这八个瘦腰运动,绝对有效果!

1516

发布:2021-11-11 16:43:32  来自 蓝衣裙摆 觅知友会员

无论是骨感美人还是曲线美人,有一点肯定的是,绝不容许“游泳圈”附在身上。但是女性腰腹的脂肪是最容易堆积的,在瘦身的过程中一般要特别针对这个部位来进行锻炼,那么做什么运动可以瘦腰呢,今天就让小编为您带来八个瘦腰运动绝对有效果,希望八个瘦腰运动绝对有效果能对您有所帮助。


瘦腰一:  实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常有效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

瘦腰二:  收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰三:  侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。

瘦腰四:  背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

点评:比较适合给坐办公室MM练习,因为OL平时运动较少,腰板比较硬,但建议要量力而行。

瘦腰五:  下蹲运动

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

点评:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

瘦腰六:  下拉运动

站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

点评:很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身,但往往那样对体型的改变比较少,所以这些简单的动作不一定只适合OL,大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

瘦腰七:  肩部挺举运动

坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。

点评:如果有时携带哑铃不方便,小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响。

瘦腰八:  曲腿运动

俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

点评:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 亚甲炎会引起痛风吗得亚甲炎常见病因有什么
    一、亚甲炎会痛风吗亚甲炎会引起痛风。亚甲炎早期起病多急骤,呈发热,伴以怕冷、寒战、疲乏无力,关节疼痛和食欲不振等症状。亚甲炎不治疗会带来什么危害?1、神经系统:患者出现反应迟钝、记忆力和理解力下降、嗜睡等症状,且听觉、视觉、嗅觉功能减退,并伴有头晕、耳鸣;
  • 晚上睡觉出汗身体凉_哪五种方法可以改善身体出汗
    一、睡觉出汗由哪些原因造成的阴虚晚上睡觉出汗,醒来后汗就止住,中医称这种情况为盗汗,盗汗的人是阴虚的表现,阴虚的人常常会有心烦、面部发红发热、口咽干燥的症状,这类朋友日常生活中要少吃温热性食物(如葱、蒜、姜),多吃滋阴的食物(如百合、雪梨)。
  • 参加马拉松,你应该掌握哪些正确姿势?
    你在马拉松比赛前有训练计划吗?当你参加比赛前,有些问题你需要注意。尤其是马上要进入新一轮的马拉松比赛季,在短短几周的情况下,训练时间就显得特别宝贵。但为了能顺利完成一个马拉松,不得不做好赛前计划。以下是一些常见的马拉松比赛容易犯的错误。盲目选择完赛
  • 有偏方可以治癌症吗当心容易遗传的5种癌症
    一、中医治疗癌症几个偏方癌症生长在人体的不同部位,转移的途径也大相径庭,治疗癌症还应根据不同癌症的特点,应用不同的中药引经药,引药直达病所,即辨病位论治。1、治疗食管癌、贲门癌、胃癌、肠癌、肺癌。处方:黄独60g,草河车60g,山豆根120g,败
  • 小萝卜缨的副作用有哪些哪些人不适合食用小萝卜缨
    小萝卜缨的营养价值非常高,因为它的纤维含量特别高,所以可以有效的预防便秘,而且小萝卜缨含有丰富的维生素和矿物质具有很好的美容养颜的功效,它的味道非常好,有点辛辣又带着点儿淡淡的苦味,可以帮助消化,因此经常食用小萝卜缨,还可以预防近视眼,老花眼,白内障。而且
  • 黄皮的营养价值黄皮的功效有什么
    黄皮是我国南方地区比较常见的一种水果,这种水果不但能提供人体所需要的很多营养物质,还具有很高的药用价值,是一种既可口又对身体有益的水果。不过,虽然黄皮的营养价值很高,但是了解的人却不多。面对这种情况,我们就可以多了解黄皮的功效和营养价值,这样就能更好的利用
  • 神经引起的肌肉萎缩的保健方法有这些_肌肉萎缩的具体原因你知道吗
    一、神经引起的肌肉萎缩有这些保健方法对于肌肉萎缩,这种疾病的话发病是比较缓慢的,所以刚开始的时候患者们不会感觉到任何特殊的症状,只是会觉得自己的肌肉特别的容易疲惫的,尤其是在清晨的时候会感觉到自己的肌肉有些轻微的酸痛感,但是这种酸痛的感觉只会持续1到2分钟
  • 咖啡豆的甜度咖啡饮用禁忌
    很多人在点咖啡的时候喜欢喝那种带奶盖的,因为奶盖很甜,正好能够调和掉咖啡的苦味,让大家能够接受咖啡的味道!现在很少人会去弄一些手磨得咖啡来煮泡,差不多都是速溶咖啡比较多,一般情况大家喝咖啡都不是为了品尝,而是为了提神醒脑!咖啡豆本身是不存在多少甜味的,小编
  • 中医经络穴位养生法身体经络不通的表现_
    一、中医经络穴位养生法1、自我点穴头部点穴点按风府穴:双掌掌根贴于耳后,双手中指弯曲以指尖点按头后正中线的风府穴约1分钟,力量适中。风府为督脉穴,常点按此穴可防治头、颈疼痛,预防中风。点百会、四神聪:双掌掌根贴于头的两侧,然后以双
  • 健脊瑜伽练出端庄女人形体正了气质自然就会产生变化
    女性的美包括很多方面,比如皮肤、身材、气质等等,很多人会忽略一点,就是身体是否端正。有的皮肤白,身材好,但是怎么看就是有点气质不对,缺乏优雅、端庄的感觉,很可能是身体歪了,不过这点很多人可能不大注意罢了,仔细观察一下其实生活中这种人很多。比如有人面部五官不
  • 黑枣的功效与作用及禁忌是什么常吃黑枣好不好
    黑枣属于枣类之一,是传统补肾食品之一,而具有非常丰富的营养价值,含有多种矿物质,维生素等被人体吸收利用之后,能够促进身体的健康,黑枣的功效和作用并不少,日常生活中可根据身体的情况适当吃一些,但也有一些人并不适合吃,所以还需要根据个人体质的情况,有选择性地来
  • 头伏饺子二伏面有什么讲究三伏天吃什么好
    民间有很多俗语,是人们在长期生活过程中,不断积累起来的。头伏饺子二伏面便是大家经常会念叨的,在伏天的时候,不少人还会按照这个说法去吃。为什么头伏的时候要吃饺子,二伏的时候要吃面呢?这是有讲究的,是有科学道理的。三伏天吃对了,身体会更为健康,减少疾病入侵。头
  • 腌制食品加点柠檬汁有什么好处柠檬汁的功效与用途
    腌制食品加点柠檬汁有什么好处?柠檬汁的功效与用途。柠檬是大家都非常喜欢的一种水果,虽然说柠檬不能直接吃,它具有非常强烈的酸涩感,但是柠檬可以用来榨汁,我们在烹调一些菜肴的时候就可以使用的柠檬汁,而且通过柠檬汁还能给菜肴增香,但是很多人都不知道,当我们腌制食
  • 脸上过敏能吃木耳吗吃木耳能改善过敏状况
    过敏是比较常见的现象,尤其是脸上过敏经常会看见,过敏的原因有很多,比如食物,花粉,化学物质等,脸上过敏除了会有发痒的情况,还会出现红肿,发麻,肿胀等,要及时进行治疗,脸上过敏后的饮食要格外注意,下面就来说说脸上过敏可以吃木耳吗。脸上过敏后的饮食应该要清淡好
  • 半夜肚子痛醒还拉肚子怎么办拉肚子的治疗方法
    一、半夜肚子痛醒还拉肚子怎么办拉肚子是日常生活中最为常见的症状之一,指的是排便次数增多,大便性状改变,多伴有腹痛。面对突然出现的腹痛腹泻,该如何处理呢?1.夏季气温高,食物容易腐坏,如果是进食了某些食物后出现集体性的腹痛腹泻,多考虑为食物中毒,需将食物样本
  • 中医治疗淋巴水肿的方法有这些淋巴水肿怎么治疗
    一、中医治疗淋巴水肿的方法1、淋巴水肿的中医治疗,其分为寒湿阻络型、湿热下注型、痰凝血瘀型,具有活血化淤、溶栓通络、祛腐生肌、消肿止痛的功效。严重的淋巴水肿特别是已经发生象皮腿的患者,肢体功能会受不到不同程度的影响,这时一般会采取手术治疗。2、对于这一症状
  • 激烈运动后头晕目眩主要由体虚和脑部供氧不足造成
    众所周知,运动锻炼对我们的身体健康具有积极的作用。然而,有些人由于运动不合理,容易产生副作用。那么问题来了,激烈运动后出现头晕目眩的症状是怎样一回事呢?下面,小编为大家详细解答这个问题,同时希望有助于大家科学运动。随着生活方式和工作方式的改变,越来越多的人
  • 扛杠铃深蹲的方法杠铃深蹲的正确做法
    杠铃深蹲这个动作是可以帮助我们练习臀部的肌肉和腿部肌肉的,还可以锻炼到我们腰部和腹部的肌肉,通过这个动作来健身的人应该都有一个这样的感受,做杠铃深蹲的时候全身都是需要用力气的,这样全身的肌肉都能够锻炼到,下面小编就来给大家介绍一下杠铃深蹲这个动作应该如何来
  • 甲亢会引起白发吗甲亢会引起哪些疾病_
    一、甲亢到底会不会引起白发呢长白头发与甲亢是没有任何关系存存在的:生长白发,是由于头发髓质和皮质里黑色素颗粒减少或被空气填空的缘故。正常情况下,毛球部提供充足的营养,黑色素颗粒便顺利合成。甲亢:甲亢的病因和发病机制目前尚未完全阐明,是在遗传基础上或因长
  • 脓毒症休克的诊断标准什么是脓毒症
    一、脓毒症的含义脓毒症是指由感染引起的全身炎症反应综合征临床上证实有细菌存在或有高度可疑感染灶。虽然脓毒症是由感染引起,但是一旦发生后,其发生发展遵循其自身的病理过程和规律,故从本质上讲脓毒症是机体对感染性因素的反应。脓毒症发生率高,全球每年有超过1800