跑步的最佳时间是什么时候呢,最佳的运动时间,什么时候你该做哪类运动

2640

一、跑步的最佳时间是什么时候呢


跑步是锻炼全身的最简单的方法,如果可以坚持一周跑步两至三次,有更好的锻炼效果。那么,每天跑步的最佳时间是什么时候呢?是晨跑好还是傍晚跑更加好呢?

 每天跑步的最佳时间:傍晚5点左右

根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然而现实问题是,这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好,但除了专业运动员,恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究,结果发现,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说:“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上,跑步的最佳时间,你是在什么时间锻炼呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说:有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来,科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系,以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好。

通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟。

二、最佳的运动时间


如果坚持你的健身计划如同在与困难作抗衡,那可能只是因为你的运动时间全乱了套。你的日常锻炼可能因为你忽略了自己的生物钟而变得徒劳无益。美国新港的利莱谢尔国家运动中心人类行为部主任约翰·布鲁尔便是这么认为的。

“人体有一定的生理节奏,日周期显示出一天中有高潮也有低谷,”布鲁尔如是说,“如果你的锻炼能与这些节奏相一致,那么不仅能使锻炼更有效,而且也能使锻炼更轻松。”

芝加哥大学的科学家们最近发现,锻炼的最佳时间是在晚上,因为此时皮质醇和促甲状腺素水平最高,而这些激素与加速代谢和消耗脂肪相关联。

然而,根据人体节奏专家之说,这还仅仅是其中的一部分。最新研究表明,不仅特定的锻炼在一天中的特定时刻最为有效,而且如果你想振作精神、改善心情的话,也有最佳锻炼时间。而所有的关键皆是与生俱来的人体生物钟。

如果你真要充分利用日周期的话,那必须首先明确锻炼的目的,是想增进健康?是要减肥?抑或希望改善心情、增加活力、提高睡眠质量?

“如果你想消耗更多的卡路里,最好的锻炼时间是在进早餐之前,作为早晨起床后的第一件事,”专门研究体重训练的健身训练者哈罗德·马维利尔就这么认为,“通过锻炼,你处于一种称为酮症的状态,此时人体不得不消耗脂肪作为能量,而饱餐后是以消耗胃中的糖(葡萄糖)作为能量的。”消耗卡路里(减少脂肪)的另一绝佳时间是在下午较晚的时候和傍晚,此时体能和起刺激作用的荷尔蒙,像肾上腺素正处于最高点。

如果你的锻炼目的是解除紧张,那最好的矫正方法就是锻炼,甚至简单地做做伸展运动或者出去散散步,都足以减少肌肉的紧张、驱散令你感到极度不安的荷尔蒙。花费一周的时间,每二小时监测一次你的体温会有助于你制订锻炼计划。

白天的锻炼也能帮助你晚上睡得更好。斯坦福大学的一项最新研究表明,43名因为紧张而导致睡眠障碍的志愿者在每周四次晚餐前做30-40分钟低强度的有氧运动后,他们普遍感到入睡快了,睡眠时间平均长了一小时,睡眠质量也提高了。

三、什么时候你该做哪类运动


如果你视锻炼为累赘,那么尝试一下让锻炼与你周期同步吧!下面列出的是什么时候你该做哪类运动:

 上午6:00-9:00

 适宜: 跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。

 理由: 因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外,由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低,所以,是从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等的大好时机,如果你是一个职业运动员,此时间段用于技巧训练也是最佳。

 15:00-18:00

 适宜: 网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

 理由: 这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3:00左右呼吸通道也最为松驰(此时肾上腺素分泌最为旺盛),因而呼吸通畅,这意味着你能吸入更多的氧气,而氧气能增加肺活量,帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加,表明你的体能在增加,对痛苦的承受能力也在提高,这样你便能挑战自我而没有太多的不适。

 18:00-20:00

 适宜; 游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。

 理由: 此时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点,艰苦持久的运动因而变得轻而易举,这将有助于你更快地适应这些运动。

四、饭后一段时间不适宜运动


研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间。

 饭后一段时间不适宜运动

 原因:

 1、 饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

 2、 刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

 3、 影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

 4、 血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 活血化瘀消肿的食物有哪些食用活血化瘀消肿食物的注意事项
    食物的品种是很丰富的。他们不仅能够补充营养,还具有其他功效,比如说消肿止痛和活血化瘀。具有这些功效的食物有很多,比如黑木耳、洋葱、生姜、大蒜等。患者应该根据自己的病情,选择合适自己服用的食物。人们应该对具有活血化瘀和消肿功效的食物的使用事项有所了解。活血化
  • 瑜伽入门技巧简单的瑜伽入门动作介绍
    一、关于瑜伽的知识1、什么是瑜伽?瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展,是从yoke(马车的套子)发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内
  • 胆囊炎火龙果可以吃吗胆囊炎怎么预防才正确
    一、胆囊炎患者可以吃火龙果吗胆囊炎可以吃火龙果,火龙果富含大量果肉纤维,有丰富的胡萝卜素,维他命B1、B2、B3、B12、C等,果核内(黑色芝麻之种子)更含有丰富的钙、磷、铁等矿物质及各种酶、白蛋白、纤维质及高浓度天然色素花青素(尤以红肉为最),花
  • 百草枯中毒能治好吗百草枯中毒怎么办
    一、百草枯中毒临床表现临床常见百草枯中毒多为自服或误服,经消化道吸收,注射途径极为少见。完整皮肤能够有效阻止百草枯的吸收,长时间接触、阴囊或会阴部被污染、破损的皮肤大量接触,仍有可能造成全身毒性。1、经口中毒者有口腔烧灼感,口腔、食管黏膜糜烂溃疡
  • 如何改善嘴唇发紫7大方法让你远离嘴唇发紫拥有粉嫩嘴唇
    一、让你远离嘴唇发紫拥有粉嫩嘴唇的7大方法1、如果是血液循环不佳而导致嘴唇呈现青紫色,应吃各类食物,不要偏食,尤其是多吃水果和蔬菜。2、如果你很少运动,那么,每天的30分钟慢跑会彻底改变你的唇色。3、每天饮用1-2汤匙的山西老陈醋,能让你青黑色的唇在一段时
  • 运动后脚踝小腿水肿该怎么办5种方法可消除水肿
    有些朋友由于运动的时候衣裤太紧、服用了某些抗高血压的药物、患有心脏病等原因。在运动以后出现了脚踝和小腿水肿的症状。有的朋友出现以上症状以事休息两天就可自行消肿,有些朋友则很长时间都没有消肿,接下来就给大家介绍一下运动后脚踝小腿水肿该怎么办。1、泡脚运动后脚
  • 长身高的锻炼方法,影响身高增长的因素
    一、长身高的锻炼有哪些悬垂法:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。
  • 烹饪发烧友寿司怎么卷日本寿司基础技法
    一、日本寿司的食材怎么选择和处理要想将寿司做得正宗好吃,前期的食材选择是至关重要的,每种食材的精心细致挑选才是最后制作寿司成功的关键。大米:制作寿司对大米的要求非常高,首先要选对品种,制作寿司最好的大米是越光米。这种大米颗粒饱满洁白无瑕,蒸
  • 运动后怎样放松肌肉,怎样防止运动后的肌肉酸痛感
    一、怎样防止运动后的肌肉酸痛感1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。
  • 推肩颈手法介绍按肩颈的作用有哪些__
    一、常用的推肩颈手法介绍1、拿风池:首保持坐位,按摩着把右手拇食指分开,找到局部的风池穴,然后采取适当力度捏住颈后皮肤,往上往外把皮肤提起,有规律的连续进行轻重交替的提捏动作,同时要沿着颈部肌肉逐渐向下移动,接着再换左手捏拿。适当对此穴位进行按摩可以起到促
  • 瑜伽球减肥瑜伽球的介绍是什么
    一、瑜伽球是怎么使用的将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地
  • 运动热身动作很重要_不同的运动热身的内容也不一样
    一、不同的运动热身的内容也不同运动前,最重要的一件事就是热身,但在寒冷的冬天,热身的时间一定要比平时至少多10分钟。西安体育学院运动医学教研室副教授在接受《生命时报》记者采访时说,冬季气温较低,运动前的热身活动比其他季节要特殊,一定要做得充分到位,才能更好
  • 阳虚体质吃胡萝卜好吗阳虚体质吃什么可以调理
    如今很多年轻人为了身体看起来苗条,在冬天选择只穿一件单薄的衣服。他们长期这样下来,身体会变差。很容易成为阳虚体质。想要改善阳虚体质可不是件容易时,需要长期调理。今天我就为大家科普下阳虚体质吃胡萝卜好吗,以及阳虚体质可以吃什么调理。一,阳虚体质吃胡
  • 健身要适度警惕横纹肌溶解症
    一、跑者如何预防运动性横纹肌溶解症无论资深跑者,还是入门的“菜鸟”,防止运动性横纹肌溶解症首要的原则就是避免突然加大运动负荷。尤其注意以下几点:1、避免同一内容的过度长时间、大强度训练,尤其要避免力量训练时猛练一个动作。提倡适当进行交叉训练。在这里,
  • 助睡眠的睡前瑜伽要如何做_睡前瑜伽的五个好处
    一、人睡前瑜伽的五个好处好处一:安全情绪,培养好脾气女人练习瑜珈有利于安抚情绪,这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯,或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静,找到一份舒心。简而言之就是练习瑜珈有
  • 健身后性欲不佳是什么原因
    现代生活中,不仅女人爱美,男性朋友也很爱美。所以越来越多的男性朋友走进健身房,或是自购健身设备,想要练出好身体,好身材。另外一方面,通过健身运动也可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力。但是健身不是那么简单的事情,一些常识一点要了解清楚,否则健身反变伤身
  • 饭后运动可以减肥吗饭后减肥小动作你知道吗
    一、饭后运动能不能减肥呢很多人对饭后运动可以减肥吗并不是很清楚,所以在这样做的时候,也是需要对这样问题进行很好的了解,使得在做的时候,都是可以放心选择,不会损害到自身健康。饭后运动可以减肥吗:饭后运动30分钟,减肥最有效。吃饭后,消化系统就会将食
  • 白茯苓的美容功效与作用使用白茯苓的好处
    白茯苓是中药材里面的一种,大家应该都有听过。白茯苓可以起到调理身体作用,在药店里面都可以购买到,其实它的作用和功效非常多,里面含有非常丰富的淀粉物质可以补充身体能量,而且还可以达到祛痘祛斑效果,对皮肤也有很大的帮助,所以大家可以使用白茯苓来护理自己的皮肤
  • 得了腹水的鸡还能吃吗腹水指的是什么呢
    一、腹水指的是什么意思呢正常状态下,人体腹腔内有少量液体(一般少于200ml),对肠道蠕动起润滑作用任何病理状态下导致腹腔内液体量增加超过200ml时,称为腹水(ascites)。腹水仅是一种病征,产生腹水的病因很多比较常见的有心血管病、肝脏病、腹膜病、肾
  • 什么是弥漫性血管内凝血弥漫性血管内凝血临床症状
    一、什么是弥漫性血管内凝血DIC的病因来自于基础疾病。感染性疾病和恶性疾病约占2/3,产科灾难和外伤也是DIC的主要病因。诱发DIC的基础疾病包括:①全身感染/严重感染,包括细菌、病毒、寄生虫、立克次体等。②外伤,包括多发性创伤、大面积的灼伤、脂肪栓塞等。