肚子上的肉很硬怎么减减肚子的运动与饮食法

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一、肚子上的肉很硬怎么减


 1、晚上躺床上做骑自行车的动作:

这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点:骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。

 2、骑自行车瘦大腿:

这次不是虚拟的骑自然车了,而是你需要买一辆好点的山地自行车,现在在我们的每个地方都会有自行车协会,我们可以报个名,然后统一参加他们举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体,当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿,要是你工作的地方和家不远,建议汽车上班,既能减掉大腿上的肥肉,也能环保出行。

 3、每天做三组高抬腿:

高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

二、减肚子的运动与饮食法


 1.仰卧起坐

晚上睡觉前,坐在瑜伽垫上面,双臂抬起置于后脑勺,双手交叉,双腿自然弯曲,保持上身挺直,利用腰腹发力向后仰与瑜伽垫呈45度,然后上身抬起与瑜伽呈90度,重复动作20次为一组。可根据自身情况增加组数,坚持做两周就会有明显的效果。

 2.平板支撑

对于没有充足时间健身的上班族想要廋肚子,平板支撑是个不错的选择。身体平直卧于瑜伽垫上,手肘弯曲并将双手打开与肩同宽,慢慢抬起身体使双脚、臀部、颈部保持在同一水平线上,头部自然前伸,眼睛视线向下,保持该姿势一段时间。刚开始做能保持30秒就可以,逐次加长时间。在做这个动作是可以利用手机边看视频边做能分散注意力,这样能坚持更久。此姿势极大调动了腰腹的力量,是相当虐肚子上的肉肉的,而且做完明显能感觉到腰腹酸胀。

 3.坚持长跑

可以选择清晨或傍晚进行,选择一双减震效果比较好的跑鞋,跑步前做好热身运动,这样可以避免跑步过程中受伤。跑步时尽量带动腰腹的力量,注意后跟先着地(可减轻脚掌压力)。每次跑步最好在2公里以上,如此坚持2周后就能明显感觉腹部肉肉紧致了不少。跑步锻炼除了能起到廋肚子的作用,还有增强免疫力,促进睡眠的效果额。

 4.喝柠檬水

如果觉得运动太累,可以每天早起空腹喝一杯蜂蜜柠檬水,同样也能起到消耗体内多余油脂,排出身体多余毒素的作用,达到廋肚子的目的。

三、快步减肥的几种方法


 1.散步

散步运动,它的步伐、动作较随意,速度比一般走路还慢,走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

 2.走路

走路运动,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。

 3.活力健走

活力健走运动,步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

 4.快速健走

快速健走简单说就是,将活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

 5.竞走

竞走运动,就是为了竞技速度而做的运动步法,奥林匹克运动比赛中,我们看到的扭腰摆臀动作,竞走的速度在14.5公里以上,这没有训练过是不容易做到的。

四、有助于减肥的两种蔬菜


 芹菜

减肥食物热量:12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

 黄瓜

减肥食物热量:15 大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。

小技巧:但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。


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