怎样在短时间内减肥,运动减肥的种类有哪些

4255

一、怎样在短时间内减肥


 快速减肥方法一:跑步机上的八字脚

在跑步机上锻炼身体,你注意自己的脚法正确吗?跑步到底呈现什么样的状态才能消耗更多的脂肪?虽然看起来就是跑步脚步的姿势问题,但是我们要知道。他还能关乎你消耗多少的脂肪。

有研究已经表明,跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说,如果你采取正确的跑步姿势,能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势,只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。

在跑步的时候,脚保持“外八字”的形态,可以让你在跑步的时候更加稳健,同时还可以增加跑步时候的阻力,也就等于同样的时间段消耗更过的卡路里。如果早跑步的时候选择踮起脚尖跑步,那样的减肥效果更佳,总之根据自己自身状况调节跑步难度,让你快速的减肥。

 快速减肥方法二:在健身球上办公

还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了,现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说,不管你在办公室,还是健身俱乐部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿,活动全身经络。

当然,我们觉得不能强求你把椅子换成健身球,但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候,坐在健身球上30分钟,立刻就会精神焕发。另外,如果还能再手持哑铃做运动,就更完美了。

 快速减肥方法三:跳绳跳“双摇”

健身教练说:你每天应该做200下跳绳运动,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是,如果你变化一下跳绳的方法,可能会得到事半功倍的效果呢。

跳绳中的“双摇”跳法指的是,当你持绳跳起时,绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法,这是有一定难度的,但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡,并且它可以紧绷你的全身肌肉,锻炼耐力,增强力量。

 快速减肥方法四:让自己休息一下

首先需要我们明白的是,减肥并不是想上班一样,非做不可。所以在健身的时候一定要有条不紊,循序渐进的运动,同时也不要只知道锻炼,应该适当的让自己休息一下,舒缓下肌肉。

首先需要我们明白的是,减肥并不是想上班一样这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”。它的建议是:在运动的60分钟中内,你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中,要给自己留出1/4的时间学习理论知识,增强更新自己的健身观念。要知道,健身不是生活的全部,而生活是需要健身来调剂的。

二、运动减肥的种类有哪些


运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。

运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。

 1、耐力性运动

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

 2、力量性运动

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

 3、球类运动

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

三、运动减肥的最佳时间


轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前

下午时段:午餐后3小时至晚餐前

晚间时段:晚餐后3小时至睡前

 为什么饭后不宜马上运动?

1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

四、晚餐减肥食谱推荐


 蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

做法:

1、大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

2、大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

3、豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

 凉拌三丝

材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

做法:

1、将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。

2、把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 胃间质瘤的治疗方法是什么早期胃间质瘤的症状都有哪些_
    一、胃间质瘤有什么治疗方法手术治疗手术类型和范围取决于肿瘤大小和部位,肿瘤性质等标进行综合评估,选择合适的手术方式,一般包括胃镜下切除、开腹切除、经腹腔镜手术。术前护理1.心理护理(1)增进与病人及家属的交流,介绍医院先进设备
  • 喝红枣牛奶有什么好处喝红枣牛奶需注意什么
    红枣和牛奶是我们平时比较推崇的两种富含营养,对身体健康大有裨益的食物。在我们日常饮食的时候,可以将红枣和牛奶搭配起来,喝红枣牛奶有什么好处呢?其中的好处并不少,因为这两者可以相互补充,虽然比较不错,但在喝红枣牛奶的时候,一些相关的注意事项还是需要知道的。红
  • 中药灌肠的方法是什么_中医灌肠疗法可以治疗的疾病有哪些
    一、怎么进行中药灌肠治疗灌肠疗法是以中药药液或掺入散剂灌肠,以治疗疾病的一种方法。灌肠疗法起源较早。早在汉代张仲景《伤寒论》中就有用猪胆汁灌肠治疗便秘的记载。中药灌肠的好处就是中药里面的成分能够直接被直肠吸收能够更快的达到身体的各个部位是治疗的效果非常的快
  • 胃酸过多可以吃柿子吗
    在我们的生活当中,无法避免的就是生病的事情,但是我们能够很有效地进行控制,很好的预防,只要我们在平时的时候多多的注意自己的饮食,并且按照自己的作息时间经常地进行有效的运动,我们的身体就会很健康的,胃酸是很多人出现的问题,那么胃酸过多可以吃柿子吗?我们生活当
  • 肾阳虚水肿吃什么好什么药物可以缓解肾阳虚水肿
    肾阳虚是男性常见的现象,当男性肾阳虚出现的时候可能对身体造成一定的伤害。男性肾阳虚,年轻人会有性功能减退的现象,这种症状的出现对人们的健康是极为不利的,也影响男性的自信和自卑的现象出现。肾阳虚患者它必须及时从饮食上改善和调节,男性朋友可以吃一些补肾阳的食物
  • 运动减肥法都有哪些常见的减肥误区是什么
    一、运动减肥法是什么一、跳绳减肥法提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大
  • 菜鸟学打网球必须知道的注意事项
    网球是时尚男女的普遍选择,网球的力度比羽毛球更大。那么我们要怎么学打网球呢?网球运动已经成为一种潮流,越来越多的人开始打网球,随着人们对网球的了解,人们对网球技术的要求也越来越高了,这非常有利于网球运动的发展。很多人没接触过网球这一运动,下面就来看看网球到
  • 汗出偏沮使人偏枯是什么意思出汗多了对身体好吗
    一、汗出偏沮使人偏枯是什么意思偏沮,证名。汗出偏于半身,即半身有汗,半身无汗。由气血不能畅流周身所致。《素问·生气通天论》:“汗出偏沮,使人偏枯。”马莳注:“或左或右,一偏阻塞而无汗,则无汗之半体,他日必有偏枯之患。”张志聪注:“沮,湿也。”“汗出而止半身
  • 结肠癌辅助治疗方法推荐的5款结肠癌食疗方
    一、5款结肠癌食疗方桑椹猪肉汤桑椹放50克,大枣10枚,猪瘦肉适量。桑椹加大枣,猪肉与盐适量的一起熬汤至熟。经常服食,具有补中益气。鱼腥草莲子汤鱼腥草放10克,莲子肉30克,以上药用水煎成汤即成。每日2次,早晚服用,具有清热燥湿,泻火解
  • 白菜的副作用有哪些白菜的养生功效
    大白菜是生活里面非常常见的一种蔬菜,大白菜可以给我们的身体补充一定的营养物质,但是大白菜也是有着一定的副作用的,不适宜的人群如果吃了大白菜的话,就会导致身体出现不良的反应,大家一定要注意一下,下面小编就来给大家介绍一下白菜的副作用有哪些,想要了解这方面知识
  • 红曲水怎么做让你从此熟识红曲水
    在当今社会,我们的国粹——中医药的发展并没有停滞,反而有了更多方面的研用和创新。例如说,很多中药,在现代高科技的分析和研究下,被发现了比以往更为细致的成分组成,也临床验证出更多的应用途径。今天,我们就来说说关于红曲的内容,包括红曲水怎么做的问题。首先,我们
  • 股二头肌肉放松的方式肱二头如何锻炼
    一、股二头肌肉如何进行放松一、在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组
  • 头部运动图解怎么做头部运动
    随着年龄不断增长,腰椎和颈椎就会逐渐老化,功能也会慢慢减退,如果出现一些外伤或者是劳累过度,也会让颈椎退行性变的过程变得更快,这种问题容易出现在中老年人身上,在平时大家就应该做好头部运动,可以缓解这种问题,下面就来给大家介绍一下头部运动有哪些,想要了解的人
  • 食物相克表养胃的食物有哪些
    保养好胃部对每个人都非常重要,如果胃部出现问题,那么身体就会出现各种不适症状,会影响到身体健康情况,想要养胃大家就需要正确饮食,平时的饮食清淡一些,不要吃太多重口味食物,也不要吃太多寒凉性的食品,下面就来给大家介绍一下养胃的食物有哪些,想要了解的人就跟着小
  • 跑步前怎么放松肌肉跑步前的热身运动
    现在越来越多的人喜欢跑步来锻炼自己的身体,但是有一些人在跑步以后,肌肉就会变得非常的酸痛,所以没有办法一直坚持下去,这就是因为你在跑步之前没有很好的放松自己的身体,没有做一些热身的运动所造成的,下面小编就来给大家介绍一下跑步前怎么放松肌肉,想要了解的人就跟
  • 肿瘤异常蛋白tap检测什么是tap
    一、TAP的概述一、TAP的概述异常糖链糖蛋白(Tumorabnormalprotein,TAP)主要由糖基化不完全或新的糖基转移酶被激活而产生新的糖基化引起,大量研究表明异常糖链糖蛋白的产生与肿瘤关系密切[4-5],如恶性肿瘤
  • 无花果茶叶的功效与作用无花果茶叶怎么服用好
    无花果这种食物相信大家并不陌生,无花果具有很高的药用价值,它可以用于治疗便秘等等,当然为了能够方便无花果的食用方法,方便储存,现在很多人都将无花果制作成了无花果茶叶,下面小编就为大家详细介绍一下,无花果茶叶的功效与作用。生活压力增加,物质生活的提高,很多人
  • 百香果汁如何制作方法百香果汁怎么做
    百香果是一种水果的品种,百香果的果汁非常的美味,很多的饮料里面都会添加百香果原料,非常的好吃,而且百香果果汁是一种非常有营养的东西,可能很多人对于这方面的情况没有那么的了解,所以今天小编就来给大家介绍一下百香果汁如何制作,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧
  • 跑步减肥最佳时间跑步减肥有效果吗
    一、跑步减肥有效果吗跑步减肥当然有效,这种瘦身减肥方法还非常健康安全。减肥运动中,跑步算是简单又轻松的一种了,作为有氧运动,只要掌握了其中的要领和正确姿势,不但不会造成小腿粗壮,还能跑出修长的S型好身材呢!心动了吧?想要减肥的各位小伙伴赶紧动起来吧!跑步分
  • 快速运动减肥方法如何快速减肥
    减肥的时间也要很长,很多人甚至要三到四个月才能瘦下来,而夏天的时间只有三个月,很多人减肥是为了能够在夏天穿上更漂亮的衣服,让自己看起来身材很好,但是如果减肥三个月的话很有可能让自己不能实现这个愿望,因此在平时生活中就要学会快速运动的减肥方法,这样能帮助自己