什么时间跑步最好,夏天跑步最佳时间

一、春季什么时间跑步好

跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步的最佳时间是什么时候?上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为，人一天中最佳的锻炼时间有两段：一段是上午9时到10时，一段是下午3时到5时。

1、上午跑步说

中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。就像传统概念里，早睡早起身体好一样。人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。所以，有时间的老人最好还是白天进行锻炼。到公园，到路旁小树林中，跑跑步。老人们也认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。

不少人习惯早晨起来跑步锻炼，因为在吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。

2、下午跑步说

医学统计表明，清晨是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另一方面，现在汽车越来越多，这些汽车排放的尾气中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质，这些物质在清晨时也会聚集于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

3、春天最好的跑步时间有两个：下午4-5点，晚上9-10点

从养生的角度讲，春天是个生发的季节，进行体育锻炼要适宜身体的变化。春天锻炼身体，最好的跑步时间是下午4-5点钟，其次是晚上9-10点。

早上人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而且清晨空气中二氧化碳系数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，要到太阳出来以后它才逐渐消散。

但是，跑步时间还是要根据个人的生活习惯而定，老人可以选择早上，但注意锻炼要轻、缓，年轻人可以选择下午或者晚上，则要注意不要过劳，坚持下去就好。

二、夏天跑步最佳时间

夏天来了，夏天想要进行体育锻炼，很多人选择了跑步，那么夏天什么时候跑步最好你知道吗?

（1）很多人在早晨进行锻炼，空腹进行平跑步，这是非常不科学的，建议不要早晨跑步，因为早晨空气中含氧量比较少，空腹跑步更加的不可取，因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担，造成心律不齐等症状，严重的可能导致猝死，所以千万不要在早晨起来就去跑步，应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西，或者是喝点温水，一点点就可以哦!不要有腹胀的感觉就好。

（2）建议在傍晚跑步，而且比较适合在开阔的地方进行跑步，当然最好在空气质量比较好的地方跑步，可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步，最好是林荫路。不建议到健身房进行跑步。因为跑步不仅仅在于跑，还在于有优质的空气质量与良好的心情等。

跑步应该注意的事项

1.跑步半个小时或者是一个小时前一定要吃点东西，或者是喝点温开水，千万不要空着肚子去跑步，那样会有猝死的可能哦!

2.跑步后的两个小时，最低一个小时千万不能够吃东西，因为吃东西会让你运动的效果大打折扣，会长出肥肉的哦。即使是饿的厉害也要坚持一下，不要去吃东西，会长肥肉的哦。

3.跑步后如果很渴千万不要喝清水或者是茶水，可以喝一点运动饮料或者是淡盐水，因为身体在运动后出了很多汗，身体内的盐分被挥发掉了，补充一点盐水非常有利于身体健康。

4.跑步后千万不要马上洗澡或者是洗头，因为这个时候身体处于很热的状态，即使是温水或者是热水也有可能造成感冒或是受凉，如果洗澡洗头可能会让您流鼻涕头疼。

三、冬季跑步最佳时间

很多人认为晨练对身体最好，实际上早上跑步或者做运动，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收更新鲜的氧气，而且容易低血糖甚至头晕。傍晚不管你是想减肥还是生成肌肉，运动效果都会最好。

 【最佳时间——14：00～19：00】

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

 【不宜运动的时间】

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

 温馨提示：

在做任何时候运动之前，都最好做一套拉伸韧带，使身体发热的准备活动，避免运动损伤。

四、秋季跑步有禁忌 时间不宜过早

近年，跑步逐渐被更多人所喜爱。日前，北京商报记者走访北京市西北五环外的社区发现，大家选择的运动方式多为跑步和慢走。

对此，陕西中医药大学附属医院副教授、副主任医师董盛表示，天气逐渐转凉，最好的运动方式为爬山、慢跑、散步等有氧运动。他进而介绍，在秋季运动中有几个小问题需要大家关注。

首先，运动时间不宜过早，秋季时分早晚温差较大，清晨气温过低，体质差的人容易感冒，这样不仅没有达到预防的作用，还会引起身体不适。

其次，在运动过程中尽量避免运动时间过长，运动时间过长容易出汗，“汗为心之液”，中医认为阴加之阳则为之汗，如果运动量过大容易出汗，皮肤的汗孔开阖过度，这时的天气又较为凉爽，寒气容易通过皮毛进入肌体，从而引起一些疾病。

北京城市学院教授、硕士研究生导师，北京中医药大学客座教授王国宝也提醒大家，在秋季运动尤其是登山时一定要做好准备工作。爬山会面临山里山外的温差问题，王国宝提示大家在登山前做好应对气温变化的准备。

对于老年人，王国宝建议选择体能消耗较小的活动，如太极拳、慢走。老年人由于身体机能开始逐渐退化，因此要格外注意运动项目的选择。

对于常年坐在办公室里的白领人士，专家建议可以多走出办公室进行登山、慢跑等运动，如果实在没有时间，可以在办公室做一些瑜伽、太极拳等柔和的拉伸运动，有助于通络筋脉。