空腹跑步减肥效果好吗99%以上人不懂的正确减肥方法大公开

3617

一、空腹跑步减肥效果好吗


有的人为了减肥,真是一天不吃东西,但要是为了减肥而空腹跑步,这是不对的。因为这种想法有失偏颇,空腹跑步减肥可能会导致体重不减反增。那为什么空腹跑步减肥效果不好呢?怎样跑步减肥效果好?

空腹跑步,人易出现低血糖症状,不仅不能促进脂肪燃烧,还会有损健康。很多人在不知情的情况下选择了这一方法跑步,加速瘦身,怎料反影响胃部,使身体脏器受损,所以,要多加注意,避免营养得不到补充,器官生命活动发生异常。

此外,空腹跑步,人没跑多长时间,就因饥饿,力气不足,无法坚持下去,这样会影响跑步减肥的整体效果。因为通常每次跑步要跑40分钟以上,人体内的脂肪才进入燃烧状态,供给人能量。而且空腹跑步后人饥饿感更强,想吃的东西更多,所以,这种做法是错误的,应尽量避免,以免体重不减反增后后悔莫及。

二、空腹跑步前吃什么好


为避免空腹跑步带来不必要的伤害,在跑步前应吃少量食物,补充营养。那跑步前吃什么好呢?哪些食物不宜吃?大家赶紧往下看看吧。

 空腹饮食红榜

燕麦粥:燕麦能降低人体内的胆固醇,与米一起熬煮成粥,人食用后可以在胃内形成涂层,起到护胃暖胃的功效。

荞麦:富含蛋白质、铁、维生素,对人身体有益,更重要的是它能唤醒消化系统,使其正常运作。

鸡蛋:富含蛋白质,能减轻饥饿感,但无需吃太多,因为蛋黄难消化,积聚在胃内易让人在跑步时出现不适。

蓝莓:吃它有利于提高新陈代谢率,还有利于控制血压,能避免人跑步时血压出现异常情况。

 空腹饮食黑榜

酥皮糕点:高含量的酵母能够直接刺激胃黏膜,从而引发胃胀,所以,应少吃。

糖果:在空腹的情况下吃糖能够提高胰岛素水平,让胰腺负担过重,甚至可能导致糖尿病。

梨:其含有的粗纤维可以损坏胃黏膜,从而引发一系列的不适症,所以,尽量别跑前吃。

番茄:空腹吃番茄不但会损坏胃黏膜,严重的话还可能导致胃溃疡,建议跑前尽量少吃。

黄瓜:里面的氨基酸能够引发胃灼热、胃胀气、腹痛等问题,所以,跑前不能多吃。

三、空腹跑步要注意的事项


空腹跑步本来就对身体有害,所以,在跑步时,应多加注意,避免发生意外。那空腹跑步要注意什么呢?以下注意事项速mark:

 生理期最好别跑步

如果在生理期,尽量避免空腹跑步,即使停跑2-3天,也不会影响减肥效果。但若坚持空腹跑,剧烈运动会让人体质更虚,容易让女生出现头晕症状。

 增加力量和交叉训练

跑步时,应避免膝盖承受巨大压力,正确的做法是加强四头肌的力量,并穿着内侧有支撑的跑鞋。同时,还要做交叉训练,避免膝盖受力不均。

 跑步中要有拉伸

要先做拉伸运动,如活动肩关节、膝关节、踝关节等,以减少肌肉之间的黏性,提高运动效率,同时,保护好身体,避免运动过程中摔倒受伤。

 补水要科学

空腹又不补水,在双重影响下人容易虚脱,所以,要多加注意,跑步过程中定时定量补水,比如补充矿泉水、蒸馏水等,尽量避免喝运动饮料,以减轻身体负担。

四、为什么空腹跑步后想吐


跑步是强身健体的运动,但若空腹跑步,跑后可能会出现恶心呕吐等不适症状,这是怎么回事呢?要怎么做?一起来了解一下正确的处理方法吧。

空腹跑步出现恶心呕吐症状是相当正常的,因为人在饥饿的状态下胃部易出现不适,胃酸分泌过多,刺激咽喉,以致呕吐。所以,尽量不要在空腹的状态下跑步。

但也需注意的是,出现恶心呕吐症状也并非一定是由空腹跑步引起的,应排查原因,根据情况进行处理。原因可能有很多种,如感冒发烧、身体不适引起的呕吐,冷空气直接进入肚子刺激肠胃引起的呕吐等。如果感到不适,可以用舌头顶住上牙膛,慢慢缓解。

此外,空腹跑步后,不要在短时间内吃太多东西,不然恶心呕吐症状可能会加强。正确的做法应该是少量进食,补充糖分,缓解体虚症状,再慢慢进食,补充能量,使身体尽快恢复。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 运动前后需注意什么运动前的热身运动有哪些
    一、运动前后需注意哪些内容1.运动后少喝运动饮料。运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人少动、肥胖问题严重,不建议喝运动饮料,另市售的运动饮料多半添加糖分,易使运动消耗热量的效果打折扣,最好喝白开水,且运动后不要马上就进食,否
  • 过量运动反而伤心脏运动健身的7个注意事项
    英国研究人员正着手研究一群老运动员的心脏健康问题,他们招募了曾经的国家队、奥运会的中长跑运动员。这群人在成年时期受过训,现在依然坚持训练、且从不抽烟。作为比较,科学家还聚集了一群在50岁以上的健康男性,非耐力跑运动员。科学家对两组人采用新型的心脏磁共振成像
  • 石斛的功效与作用及吃法石斛可以和什么一起吃
    石斛可以预防很多疾病,它的药效和药理及营养成分,没有任何一款药剂可以取代。但现在的生活当中,越来越多的人注重养生。这也就让石斛渐渐的走入了人们的视线,掌握了石斛的食用方法,可以使石斛有效的发挥它的作用,用不同的食材和石斛放在一起也会起到不同的效果。1,石斛
  • 谁试过辟谷减肥法正确的减肥方法
    很多女性为了快速的减肥,不惜使用一些比较极端的方法。现在网上流行的辟谷减肥法就是一个,辟谷减肥法就是不能食用任何五谷杂粮,也就是断绝自己的主食,这个减肥法和绝食减肥没什么两样,只不过因为辟谷减肥是以前古时候修道的人所用的方法,所以有了一定的神秘色彩。上次在
  • 跑步摆臂姿势_在跑步中都有那些禁忌事项
    一、最正确的跑步姿势是怎样的?跑前准备活动要把筋骨打开了,免得受小伤,姿势没太多讲究,保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就行。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,
  • hiv持续低烧一个月的诊断hiv的主要传播方式
    一、hiv持续低烧一个月了怎么办呢艾滋病症状为什么会出现发烧?人体不会无缘无故的发烧,它是你的免疫系统在努力工作的信号。一些入引起感冒的病毒入侵时,需要较凉的环境孳生繁殖。在艾滋病感染初期,免疫系统会分泌特殊物质使人体体温升高。这样会减缓入侵者繁
  • 重症急性胰腺炎的分型重症急性胰腺炎是因为什么原因引得
    一、重症急性胰腺炎有哪些主要的分型急性胰腺炎是常见的急腹症之一,多见于青壮年,女性高于男(约2:1)。其发病仅次于急性阑尾炎、肠梗阻、急性胆囊炎胆石症。主要病因为胰管阻塞、胰管内压力骤然增高、和胰腺血液淋巴循环障碍等引起胰腺消化酶对其自身消化的一种急性炎症
  • 下腹部如何锻炼_哪些方法让男人快速练出腹肌
    一、正确锻炼腹部的仰卧起坐做法1、双手的位置传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大,若
  • 润肺止咳的蔬菜都有哪些选对蔬菜快速缓解咳嗽
    每年到了秋冬季节的时候,人的肺部容易受到伤害,容易出现咳嗽等不舒服的情况,而在平时的生活当中,注意适当的多吃一些具有润肺止咳功效的蔬菜,能让肺部得到保护,减少受到伤害,润肺止咳的蔬菜都有哪些呢?我们平时吃的菠菜竹笋,白萝卜,菜花番茄,山药,豆芽等,都具有润
  • 肾病综合征吃什么补品三大要点要注意
    一、肾病综合征患者的饮食要求第一,患了肾病综合征的患者在钠盐摄入上应当多注意。水肿时应进低盐饮食,以免加重水肿,一般以每日食盐量不超过2g为宜,禁用腌制食品,少用味精及食碱,浮肿消退、血浆蛋白接近正常时,可恢复普通饮食。第二,在蛋白质摄入上多注意。肾病综合
  • 蔬菜和水果怎么区分介绍蔬菜和水果的主要区别
    蔬菜和水果都是我们日常饮食不可缺少的,很多人分不清蔬菜和水果,觉得两者差不多。其实,在植物学上,蔬菜和水果的区别是非常明显的。蔬菜一般指某种植物的不同部位,而水果一般指植物中带有籽的器官。蔬菜和水果常简称为果蔬。相对于肉类,果蔬是食物中的另一个类别。那么,
  • 辟谷五天复食食谱经验成功为您详细介绍如何健康辟谷
    随着社会经济的发展,人们的生活越来越好,人们在关注自己的知否吃的好得同时也开始关注起身体健康。“辟谷”一词被越来越多的人熟知。辟谷者需要控制饮食,心情放松,心境豁达。那么大家知道该如何健康的辟谷以及辟谷期间该注意些什么吗?下面为大家详细介绍下。普通短
  • 中药八珍汤配方八珍汤的功效
    说起八珍汤来,很多人都不算陌生,甚至有些朋友经常喝,尤其是女性朋友,因为八珍汤对于女性朋友的身体有很多的好处,不仅可以滋补气血,而且还可以治疗月经方面的疾病等等。虽然很多人喜欢喝,但是却不知道这八珍汤该怎么做,只能每次都出去买,其实没必要那么麻烦,接下来小
  • 千日红的功效与作用千日红泡水喝的禁忌有哪些
    一、千日红的功效和作用千日红的功效千日红含人体所需的氨基酸、维生素C、E及多种微量元素,具有平肝熄火、明目散结、止咳定喘、清新润肺、调整内分泌紊乱、解郁降火、补血、健脾胃、通经络、消炎、祛斑、特别是治疗内分泌紊乱引起的黄褐斑、雀斑、肝斑、色斑、暗
  • 哪些食物损肝六类食物要注意忌口
    肝脏具有代谢和分泌的作用,尤其食物当中的营养物质都是通过肝脏来进行分解、代谢的,因此在平时要注意多吃一些不会损伤肝脏健康的食物,不要经常吃加重肝脏负担、导致肝功能损伤的食物,那么,哪些食物损肝呢?下面就为大家介绍一些常见的损肝食物,供大家参考:1、酒精:酒
  • 蹲一蹲健身又长寿健康长寿恪守“九不过”
    健康乃生命之本,养生是保持健康的重要方式。那么,我们要如何才能做好养生保健呢?在日常生活中做到生活规律、心情舒畅,就是最好的养生之道。具体来说就是要做到以下的“九不过”。恪守“九不过”可健康长寿1、衣不过暖:穿衣戴帽不要过于暖和,
  • 皲裂性湿疹的中西医治疗治疗皲裂湿疹的偏方有哪几种
    一、皲裂性湿疹的中西医治疗一、西医治疗药物治疗包括内用及外用药治疗。可选用抗组胺类药物内服以止痒,必要时两种配合或交替使用,也可口服维生素E、维生素A、复方丹参片等药物。外用药可选用皮质类固醇霜剂、软膏、硬膏制剂,如皮康霜、醋酸去炎松尿素软膏等,
  • 饭后做什么运动减肥饭后多久可以运动减肥
    一、饭后走路减肥方法饭后走路能减肥吗饭后走路是能减肥的,就看你怎么“走”。通常情况下,饭后我们都是选择散步,因为“食饱不得急行”。国内外专家研究发现,当人散步时,全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来,代谢活动增强、血流通畅,就像从头到脚给全身
  • 澳洲木瓜红酒奶昔丰胸丰胸的方法有哪些
    丰胸也叫做隆胸或者是丰乳。相信大多数女性都希望自己拥有曼妙的身材和丰满的胸部,因此很多女性朋友都会想要通过外力的作用来使自己的乳房变大,丰胸的方法有很多,包括手术丰胸以及药物丰胸等等。其中,饮食丰胸是比较安全可靠的。并且饮食丰胸的话效果也比较显著。下面为大
  • 早上空腹跑步减肥成功空腹减肥要注意什么
    现在人们也越来越重视身体的保养,所以很多人在平常都有参加有氧运动的习惯,在所有的运动方式当中,跑步是最方便的,人们只要穿一双合适的鞋子,就可以随时随地的运动,因为现在人们的工作都比较忙,所以有的人会选择在下班之后跑步,还有人会早起空腹跑步。如果人们选择在早