瑜伽球减肥有用吗如何用瑜伽球减肥
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瑜伽球减肥有用吗?相信很多人对于瑜伽并不陌生,作为时下不少青年女性喜欢的运动方式之一,瑜伽除了放松精神,增强体质之外,最让人注重的就是减肥瘦身的作用了。除了冥想和放轻松的方式之外,瑜伽还会通过各种道具来协助运动,瑜伽球就是主要之一。那么瑜伽球减肥有用吗?下面就让小编为大家介绍一下。
瑜伽球减肥有用吗?
俗话说,没有丑女人,只有懒女人。想要减肥瘦身,除了进行力量型的瑜伽体式训练时,不妨可以借助一下瑜伽球。瑜伽球练习主要是借助球的弹性和滚动性,将之与传统的瑜伽体式结合在一起,有对于减肥,尤其适合小腹赘肉较多、手部及腿部过粗的朋友。
1、瑜伽球受力柔和,可以避免对关节造成过大的冲击,缓解部分瑜伽体式可能造成的危害。一些背部受伤、正在做着康复活动的朋友可以尝试用瑜伽球练习。
2、一些办公室白领因为长期久坐不动,坐姿错误,容易引起腰肌劳损,也可以试试购买瑜伽球。得益于瑜伽球的滚动性,坐在上面的人为了不让球滚动或掉下来,就需要借助腿、腰、腹部的综合力量,以此保持球体的平衡可以很好的培养身体的协调性和平衡力,帮助纠正错误坐姿。
3、瑜伽球练习主要是让球与身体充分接触,可以收紧下垂部位的肌肉,减少腰背疼痛,从而起到按摩全身的作用。瑜伽球主要是由柔软的PVC的材料制成,长期经由坚持按摩有利于促进血液循环。
怎么用瑜伽球减肥?
1、 基本式——瘦臀部
将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。
2、 杰克跳——瘦大腿
坐在瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。
3、 桥式——瘦背部
双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。
4、 风车式——瘦小腹
坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。
5、 侧举式——瘦胳膊
站立在地面上,双脚分开与肩同宽,双手放于瑜伽球两侧将球举起,手臂伸直。将身体向右倾斜,双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动,同时将左腿抬起,与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲,手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作10次。
6、 收缩式——瘦全身
坐在瑜伽球上,双脚并拢放于球前,膝盖弯曲呈90度,高举双手,手臂伸直双手握拳。利用腰部发力,将双脚提起尽量靠近腹部,保持动作3秒后,放下双脚,同时放下双手。然后再次提起双脚,同时举高双手,如此重复10次。
有一点需要注意的是,并不是所有的瑜伽都可以达到瘦身减肥的效果,因为瑜伽里面流派多,体式也多,女性朋友想要减肥瘦身,除了需要长期坚持瑜伽外,还要选择一些力量型的体式训练才有效果,否则只是一味地冥想和放松,那么到头来除了心情放松之外,体重方面根本毫无改变。
利用瑜伽球练习时,要注意瑜伽球只要充气“八成饱”即可,在练习之前最好在下面垫一块垫子,预防受伤,同时注意根据自身需求,挑选适合自己的瑜伽球,不要可别忘了要长期坚持下去哦。