瑜伽的坏处,练瑜伽的坏处

3430

发布:2021-11-11 20:02:57  来自 要强的女人 觅知友会员

一、瑜伽的定义


“瑜伽”(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。

而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

二、瑜伽的类型

 锻炼肌肉力量—哈达瑜伽

哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在,哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽,以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解,哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

 坚持体力练习—热瑜伽

热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是根据自己的能力选择不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。

教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长,避免受伤,同时又可以让身体得到更深度的释放。同时,排汗过程也是身体排毒的过程,有助于清理身体系统。

 感受呼吸能量—流瑜伽

Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因为动作与动作之间顺畅的连接,好像舞蹈一样。

 放松关节压力—阴瑜伽

阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似,但不同的是,它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉,而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时,这个体系的特点是在体式中保持被动状态,每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式,因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想,而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。

 自我精神放松——迈索尔瑜伽

迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽,没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习,但是,它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你,给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市,就是阿斯坦珈阿上师ShriK.PattabhiJois生活和教课的地方。

三、练瑜伽的坏处


人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。瑜伽看似动作轻柔,但是如果练习不当,也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高,加之错误姿势,就可能会导致运动损伤,如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

 1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

 2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。

 3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

 4、过度拉伸不增高

身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

四、练习瑜伽有什么注意事项


专家指出不适合练习瑜伽的人群:瑜伽非人人适合练习,有高血压、脊椎毛病等的市民,学习瑜伽前宜先咨询医生意见;而「高温瑜伽」(在摄氏35至38度下练习瑜伽,据报可改善身体)更容易导致心跳加速,身体大量流失水分,心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。

每次练习瑜伽均应先做足热身运动,并要量力而为以免受伤,两人均强调,正当修习瑜伽对健康有益。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。

过度强调后弯,这个是很危险的动作,长期下来脊椎间的软组织就会受损了,而且脊椎只朝一个方向发展,其它方向就会受限制。建议:每周瑜伽时间不要太久,要注意做拉伸。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 怎么运动才能健康出汗汗蒸出汗和运动出汗有什么不同
    一、怎么出汗才算健康出汗有三点:一是范围,全身均匀;二是量,微微有汗、微似有汗,说白了就是发潮、发润而不至于形成汗珠、汗滴;三是时间,可持续,符合前面两点的话,时间越长越好。运动是达到正常汗出的一种手段,很多医生和患者都明白这点,笔者也将“适度多动”列为“
  • 蚕豆病可以吃其他豆类吗蚕豆病有哪些症状
    一、蚕豆病是怎样引起的蚕豆病是一种遗传性疾病,重在预防。因体内缺乏6-磷酸葡萄糖脱氢酶所引发的疾病。长江以南地区为高发区,如海南、广东、云南等地区。此病多发生在夏初蚕豆上市的季节,9岁以下的幼儿发病率高过成人,男宝宝发病率高过女宝宝。在遗传性G6PD缺乏的
  • 可以缓解痛经的食物痛经的护理措施
    痛经应该是每个女性朋友都经历过的事情,有过痛经的女性都知道痛经是非常痛苦的,痛经除了腹痛之外,还会有腰酸,头晕,恶心,冷汗,甚至晕厥的症状。因此,如何缓解痛经对于月经期的女性来说显得格外重要,今天我们就来了解一下如何能够缓解痛经,希望对大家有所帮助。很多女
  • 做完仰卧起坐如何放松肌肉做仰卧起坐的误区_做完仰卧起坐如何放松肌肉
    一、做完仰卧起坐如何放松肌肉息时抬高双腿休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种舒适感。鞋跟别超过4厘米穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米
  • 3千米长跑技巧如何呼吸是关键
    跑步是很多人都喜欢的一项运动,但是很多人都认为长跑仅仅是耐力的对决,有人对于自己体力没信心,所以对长跑有一种畏惧感,这是一种错误的观点。在长跑中,耐力并不是一切,超跑的关键秘密在于呼吸,拥有特别的呼吸技巧,能让你在长跑中节省很多的体力,有节奏的呼吸,会让你
  • 儿童早餐煎荷包蛋可以吗制作荷包蛋注意事项
    儿童处于成长发育的高峰期,而且学龄期的儿童学习任务比较繁重,需要经常用脑,其饮食的营养就显得至关重要了。在儿童正常的一日三餐之中,最为重要的就是早餐。有的家长早上起床比较匆忙,对孩子的早餐总是敷衍了事,长时间这样做,对孩子的发育会有不利的影响。有的家长来咨
  • 瑜伽减肥瘦肚子的原因瑜伽减肥的禁忌人群
    一、瑜伽减肥瘦肚子的原理是什么l消耗热量瑜伽有很多的体位变化姿势,由姿势配合深长的呼吸,由呼吸达到静心。练习时,首先强调的时每一个姿势必须做到练习者个人的极限,且使姿势保持2~3次深呼吸的时间。人体在完成每一个非常规体位或姿势保持状态时,都会消
  • 五脏六腑吃什么对脾好补脾食物有哪些
    身体里面有各种各样的器官,不管哪一个器官出现问题,对我们身体健康危害都非常大,脾脏可以起到清除衰老细胞和造血作用,所以日常生活里面,大家就应该多吃一些补脾食物,这样才能够保证人脾脏健康,脾脏健康以后身体健康情况自然能够得到调节。大家可以吃一些莲子山药红枣米
  • 中医中药治疗小儿疝气试试这几款偏方大全
    一、中医治疗疝气的偏方大全当归茯苓汤治疝气【功能主治】温经散寒,清热利湿,活血益气,补肾益肝。主治疝气。【偏方组成】当归、茯苓、枸杞各15克,肉桂、乌药、小茴香各10克,海沉香5克。【用法用量】每日1剂,水煎服。7日为1疗程。【病例验证】杨某,男
  • 十分钟快速瘦身瑜伽让你的身材从此不一样
    一、瘦身瑜伽动作轻挺腹部练腰瘦背1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上,双脚并拢向前伸直,脚后跟着地,脚尖绷紧,收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。2、深呼吸,双手保持不动,腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复10次。
  • 要如何治疗腰椎病腰椎病有哪些症状
    一、怎样治疗腰椎病1、晨起运动:晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、"伸懒腰"等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。2、倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式
  • 体育运动安全知识体育运动中如何预防受伤_游泳过程中要注意几点安全小常识
    一、游泳过程中要注意几点安全小常识1、下水前不能吃太饱,也不能太饿了,一般情况下建议饭后一个小时后才能下水游泳,以免引起抽筋,或者体力不支等情况。2、下水前一定要试水温,如果觉得水温过低则一定不要下水游泳。3、最好有会游泳的人相伴一起游泳,尽可能不要单独
  • 甲状腺肿大可以针灸吗甲状腺肿大有哪些检查方式
    一、甲状腺肿大的病因病因大多数单纯性甲状腺肿患者没有明显的病因,部分患者的发病可能与下列因素有关:1.碘缺乏碘是合成甲状腺激素的必须元素,碘元素不足,机体不能合成足够的甲状腺激素,反馈刺激垂体TSH升高,升高的TSH促使甲状腺增生,引起
  • 每天喝黑米粥能减肥吗减肥期间饮食注意事项
    追求苗条的身材是很多女性都乐此不疲的一件事情,不管是在什么情况之下大家身边总会有一个无时无刻不再减肥的朋友,当然这些朋友无一例外的从来没有看到她们明显的瘦下来。所以说减肥这件事情总是胖子在说,瘦子们一直行动在减肥的路上。接下小编要给大家解答的问题是,每天喝
  • 马拉松嘴唇发紫警惕过度跑步的危害
    湖南的肖女士一直是一名运动爱好者。最近她所在的城市要举办一场规模盛大的马拉松比赛。肖女士高高兴兴地就去报名参加了马拉松比赛。在经过了一段时间的准备之后,她如约参加了这次比赛。在比赛中跑到一半距离的时候,同行的人说她嘴唇有点发紫。这让肖女士对自己的身体开始担
  • 运动养生,冬季的养生方法
    一、适合女性的运动养生方法运动方案一:溜冰大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学
  • 皮肤过敏喝荨麻茶有用吗五大水果对抗皮肤过敏
    一、皮肤过敏喝荨麻茶管用吗喝荨麻茶皮肤过敏可以喝荨麻茶,荨麻茶具有抗过敏的功效,将荨麻茶用开水冲泡15分钟,然后喝下去。此外,还可以用盐开水洗脸以及冲洗鼻部,将过敏物质冲洗出去,连续一周就可以有效对抗皮肤过敏,这就是皮肤过敏治疗小妙招之一。
  • 吃的小米有黑色的吗黑小米的营养价值有哪些
    就像大米有黑大米和白大米一样,小米儿也有黑色的,叫黑小米,而且现在市场上已经有很多的黑色小米在售卖,而且也有越来越多的人了解和食用黑小米,黑小米和黄小米一样,主要的做法是用来煮粥,其实,黑小米粉营养价值是比较高的,它含有多种维生素和人体所必须的氨基酸,特别
  • 被动瑜伽训练被动瑜伽训练有什么特别的作用
    我们比较熟悉瑜伽这种运动,知道做瑜伽不仅可以健身塑性而且还可以放松身心,但是最近被动瑜伽训练也是比较流行的,这种被动瑜伽训练主要是用来理疗以及健体的。那么这种被动瑜伽训练到底有什么功效呢?下面一起看看吧。被动瑜伽被称为古代按摩法,也被称为泰式瑜伽,这种被动
  • 五脏六腑那个管气血阳
    随着生活水平的提高,养生渐渐地淡入了人们的视野,气血的阴虚阳虚便成了人们关注的重点,今天就给大家普及一下气血阳虚,知道了气血的相关知识,大家才能更好地关注自己的身体健康。人体的阴阳,可以五脏六腑对应。阴,一般说的是五脏的事儿,阳一般说的是六腑的事儿。五脏包