跑步瘦腿拉伸动作肥腿(脂肪腿)怎么瘦简单快速瘦大腿的方法

2868

发布:2021-11-12 02:11:16  来自 我陪着你走 觅知友会员

一、跑步瘦腿拉伸动作


跑步腿部一定要拉伸

要瘦小腿,并不是随便跑跑就可以达到的,还要配合相应的跑后拉伸。很多人知道跑步前要热身,而往往忽略了跑步后的拉伸动作,很多初跑者跑完步立即回家休息,这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。

跑步过程中,肌肉持续地进行收缩,变得很僵硬,让人有小腿变粗的错觉,拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状,保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲劳。

跑完步拉伸的时间为10分钟左右,一个拉伸动作少则15秒,多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外,腿部拉伸尤为重要,最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作,让肌肉充分拉开。

拉伸时切记:动作不要过快,因为这样会造成肌肉过度收缩造成紧绷,每个动作需要缓慢有节奏地进行,且至少坚持20-30秒,让肌肉得到充分完整的牵拉。如果感觉肌肉紧绷或任何身体不适,请立即停止拉伸。

二、肥腿(脂肪腿)怎么瘦


1、要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的啰!

2、 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除肥腿哦。

3、上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

4、刮痧瘦腿:其实好处蛮多的,大家都懂吧。一方面有益身体健康 是祛除体内湿气和排毒的良方 湿气对女生而言会引起体内气血不畅 当然面色就不会红润通透啦~~~如果姑娘们没有毅力坚持运动的话 还是建议大家刮痧 对女性甚好。每天坚持三十分钟刮痧,生理期不要刮啊,一定不要隔两天做一次,只有慢慢坚持才有成效。

三、简单快速瘦大腿的方法


 叩打臀部

它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

 高抬腿踏步

高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致,塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。

 腿的上下运动

坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

四、瘦大腿的食物


纤维素:大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

海苔:维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。

香焦:卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

芝麻“提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 后背痤疮的治疗方法如何消除后背的痤疮
    一、后背长痤疮的治疗方法1、内服的药物主要是抗生素,以抗菌消炎为主,但有些药物含有四环霉素。如果长期服用,无形中会加重肝、肾的负担,对孕妇尤其有禁忌。所以必须有医生的处方,并且在就医时必须跟医生沟通,自己是否曾服用过其他医生或其他医院开出的药方。
  • 中药砂仁的种类砂仁的功效和作用
    砂仁是在临床上一种常见的中药材,它属于姜科、豆蔻属的植物,不仅有药用价值,而且还能够作为调料使用。砂仁具有独特的香气,适合生长在温暖湿润的地区,在我国主要分布在福建、广东、广西、云南等省份。砂仁能够起到调和脾胃、醒脾、治疗腹痛的作用,也有人工栽培。砂仁主要
  • 白米醋泡鸡蛋的好处白米醋泡鸡蛋的做法
    白米醋泡鸡蛋的好处,白米醋泡鸡蛋的做法有哪些?白米醋和鸡蛋都是我们日常当中经常吃的一种食材和调味品,这两种食材看似没有什么特别的联系,但其实白米醋泡鸡蛋是一道非常具有特色的美食,不但具有非常特殊的口感,还具有非常好的食疗保健功效,所以生活当中就有不少人,经
  • 虾头胆固醇高吗三高患者应少吃虾头
    在现代生活当中,由于大部分的人在日常不注意运动,而且日常饮食又过于油腻,就很容易出现轻度的脂肪肝,或者是患有三高症状。对于这些人来讲,日常饮食需要严格控制胆固醇的摄入,可是对于一些人来讲,食物当中哪些胆固醇比较高,哪些胆固醇比较低却并不了解。尤其是有一些患
  • 常见食物相克现象有哪些食物相克大全早知道
    如今人们越来越讲究营养搭配了,哪些食物在一起吃更为健康,而有些食物搭配在一起则会发生相克的现象。常见食物相克现象有哪些?太多了,比如我们非常多见的小葱拌豆腐、鸡蛋和豆浆等,这些食物搭配会对人体产生一定的影响,少量吃一般问题不大,但知道了之后,还尽量是少配在
  • 皮肤感染湿疹能吃韭菜吗皮肤感染湿疹怎么治疗
    皮肤在感染了湿疹之后,我们千万不能疏忽大意,应该及时的采取措施进行治疗,以控制病情的发展。在治疗的同时,我们还要注意忌口,平时不要吃不利于病情恢复的食物,否则那样会造成症状的加重,这就会对疾病的治疗造成不利的影响。那么皮肤感染湿疹可以吃韭菜吗?韭菜是
  • 窦性心动过速的鉴别诊断有哪些窦性心动过速的预后预防方案是什么
    一、窦性心动过速的病理生理是什么窦性心动过速的发生主要与交感神经兴奋及迷走神经张力减低有关,当交感神经兴奋影响窦房结起搏细胞时,4相上升速度加快,到达阈电位时间缩短,心率则加快。贫血、发热、感染、缺氧、自主神经功能紊乱、心脏手术后均能引起窦性心动过速。体温
  • 粉碎性骨折一个月能否活动粉碎性骨折是否能痊愈
    一、粉碎性骨折后一个月能否活动“民以食为天”,骨折病人也一样。让骨折病人吃好,是家庭护理中很重要的一条。绝大部分骨折虽无内脏损伤,但由于经历了创伤或手术的打击、终日休息、运动减少,原先的生活规律被打乱,可能胃口不好,受伤后短时期内较为明显。老年患者和体质较
  • 尿道结石排尿会痛吗如何排出尿道结石
    一、尿道结石4种症状1、疼痛现象的出现尿道结石主要体现,尿道结石会发作痛苦的感受。原发性尿道结石常是逐步长大,或坐落憩室内。早期可无痛苦体现。继发性尿道结石多系俄然嵌入尿道内,患者常俄然感受尿道痛苦和排尿痛,痛苦可向阴茎头、会阴部或直肠放射。
  • 姿态性腰腿痛的病因学是什么腰痛要怎么治疗呢
    一、姿态性腰腿痛的病因学腰椎是富有代偿能力的脊柱部分,它能补偿发生姿态性腰腿痛的原因很多,如各种下肢先天或后天畸形。常见者有髋关节先天或后天性脱位或强直,一肢短缩或发育畸形,脊柱先天或后天畸形,脊柱结核、骨折、各种先天或后天脊柱侧弯,青年性驼背等。平衡中枢
  • 肩颈腰腿疼怎么办缓解肩颈腰腿疼的运动方法
    现在大部分的人生活习惯都不好,喜欢躺在沙发上面长时间看电视,或者是长时间坐着玩电脑,经常会感觉到肩颈腰腿痛,时间长了会引起颈椎疾病和关节疾病,一定要特别重视,及时缓解不良症状,下面小编就来给大家详细的介绍一下肩颈腰腿疼应该如何解决,想要了解这方面知识的人就
  • 小孩吃菠菜好不好小孩不能吃哪些蔬菜泥
    一、小孩吃菠菜好吗菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,
  • 高血压轻度用药有哪些中医对高血压的治疗有哪些具体方法
    一、轻度高血压常用药有什么一、缬沙坦胶囊缬沙坦胶囊治疗轻、中度原发性高血压。可与其他抗高血压药物联合应用。可与地平类的降压药活络喜联用,疗效更显著。二、科素亚氯沙坦钾片科素亚氯沙坦钾片适用于治疗原发性原发性高血压。作为血管紧张素II受体
  • 高血压引起的脑出血有什么后遗症高血压会出现什么症状_
    一、高血压引起的脑出血有哪些后遗症大部分脑出血患者都是由高血压引起的,脑出血患者严重的就要进行开颅手术,轻微的是用药物让脑子里面的血液慢慢去吸收,但是高血压引起的脑出血如果护理不好的话就会出现后遗症,后遗症是很可怕的,严重的会让患者生活不能自理。在了解高血
  • 伤口化脓是什么原因_伤口化脓饮食注意事项
    一、伤口化脓是什么原因脓就是伤口太深或处理不当,细菌侵入患处,组织感染。伤口如果有白色或淡黄色液体渗出就是化脓了,把脓水擦掉,涂双氧水,然后用碘酒消毒,你如果外出的时候要用纱布包扎(结痂前不能见风),在家就把伤口晾开。每天涂三次“百多帮”软膏(超管用喔,是
  • 活血化瘀的中药有哪些这些中药你知道几种
    一、有活血化瘀功效的中药有哪些第一:当归中医方面认为当归性温,服用之后具有很好的活血以及补血的作用,另外女性出现月经不调或者是痛经的情况服用当归也能够很好的缓解。除此之外,当归还具有降低血脂以及血压的作用,能够有效的扩张周血管的大小,增加冠脉中的
  • 什么是辟谷减肥法辟谷减肥法有效么
    现在社会很亚健康人群存在“三高”、体虚等问题,特别是肥胖为身体带来很多其它疾病。辟谷减肥法作为一种能边排毒边减重的新型瘦身方式,得到很多人的关注。对亚健康人群来说,减肥调理比体重数值的减少要重要的多,那么什么是辟谷减肥法,这种提倡逐渐排五谷浊气纳入自然清气
  • 强直性脊柱炎怎样预防强直性脊柱炎的恢复方法
    一、强直性脊柱炎如何才能恢复一、在恢复期是要注意功能煅炼如:单杠、后倒走路,下蹲,弯腰,做些力所能及的煅炼,但要注意分寸,适可合止,不要过度,特别是单杠。二、由于强直性脊柱炎遗传机率很高,建议在没有治愈之前,最好不要小孩,治好后几年没有复发,强直性脊柱炎的
  • 怎样练腹肌最有效锻炼腹肌的方法有哪些_8大方法让男人快速练出腹肌
    一、8大方法让男人快速练出腹肌1、应该如何锻炼下腹部当然,诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来,人们一直有一种错误的观点,那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实,腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部
  • 祛黄褐斑的食物如何食疗去除黄褐斑
    一、吃什么食物能淡化黄褐斑常吃含有维生素C的食物含维生素C较丰富的食物有柑桔类水果、西红柿、辣椒、小萝卜、瓜类、鲜绿叶菜、枣、猕猴桃、刺梨等。它们能抑制黑色素的形成,从而减少面部色素的沉淀,达到治疗的目的。常吃富含维生素A的食物例如菠菜、胡萝卜、禽蛋、