孕妇瑜伽有什么好处及注意事项不能不看的孕期瑜伽九大益处

1367

发布:2021-11-11 15:02:34  来自 旧爱剩女 觅知友会员

一、什么是孕妇瑜伽


瑜伽是一种修身养性、锻炼身体的运动,一般人都是可以联系瑜伽的,而处于孕期的孕妈们也有着属于自己的一套瑜伽。那么,孕妇瑜伽究竟是什么呢?

在瑜伽中,怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们,无论遇到多少挑战,总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。

孕妇的心态,与她们在怀孕期间的体验有很大的关系,因此瑜伽的练习和生活方式,也就越发显得重要。瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静,也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同,共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧,从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质,由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备,帮助孕妇顺利度过孕期。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

二、孕妇瑜伽如何做


妇瑜伽现在已经受到越来越多的孕妈们的青睐,练习孕妇瑜伽不仅有助于孕妇在产前保持安静平和的心态,有助于孕妇顺利度过孕期,与此同时还对肚子里的胎儿的正常发育有所帮助。那么,孕妇瑜伽究竟要怎么做呢?在这里就教大家几种孕妇瑜伽的姿势与做法。

 山式

动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心“瑜伽病”。

益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

 肩倒立

动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

 束角式

动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。

益处:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

 树枝式

动作描述:仰卧,双腿伸直,双手放于体侧。 吸气3秒钟,双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸,同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟,脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。 运动量:2~3轮。

益处:手臂和双腿得到完全伸展,脊椎得到完全放松。

三、孕妇做瑜伽的好处


瑜伽对于正常人来说十分长有益身心健康的,而对于处在孕期的准妈妈们来说,自然也是有益无害的,做好了瑜伽,不仅能够修生养性,还能够让准妈妈们在孕期度过一段愉快的时光。下面在这里为你讲解孕妇瑜伽的好处到底有哪些。


 1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅,身心放松

通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。

 2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补,缓解身体不适

通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

 3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量,缩短产程

不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

 4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信,让心态平和

你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

 5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力,减少焦虑

孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。

孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

 6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感

练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

 7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅,改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。

 8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠,消除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。

 9,孕妈妈瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐,健康成长

你知道吗?你在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

四、孕妇瑜伽注意事项


孕妇瑜伽的好处虽然很多,但是如果练习不当,也会导致一些问题的出现,为了保证孕妈们与胎儿的健康,我们应该了解一下孕妇瑜伽的注意事项有哪些。下面将为你解答孕妇瑜伽的注意事项究竟有哪些以及哪些瑜伽姿势是不适宜孕妇做的。

首先,怀孕前3 个月的妇女,因为怀孕尚未稳定,不要做瑜伽体位法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月,可以做一些动作,帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

不可以做的动作:

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 有氧运动有哪些,有氧运动有哪些
    一、有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至8
  • 大面积烧伤的急救措施烧伤病人的护理措施有哪些
    一、大面积烧伤的急救措施(1)采取有效措施扑灭身上的火焰,使伤员迅速脱离开致伤现场。当衣服着火时,应采用各种方法尽快地灭火,如水浸、水淋、就地卧倒翻滚等,千万不可直立奔跑或站立呼喊,以免助长燃烧,引起或加重呼吸道烧伤。灭火后伤员应立即将衣
  • 安乃近能退烧吗安乃近对人体皮肤血液的副作用是什么
    一、吃了安乃近能不能退烧能够。安乃近片为镇痛解热的药物,主要用于高热时的解热,也可用于头痛。那么,安乃近片服用后多长时间可以退热?安乃近属于解热镇痛及非甾体抗炎镇痛药。安乃近作用于体温调节中枢,使皮肤血管扩张,血流加速,出汗增加,散热加速而降低体温。安乃近
  • 艾灸条的使用方法有哪些艾灸的三个阶段
    一、艾灸条的使用方法是这样的艾灸乃中国最古老的医术之一,属中医外治法,温灸养生是通过百草之王艾草特制成艾条,点燃后放入温灸器中滚动于经络或患处四周,帮助人体全面温通经络,艾条是用棉纸包裹艾绒制成的圆柱形长卷,艾条主要用于艾灸,艾灸是中国最古老的医术之一,属
  • 饭后散步的好处饭后散步能舒缓身心助消化
    一、晚饭后散步有什么好处晚饭后散步的好处非常多,我们忙碌了一整天,吃完晚饭以后出去散散步,放松一下心情,这样对身体健康是大有好处的。但是一放下碗筷子就出去走,这样的习惯是不可取的。因为,我们吃进去的食物需要在胃里面停留一段时间,这样让食物与胃液相混合有助于
  • 运动前的准备活动有哪些运动前为什么要做准备活动
    一、在运动前为什么要做准备活动一、在运动前为什么要做准备活动因为人在不活动时,身体各组织器官的机能活动都比较缓慢,一旦运动量加大时,各种机能活动都要加强,如肌肉在迅速收缩,心脏跳动的次数增加,血液循环加快,呼吸加深加快。这样就会使这些器官克服生理
  • 中医竹罐疗法的作用介绍3方助你全面了解竹罐疗法
    一、中医竹罐疗法的作用多1、竹罐袪瘀利水减肥刺血可疏通肝气,宣畅肺气,祛瘀通调水道减肥通利膀胱,使水湿之邪得以正常趋于下焦,从而起到利水的作用。临床实践表明,刺血对脂肪肝、泌尿系统炎症、高尿酸血症的患者,能使其小便次数增多,从而促进肥胖患者的脂肪
  • 仰卧起坐最佳时间
    仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐最佳时间是什么时候呢?仰卧起坐最佳时间人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时
  • 跑步前脚掌落地姿势跑步姿势要注意
    一般对跑步者而言,与其纠结复杂的动作,不如想想你的跑步姿势,能不能跑得舒服,而且能更加高效。其实很多经常跑步的人都不知道慢跑时是用脚尖还是脚跟着地比较好,这个问题随着跑步量的增加,很多人会发现之前的姿势会比较别扭。长跑时,到底应该是前脚掌先落地,还是脚后跟
  • 白领健身方法有哪些如何正确健身呢
    一、如何正确健身呢健身朋友们都会,但是说起健身的一些小常识或者说禁忌事项,知道的人就很好了,对此,专家总结了一下,为朋友们说一说如何正确的健身,好让健身收益更大。1、循序渐进,力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是
  • 哑铃如何锻炼胸肌锻炼胸肌最有效的方法
    一、哑铃锻炼的方法是什么哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。基本锻炼原则1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果
  • 不吃饭能减肥吗合理摄入能量才是减肥好方法
    一、合理饮食能减肥合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。合理饮食要经常注意控制热能的摄入根据肥胖程度来分类的话,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每
  • 女性最好的睡眠时间多久还你轻松好睡眠小知识
    一、还你轻松好睡眠的7个小窍门1、卧室环境要洁而静室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。床上用品要适宜,被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要选当,一般成人枕头高5-8厘米为宜,枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。
  • 运动处方有哪些运动处方的介绍
    一、运动处方是什么1、健康检查。主要是大体的体格检查。医生会了解患者的体格发育、既往病史和有无手术、创伤史,四肢是否健全,确定病人是否适合适合健身运动,有无禁忌症。2、运动负荷测定。测评患者对能承受的最大运动负荷。心肺功能是主要的检查指标,在安静和运动状态
  • 几个拉伸小动作助你长高几厘米基础瑜伽拉伸运动让你增高不是梦
    一、几个拉伸小动作助你长高挺直腰板一个笔直的腰板不仅能提升你的气质,还能矫正身姿,有效地助你长高。就好比一棵茁壮的小树和一棵歪脖子树,笔直的腰板不仅在别人看来都会为你的身高和气质加分,而且还会刺激自我的潜意识,达到逐渐增高的效果。因此不妨在走路,
  • 老人练习太极拳有好处太极健身注意几点
    太极拳是从中国古代遗址延续到现在的一种修身养性的运动,练太极具有很好的养生作用。那么太极拳的养生作用到底是什么呢?下面就让小编来给大家总结一些练习太极拳的好处和要点。练习太极拳的好处一.太极拳的修身作用习练太极不仅强身健体,更有修身养性
  • 减肥瑜伽动作,5个简单有氧减肥瑜伽动作
    一、蛇伸展式和门闩式蛇伸展式:1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。3、保持这个姿势10-20秒钟,尽可能地
  • 仰卧起坐能减肚子吗
    很多人都在问,仰卧起坐能减肚子吗?其实,仰卧起坐是一向很好的选择,但是,做仰卧起坐会非常的累,让人身心疲惫,很多人都会坚持不下来,所以说,练仰卧起坐一定要坚持,连仰卧起坐是,一般腰部都要用很大的力,这是很多人都非常苦恼,却没什么办法解决。每天需要分5次做,
  • 青瓜美容功效有哪些呢青瓜的好处有哪些
    青瓜是夏天比较常见的一种蔬菜,它的吃法非常的广泛,可以用来生吃也可以用来炒菜,或者是炖汤。青瓜的味道非常的爽口,就连我们平时所使用的一些洗面奶,面膜或者是沐浴露,都是从青瓜里面提取的物质。下面小编就为大家详细介绍一下青瓜美容功效,青瓜的好处都有哪些呢。青瓜
  • 大叶肺炎吃什么食物好大叶肺炎饮食治疗方法
    大叶性肺炎是一种肺部疾病,在治疗期间,大家应该注意自己的饮食,只有正确饮食才可以促进身体恢复,大叶性肺炎的患者就应该多吃一些容易消化清淡的汤水,这样能够达到很好的保健养生效果,也可以让治疗效果变得更好,大家可以好好了解相关知识。大叶性肺炎患者可以喝一些薏米