂肪,比其它动物脂肪的消化吸收
  • 脯氨酸对人体作用应根据情况理性选择
    现代人对营养和健康尤为关注,平日里对均衡营养的要求水平,都在不断地提高着。对于身体需要的各种氨基酸、维生素的了解,也不断地与日俱增。那么,你知道脯氨酸对人体的作用吗?下面,我们就来说说这个内容。可能大多数人对与脯氨酸了解的都不太多,实际上脯氨酸是植物蛋白质
  • 一氧化碳中毒措施有哪些一氧化碳中毒预防
    一、一氧化碳中毒的预防方法不要停车开暖气停车开暖气,会导致一氧化碳中毒,尤其是关闭车窗,会导致一氧化碳聚集在车内无法排出,因此,不要为了一时的暖和,关闭车窗停车开暖气,即使要开,也要注意让车窗留点缝隙,不要完全关死。不要在家烧炭取暖很多
  • 秋冬降火排毒祛痘的茶降火排毒祛痘可以喝什么
    秋冬季节天气比较干燥,这个时候身体容易上火,上火以后就容易长出痘痘,上火长痘就应该要及时的排毒,排毒方法有很多,喝茶就是其中的一种,降火排毒祛痘的茶种类也有很多,下面就来给大家介绍一下秋冬降火排毒祛痘的茶到底有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!可以
  • 活血化瘀山楂粥山楂粥的具体功效
    山楂作为中国独有的药果兼用的树种,生活当中很多人都喜欢吃,山楂具有很好的降血脂,降血压,强心,抗心律不齐的功效。同时它也可以健脾开胃,消食化滞,活血化瘀。随着天气逐渐变得寒冷,我们可以将山楂熬制成山楂粥进行服用。那么山楂粥可以活血化瘀是真的吗?山楂粥都有哪
  • 握力器的作用有什么握力器练哪里的肌肉
    一、握力器的作用在各种健身器材中,握力器是比较特殊的一种,它是一种锻炼人手腕以及手臂力量的体育器材,深受男人们的喜爱,握力器有什么好处,简单来说,可以让你的手臂更加强劲有力,增强身体的协调性,不用出门就可以使用的健身器材,想必男性朋友每个人都会备有一款自己
  • 腱鞘炎吃什么补腱鞘炎的发病原因有哪些
    一、腱鞘炎吃什么补1、注重食疗:多食新鲜水果、蔬菜。应在饮食营养中注意摄取蔬菜,如油菜、青菜、芹菜等补充植物蛋白;多食富含蛋白质及钙质的食物,以及通过摄食瘦肉、鸡肉、蛋等补充动物蛋白。多食蔬菜,如油菜、青菜、桔子、苹果、生梨、山楂、芹菜等,多食富含蛋白质及
  • 饭后什么时候运动好饭后最佳运动时间
    每天抽出一些时间运动可以让我们的身体变得越来越好,但是运动也应该掌握正确的方法,这样才不会伤害到自己的身体,特别是刚刚吃完饭一定不能够马上运动,否则就会造成腹痛或者是更严重的后果,下面就来给大家介绍一下饭后什么时候运动比较好,想要了解的人就跟着小编一起来看