专业短跑步运动员姿势有哪些跑步对身体有什么好处

868

发布:2021-11-11 00:51:42  来自 北朽暖栀 觅知友会员

一、专业短跑步运动员有哪些姿势


 身体挺直

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

 头肩稳定

跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

 前后摆臂

跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

 轻轻握拳

跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

 步伐短小

步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

 迈向正前方

跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

 小幅度扭胯

跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

 每分钟180步

多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。

二、天天跑步对身体有什么好处呢


 1、眼睛:

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

 2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

 3、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

 4、心脏:

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

 5、血液:

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

 6、肺部及呼吸系统:

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

 7、肝脏:

在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

三、跑步运动者的健身饮食


 食用寒冷水域的海产

最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质,海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常饮食中可能摄入偏低。

过去二十年中,研究人员发现吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有脂,不少现代疾病,如心脏病和老人痴呆,和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是,脂还能有效减轻运动带来的酸痛。

 每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

研究发现,色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有,只食用你认为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

 多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

 植物食物连皮吃

果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。

这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。

 吃自由放养的禽类、蛋类

禽类和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质,这是素食难以满足的。尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂,饱和脂肪更少,所以饮食更健康。对于跑步者来说,纯素食可不是好选择。

 每天喝奶、吃奶制品

鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙,增强骨骼健康,奶类还有其它的好处。

对于跑步者而言,奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。

四、跑步后的四个注意事项


 1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

 2、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

 3、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

 4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 白癜风的治疗药物都有哪些_白癜风的症状你知道吗
    一、白癜风常见的药物都有哪些呢白癜风对人们的伤害是非常的大的,它会影响到患者的影响,导致患者自卑和焦虑的心情,同时还会导致很多的并发症,因此及时的治疗就是很重要的,药物是治疗此病的一种很常见的治疗的方法,那么常见的药物都有哪些呢,我们一起看看。1、
  • 远离疲劳为健康护航3招办公室小体操
    大多数办公室白领怨声载道:办公室坐一天下来,腰酸不说,腹部上的肉,一天比一天多。虽然光鲜亮丽的出入高级写字楼,但是背后的辛酸只有自己知道。第一招:振奋精神症候群:头天熬夜赶文案,一早又赶来上班,有点没精打采。动作:山式伸展式这样做:双手
  • 常按两个穴位可助你防治皮肤过敏
    在中医中有一种说法是“正气存内,邪不可干”。提高免疫力是预防春季过敏的有效方法。在进入过敏症的“危险期”之前,您应该向前迈出一步,帮助您度过一个舒适的春天。下面我将介绍一些穴位按摩方法,以提高我的免疫力,防止春季过敏。足三里:当采取针灸时,患者采取坐
  • 食欲不振是不是怀孕了食欲不振吃什么好
    食欲不振大多数情况下是由于胃炎引起的,但是很多时候其他的疾病也会引起人体的食欲下降,例如药物引起的副作用、肺结核、肝炎等等。所以食欲不振的情况可大可小,是身体给我们发出的信号,大家千万不要忽视它,一定要及时检查,早发现早治疗,避免给身体带来更大的危害。那么
  • 运动保健,不同体质的人要如何做好运动保健
    一、不同体质的人要如何做好运动保健平和体质平和体质日常在选择运动时要根据自己的年龄,身体健康情况来起先选择,要做到适可而止,坚持运动,切记过量运动,运动方面应以“天人相应,顺其自然”为基本理念。气虚体质气虚体质运动要注意循序渐进,切记选
  • 跑步姿势向后甩怎么办_正确的跑步姿势是什么
    一、跑步姿势向后甩怎么改正一、正确的跑步姿势。正确跑步姿势,我们应保持上体前倾,不要低头,双眼注视前方,避免我们的颈椎受到一些伤害,双脚落地时要轻快且有节奏感,上体要保持放松并且稍前倾,摆臂时要双手放松,拳头不可以握的太紧也不要握的太松,同时我们的间不要下
  • 做什么运动可以预防腰间盘突出呢缓解腰间盘突出的方法
    一、做什么运动可以预防腰间盘突出做什么运动可以预防腰间盘突出随着现在生活中,很多的人都易患上腰间盘突出。因此,想要抑制住腰间盘突出的发生,做好预防工作是很有效的。下面,我们就一起来了解下腰间盘突出的预防方式主要有哪些吧。1、腰间盘突出的预防需注意
  • 什么中药材活血化瘀三种中药材能活血化瘀
    活血化瘀实际上是中医方面的一个专用词汇,所谓活血化瘀的中药材就是指那些在服用之后可以疏通人体血脉,并去除淤积血瘀功效的药材。据了解,具有活血化瘀功效的中药有很多种,而比较常见的有当归、益母草以及红花等,今天小编就来为大家详细介绍什么中药材活血化瘀吧!1、当
  • 瑜珈减肥,减肥瑜伽几个误区别碰触
    一、经典减肥瑜伽的动作一、一字展胸式:1、仰卧,深呼吸,放松我们的身体。2、脚尖伸直,重心在脚跟上。3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。4、呼气,把我们的头往后仰。5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。TI
  • 运动前后需注意什么运动前的热身运动有哪些
    一、运动前后需注意哪些内容1.运动后少喝运动饮料。运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人少动、肥胖问题严重,不建议喝运动饮料,另市售的运动饮料多半添加糖分,易使运动消耗热量的效果打折扣,最好喝白开水,且运动后不要马上就进食,否
  • 过量运动反而伤心脏运动健身的7个注意事项
    英国研究人员正着手研究一群老运动员的心脏健康问题,他们招募了曾经的国家队、奥运会的中长跑运动员。这群人在成年时期受过训,现在依然坚持训练、且从不抽烟。作为比较,科学家还聚集了一群在50岁以上的健康男性,非耐力跑运动员。科学家对两组人采用新型的心脏磁共振成像
  • 石斛的功效与作用及吃法石斛可以和什么一起吃
    石斛可以预防很多疾病,它的药效和药理及营养成分,没有任何一款药剂可以取代。但现在的生活当中,越来越多的人注重养生。这也就让石斛渐渐的走入了人们的视线,掌握了石斛的食用方法,可以使石斛有效的发挥它的作用,用不同的食材和石斛放在一起也会起到不同的效果。1,石斛
  • 谁试过辟谷减肥法正确的减肥方法
    很多女性为了快速的减肥,不惜使用一些比较极端的方法。现在网上流行的辟谷减肥法就是一个,辟谷减肥法就是不能食用任何五谷杂粮,也就是断绝自己的主食,这个减肥法和绝食减肥没什么两样,只不过因为辟谷减肥是以前古时候修道的人所用的方法,所以有了一定的神秘色彩。上次在
  • 跑步摆臂姿势_在跑步中都有那些禁忌事项
    一、最正确的跑步姿势是怎样的?跑前准备活动要把筋骨打开了,免得受小伤,姿势没太多讲究,保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就行。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,
  • hiv持续低烧一个月的诊断hiv的主要传播方式
    一、hiv持续低烧一个月了怎么办呢艾滋病症状为什么会出现发烧?人体不会无缘无故的发烧,它是你的免疫系统在努力工作的信号。一些入引起感冒的病毒入侵时,需要较凉的环境孳生繁殖。在艾滋病感染初期,免疫系统会分泌特殊物质使人体体温升高。这样会减缓入侵者繁
  • 重症急性胰腺炎的分型重症急性胰腺炎是因为什么原因引得
    一、重症急性胰腺炎有哪些主要的分型急性胰腺炎是常见的急腹症之一,多见于青壮年,女性高于男(约2:1)。其发病仅次于急性阑尾炎、肠梗阻、急性胆囊炎胆石症。主要病因为胰管阻塞、胰管内压力骤然增高、和胰腺血液淋巴循环障碍等引起胰腺消化酶对其自身消化的一种急性炎症
  • 下腹部如何锻炼_哪些方法让男人快速练出腹肌
    一、正确锻炼腹部的仰卧起坐做法1、双手的位置传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大,若
  • 润肺止咳的蔬菜都有哪些选对蔬菜快速缓解咳嗽
    每年到了秋冬季节的时候,人的肺部容易受到伤害,容易出现咳嗽等不舒服的情况,而在平时的生活当中,注意适当的多吃一些具有润肺止咳功效的蔬菜,能让肺部得到保护,减少受到伤害,润肺止咳的蔬菜都有哪些呢?我们平时吃的菠菜竹笋,白萝卜,菜花番茄,山药,豆芽等,都具有润
  • 肾病综合征吃什么补品三大要点要注意
    一、肾病综合征患者的饮食要求第一,患了肾病综合征的患者在钠盐摄入上应当多注意。水肿时应进低盐饮食,以免加重水肿,一般以每日食盐量不超过2g为宜,禁用腌制食品,少用味精及食碱,浮肿消退、血浆蛋白接近正常时,可恢复普通饮食。第二,在蛋白质摄入上多注意。肾病综合
  • 蔬菜和水果怎么区分介绍蔬菜和水果的主要区别
    蔬菜和水果都是我们日常饮食不可缺少的,很多人分不清蔬菜和水果,觉得两者差不多。其实,在植物学上,蔬菜和水果的区别是非常明显的。蔬菜一般指某种植物的不同部位,而水果一般指植物中带有籽的器官。蔬菜和水果常简称为果蔬。相对于肉类,果蔬是食物中的另一个类别。那么,