怎样在短时间内减肥,运动减肥的种类有哪些

4267

一、怎样在短时间内减肥


 快速减肥方法一:跑步机上的八字脚

在跑步机上锻炼身体,你注意自己的脚法正确吗?跑步到底呈现什么样的状态才能消耗更多的脂肪?虽然看起来就是跑步脚步的姿势问题,但是我们要知道。他还能关乎你消耗多少的脂肪。

有研究已经表明,跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说,如果你采取正确的跑步姿势,能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势,只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。

在跑步的时候,脚保持“外八字”的形态,可以让你在跑步的时候更加稳健,同时还可以增加跑步时候的阻力,也就等于同样的时间段消耗更过的卡路里。如果早跑步的时候选择踮起脚尖跑步,那样的减肥效果更佳,总之根据自己自身状况调节跑步难度,让你快速的减肥。

 快速减肥方法二:在健身球上办公

还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了,现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说,不管你在办公室,还是健身俱乐部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿,活动全身经络。

当然,我们觉得不能强求你把椅子换成健身球,但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候,坐在健身球上30分钟,立刻就会精神焕发。另外,如果还能再手持哑铃做运动,就更完美了。

 快速减肥方法三:跳绳跳“双摇”

健身教练说:你每天应该做200下跳绳运动,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是,如果你变化一下跳绳的方法,可能会得到事半功倍的效果呢。

跳绳中的“双摇”跳法指的是,当你持绳跳起时,绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法,这是有一定难度的,但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡,并且它可以紧绷你的全身肌肉,锻炼耐力,增强力量。

 快速减肥方法四:让自己休息一下

首先需要我们明白的是,减肥并不是想上班一样,非做不可。所以在健身的时候一定要有条不紊,循序渐进的运动,同时也不要只知道锻炼,应该适当的让自己休息一下,舒缓下肌肉。

首先需要我们明白的是,减肥并不是想上班一样这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”。它的建议是:在运动的60分钟中内,你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中,要给自己留出1/4的时间学习理论知识,增强更新自己的健身观念。要知道,健身不是生活的全部,而生活是需要健身来调剂的。

二、运动减肥的种类有哪些


运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。

运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。

 1、耐力性运动

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

 2、力量性运动

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

 3、球类运动

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

三、运动减肥的最佳时间


轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前

下午时段:午餐后3小时至晚餐前

晚间时段:晚餐后3小时至睡前

 为什么饭后不宜马上运动?

1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

四、晚餐减肥食谱推荐


 蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

做法:

1、大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

2、大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

3、豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

 凉拌三丝

材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

做法:

1、将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。

2、把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 得淋巴结核吃什么好淋巴结核食疗方法
    患上淋巴结核以后大家一定要及时到医院进行治疗,病情得到一定改善以后,还应该注意正确饮食,摄取足够的能量才能够给身体提供各种营养元素,让疾病恢复的速度变得更快,饮食对身体恢复来说是非常重要的,淋巴结核患者也可以通过饮食的方法来治疗疾病。淋巴结核患者可以喝一些
  • 白细胞多感冒吃什么食物好经常感冒的食疗方法
    有一些人身体免疫能力比较差,所以经常会被一些病毒侵袭,造成白细胞多经常感冒,当出现这种情况大家就应该正确饮食,多吃一些容易消化,营养丰富的食物,可以有效缓解白细胞多经常感冒问题,鸡汤,香菇,西红柿就非常不错,可以有效缓解感冒问题。白细胞多感冒可以多喝一些鸡
  • 办公室运动减肥瘦身工作两不误
    办公室运动减肥方法1、将楼梯当做健身房即使你已经超忙了,还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。
  • 减肥运动方法有哪些运动减肥期间要怎么饮食
    一、拼命运动却瘦不下来的原因跑完步狼吞虎咽地吃大餐跑步之后,你的卡路里会大量消耗,这会引起饥饿感,不过聪明地进食是非常重要的。吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里,而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的,但那必须是富含蛋白质和碳水化
  • 皮肤过敏是怎么回事缓解皮肤过敏的方法都有哪些
    一、6个缓解皮肤过敏小窍门一、冷水洗脸常用冷水洗面,增加皮肤的抵抗力,刚开始时可以先用温水,再逐渐降低水温,使用天然材料制成的洗面奶或者防敏、舒敏洗面奶。二、防寒、防晒对寒风和紫外线过敏的皮肤,外出应保护好皮肤,冷天防止寒风侵袭,防止日
  • 想要防晒又美白吃这些食物就够了
    一白遮百丑,对于很多女生来说,美白是毕生的梦想,而防晒也是每天都必须要做的工作。很多女生想要通过用药来达到美白的目的,但是却始终找不到一些可靠的美白药物。想要通过化妆来增白,又往往要把妆化到脖子。在做防晒工作的时候,选取防晒霜也十分犹豫。今天小编就带大家看
  • 刚跑完步不能喝水吗刚跑完步做五件事会影响健康
    目前,很多人都是通过跑步来锻炼自己的身体,以及提高自己的身体免疫力,也有的小伙伴会通过跑步来减肥,那么有些人就会想知道刚跑完步能不能喝水呢?因为这时候都会非常渴。以及刚跑完步做哪五件事会一定程度影响自身健康呢?1、不能喝大量的水。刚跑完,会有很多汗水,会损
  • 仰卧起坐的正确做法
    很多人对于仰卧起坐都是非常熟悉的,但是又有多少人能够正确的做仰卧起坐呢?很多人都非常喜欢仰卧起坐,仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。正确的仰卧起坐做法既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。如若进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间。仰卧起
  • 跑步后放松肌肉的方法跑步后注意事项
    一、跑步后放松肌肉的方法1、冰水浴一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的
  • 最快的运动减肥方法吃什么可以瘦身
    一、20分钟运动能快速减肥的方法1、行军步练习练习部位:小腿、手臂行军步练习a、站在一级台阶上,双手向后摆臂,左脚先迈上一级台阶,然后迈右脚。b、接着双脚同时往下跳一级台阶,等身体稳定以后,再回到开始位置。运动量:每次练习20-30次。若要增加强
  • 嗳气恶心想吐的自我护理嗳气恶心的诊断标准说明
    一、嗳气恶心怎么办最好正常人在进食和饮水时会吞入一定量的气体,并于食管下括约肌松弛时从口中排出气体,因此暖气是一种正常的生理现象,只有在嗳气量过多,影响生活质量、患者受到困扰时才称为疾病。罗马Ⅲ功能性胃肠病诊断标准将嗳气症分为吞气症和非特异性过度嗳气。那么
  • 咽喉炎艾灸哪个部位慢性咽炎的预防详情
    一、咽喉炎艾灸哪个部位取穴:大椎、颈夹脊穴、天突、工具:买单眼艾灸盒,或双眼艾灸盒或单罐艾灸罐,双罐艾灸罐。方法:大椎和颈夹脊穴,可以使用器戒艾灸。天突最好的艾灸方式是,躺下,手持艾条熏灸天突和脖子这一块。时间大约在20分钟左右。
  • 腰部疼的缓解方法腰部疼是怎么回事
    一、女性腰疼如何缓解热水袋、电热水袋灌热水袋或者充电热水袋,温度不要过高(过高的温度会烫伤皮肤),然后将热水袋放在疼痛的地方不断的移动(避免在一处的温度升高烫伤皮肤),这样可以减缓疼痛。按摩器女性腰痛时,可以用小型的按摩棒,用最小的力量
  • 艾滋病窗口期腹泻特点有哪些艾滋病窗口期有哪些具体症状
    一、艾滋病窗口期腹泻有什么特点艾滋病腹泻在艾滋病(AIDS)中占有很大比例,其临床表现为腹泻便溏、脘闷食少、泄下清稀,甚则如水或间歇发作,迁延不愈,达数月或数年,日久体重下降,营养不良,形体枯萎,甚则形成恶液质状态以致死亡。1、排便次数明显超过平日习惯的频
  • 食欲不振消瘦该怎么办饭后嗳气怎么办_
    一、食欲不振消瘦的中医调理法中医常常讲到脾和胃相为表里,此中脾位于中焦,在膈之下,在胃的左方。胃上接食管,下通小肠,主通降,以降为与,主要起到消化吸收的作用。脾的生理功能是主运化,统摄血液,是机体对饮食进行消化、吸收且输布其精微的主要脏器。食物的消化有赖于
  • 红茅药酒功效和成份常见的药酒的功效与作用
    药酒是指中药与酒的混合物,酒是一种常见的溶剂,我国泡制药酒的历史已经很悠久,常常把各种强身健体的药材泡在酒里。使酒中也包含了药材的药效,这样饮用起来方便,而且也便于药材借助酒力发挥药效。由于历史悠久,所以我国制造药酒的技术可以说是炉火纯青,现在市面上也有很
  • 艾滋病症状初期是怎样的艾滋病该怎么护理
    一、艾滋病早期的9个危险信号1、口腔念珠菌感染:俗称鹅口疮,鹅口疮是最常见的艾滋病机会性感染疾病,又称雪口病。2、体重快速下降:体重快速下降是感染艾滋病毒后常见的问题。如果你没有减肥,体重快速下降就是一个严重的问题。3、腹泻:腹泻是最恼人的艾滋病症状之一,
  • 滑囊炎的治疗方法滑囊炎吃什么
    一、滑囊炎的症状及治疗方法1、滑囊炎的症状及治疗方法之症状急性滑囊炎急性滑囊炎的特征是疼痛,局限性压痛和活动受限。如为浅部滑囊受累(髌前及鹰嘴),局部常红肿,化学性或细菌性滑囊炎均有剧烈疼痛,发作可持续数日到数周,且多次复发。慢性滑囊炎慢性滑囊炎
  • 红斑狼疮能吃凉皮吗红斑狼疮患者的饮食原则
    一、红斑狼疮能吃凉皮吗不能吃的,吃了对身体健康不好。患病期间要注意一些饮食原则。肉类:羊肉、狗肉、鹿肉、马肉、驴肉等性温热,红斑狼疮患者不宜食用;胆固醇高的红斑狼疮患者,应禁食动物内脏、蛋黄、带鱼、猪脑等。海鲜类:鱼虾螃蟹等海鲜类食物,可能引起部分红斑狼疮
  • 有哪些是百米跑步的正确姿势_新手跑步要注意6个运动误区
    一、百米跑步的正确姿势有哪些落地缓冲在跑步过程中,不少人会采用全脚掌着地或后脚掌着地。这种跑步方式不仅消耗体力,其所带来震动还会造成踝关节、膝关节的损伤。所以跑步的正确姿势是前脚掌先落地,然后再缓冲至全脚掌落地。这样是对踝关节和膝关节的一种保护。
贵州小米渣常食小米营养健康

贵州小米渣常食小米营养健康

胃癌术后能喝的汤胃癌术后食疗方法

胃癌术后能喝的汤胃癌术后食疗方法

宝宝汗斑不能吃什么祛汗斑的小妙招

宝宝汗斑不能吃什么祛汗斑的小妙招