跑步时脚的正确姿势跑步姿势需要注意哪些
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跑步作为非常简单且可以随时进行的运动项目,还能提高心肺功能,深受很多人喜欢。为了促进血液循环锻炼身体,大家都喜欢晨跑或夜跑,不过经常跑步的人有时觉得跑完后会出现一些身体不适的情况,特别是膝盖脚趾等部位疼痛,这就时没掌握跑步时脚的正确姿势,了解跑步姿势需要注意哪些才能更好的锻炼。
跑步虽然看似简单,不过其实是一种全身各个部位都需要协调配合的运动方式,所以其实有很多要领。特别是脚的姿势,跑步时一些人习惯让脚的前部先着地,也有一些人习惯用足跟着地。而且这样的姿势其实并不正确,长期这样跑步,对于脚部的损害是很大的。专业的医生建议大家跑步时,通过脚掌的中间位置着地,这样的姿势能可有效减缓脚部在运动过程中的压力和疲劳感,为下一个脚的落地动作做好准备。
大家在跑步前先做简单的热身运动,让全身舒缓放松,特别是脚,很多人可能跑步时容易脚部和腿部发生抽筋的情况,都是热身没有做好的原因。跑步时脚部的落地姿势也是很重要的,要用脚后跟以及脚中部用力,继而让脚掌快速向前,前脚掌通过蹬地离开地面。而且,大家跑步时两脚交替,如果是正确的姿势,落地声音不会太大,一般是轻而有弹性的。跑步时直接全脚掌着地,容易因为没有缓冲为身体带来很大的冲击,是不正确的姿势。
以上就是为大家介绍的一些跑步时建议的脚步姿势,特别是如果在柏油马路等质地比较硬的地面上运动,一定要注意保护脚步和关节位置,要穿舒适的运动鞋,最好鞋底比较有弹性的,不要内外八字。不良的跑步姿势会加重膝关节的负担,时间久了会对膝关节等部位造成损伤。