做什么运动可以有效瘦小腿吃哪些食物有助于瘦小腿

3839

一、做什么运动可以有效瘦小腿


 1、瑜伽

瑜伽是一种特别健康的运动方式,选对练习的动作,控制练习的质量,保持练习的时间,就可以逐步瘦小腿了。

 2、高抬腿

有空的时候,可以自己联系下高抬腿,既可以瘦小腿,又可以减大腿,一举两得,知识注意不要练习太久了,可能会适得其反。

 3、练劈叉

劈叉也叫一字马,如果你的身体柔韧度比较好,可以多多联系劈叉,压压腿,通过不断的压腿劈叉,可以让小腿肌肉延长,线条会更加纤细的。

 4、慢跑

每天坚持慢跑20分钟,让身体充分与外界环境接触起来,不仅可以锻炼身体,增加抵抗力,也能起到瘦小腿的作用。

 5、减肥操

多看看网上流传的比较热门的减肥操视频,没事在家里多跳跳,多学学,也可以去报一个班,这对于减小腿也是很有针对性的一种方式。

二、吃哪些食物有助于瘦小腿


 1、麦片

女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的,所以,小腿胖的女生一定要记得,多吃麦片是很有效的解决方法,吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收,起到瘦小腿的作用。

 2、苹果

生活中我们常吃的苹果也是很好的减肥物质,女性们都知道,但女性们要知道,苹果对于瘦小腿有很好的功效的。因为苹果里含有的钙,帮助女性排除体内的水,减少腿部的水肿,苹果酸并加快脂肪的消耗,所以,减肥效果就出来了。

 3、菠萝

菠萝是很多女生的最爱。营养不仅丰富,而且能开胃。吃完饭,再吃点儿菠萝,效果更好,因为可以促进消化。菠萝还可以缓解疲劳,帮助腿部恢复健康哦。所以,想瘦小腿的妹妹们,吃吧。

 4、土豆

土豆和地瓜也是减小腿肉的好食物,因为这类食物里含有膳食纤维,阻止人体对脂肪的吸收,还有能让女性肚子有一种饱的感觉,从而减少食量,并达到减瘦小腿的目的。

 5、芹菜

芹菜也是好东西,不仅可以软化血管,而且含有的钙物质,也会促进人体吸收,更重要的是,对运动后的人体骨骼有很好的保护作用。一样的,膳食纤维阻碍女性脂肪吸收,达到减肥的效果。

三、瘦小腿的8个细节你知道吗


 1、细节瘦腿:每天刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

 2、细节瘦腿:垫脚尖无处不在

垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴,刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用,并且涌泉穴掌管睡眠,对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖?如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖,每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。

 3、细节瘦腿:多动腿拒久坐久站

为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿?这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉,你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗?小编建议时常更换坐姿或站姿,改变腿部受力的方向和力度,这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。

 4、细节瘦腿:拒绝重口食物

腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的,但与腰腹部脂肪不同,影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡,如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物,这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题,引发水肿和虚胖,腿部曲线必然受到最直接影响。

 5、细节瘦腿:狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

 6、细节瘦腿:敲敲打打有利减肥

是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿?不要对这种小动作不屑一顾,中老年人用这个方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环,有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作,没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击,能有效促进脂肪分解燃烧,对瘦腿可是助益很大。

 7、细节瘦腿:减少腿部肌肤刺激

 为了能让腿部变瘦变美,无论是瘦腿霜、 瘦腿膏还是瘦腿精油,只要能用上的全都用上。很多女生为了瘦腿可是下了血本,然后最后的结果却是腿部一点没瘦下来。这些对肌肤刺激作用很大的外用产品很可能会改变肌肤细胞的新陈代谢状况,还会营养毛孔呼吸和毛细血管的血液循环,想瘦腿进行按摩是可以的,但应该尽量减少外用产品对腿部的刺激。

 8、细节瘦腿:热水泡脚

冬天由于气候干燥寒冷,血液流速会变得缓慢,这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿,如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。

四、日常生活中哪些坏习惯会造成小腿粗壮


 一、穿的鞋子不合脚

鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外,一些人觉得自己小腿线条不太完美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

 二、喜欢跷二郎腿

很多人都会有跷二郎腿的。这一看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬

 三、久坐不起

在椅子上坐一整天都不起来走动走动,下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。

血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此,建议1个小时最少起身1次,做一些伸展操,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

 四、忍受低温

天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。

只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生,时时提高警觉、养成日常生活的好才是最聪明的喔。

 五、少上洗手间

在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 运动性疲劳的特点是什么运动性疲劳的治疗方法有哪些
    一、运动性疲劳有什么特点中枢疲劳的特点中枢疲劳发生的部位起于大脑,止于脊髓运动神经元。研究表明,人体在稳定状态下运动时,大脑中的生化变化不大,但人体出现疲劳而机能下降时,中枢神经系统就会出现抑制。主要表现(1)ATP浓度下降,脑中某些氧化酶活性出现抑制(2
  • 长期咳嗽痰多是怎么回事中医教你怎么吃能止咳化痰
    一、咳嗽痰多原因是什么吸入物我们正常的呼吸吸入物是被分为特异性和非特异性两种的。特定性的话比如说尘螨、花粉、真菌、动物毛屑等;非特异性吸入物如硫酸、二氧化硫、氯氨等。职业性咳嗽的特异性吸入物如甲苯二异氰酸酯、邻苯二甲酸酐、乙二胺、青霉素、蛋白酶、
  • 醋泡花生吃什么病介绍醋泡花生的主要功效
    醋泡花生是一道家常菜,是用花生、醋制作而成的。花生是一种具有丰富营养价值的食品,含有维生素E和锌,主要功效是增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退。花生米的脂类含量高、热量大、有油腻感,而醋所含有的多种有机酸能够解除油腻。花生和醋搭配食用能够保留花生的营养价值并
  • 大葱凉拌食谱大葱凉拌菜应该怎么做
    很多人都比较喜欢吃凉拌菜,在凉拌菜里面大葱是常出现的,但是现在市面上凉拌菜的卫生情况都不好,大家可以自己在家里面来做,这样可以根据自己的口味来进行调整,而且又干净健康,下面给大家介绍一下大葱凉拌的食谱有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。大家需要准备
  • 羚羊角粉规格和作用羚羊角粉的三大功效
    羚羊是牛科动物的一种,赛加羚羊更是被列入了珍稀保护动物的范围中,雄性赛加羚羊的羚羊角是一种十分珍贵的中药药材,赛加羚羊的羚羊角研磨成粉末之后,可以制成一味中药,也就是我们平时所用到的羚羊角粉,羚羊角粉当中含有十分丰富的营养元素,包括角蛋白和磷酸钙。下面为大
  • 芝麻豆浆的功效与作用是什么芝麻豆浆怎么做
    芝麻和大豆都是营养价值比较高的食物,在我们日常饮食当中,经常出现在餐桌上,特别是适应现代快节奏的生活,早上磨豆浆很方便。芝麻豆浆便是很受欢迎的,作用不少,可滋补肝肾、补充气血,同时还可润肠通便、美容养颜等,对于孕妇和胎儿都有好处。芝麻豆浆怎么做呢?并不难。
  • 怎样减肥最快最有效推荐中医六种减肥方法
    一、减肥最快最有效的方法有哪些呢怎样减肥最快最有效一:5种方法10分钟快速减肥1.舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。2.弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动
  • 阿米巴脑膜炎治疗方法有哪些阿米巴脑膜炎的致病原因有哪些
    一、阿米巴脑膜炎治疗方法有哪些阿米巴脑膜炎潜伏期较短,一般仅3-5天,最多7-15天。由于本病为一种暴发性和致命性的脑膜脑炎,患者体内几乎来不及引起保护性的细胞和体液免疫反应。因此,常在1周内因严重脑水肿,导致呼吸、循环中枢衰竭而死亡。本病病死率极高,早期
  • 外阴蛲虫病是哪些原因导致的外阴蛲虫病的治疗和预防你知道吗_
    一、外阴蛲虫病的病因(一)发病原因为蛲虫感染引起的局部和全身症状。因雌虫产卵活动引起肛周和会阴皮肤剧烈瘙痒,影响睡眠。局部皮肤可因搔抓发生皮炎和继发感染。全身症状因胃肠激惹表现,如恶心、呕吐、腹痛、腹泻、食欲不振,还可见不安、夜惊、易激动及其他精
  • 脚踝扭伤怎么处理最有效脚踝扭伤吃什么
    一、脚腕踝关节扭伤如何处理固定先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。取带固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查。检查确定有无
  • 什么是白喉杆菌白喉如何根治
    一、了解什么是白喉杆菌一、生物学性状形态染色菌体大小为(0.3~0.8μm)×(1~5μm),细长稍弯,粗细不一,菌体一端或两端排列呈棒状,排列不规则,常呈L、V、X、T等字形或排成栅栏状。革兰氏染色阳性,无荚膜、鞭毛,不产生芽胞。用
  • 半夜口干舌燥吃什么好半夜口干舌燥怎么办
    半夜出现口干舌燥的问题,是很多人都有遇到过的,有人觉得是很正常的现象,是因为没有喝水所造成的,其实这并不是一种正常的现象,有可能是某一些疾病所引起的,大家一定要引起重视,下面给大家介绍一下半夜口干舌燥吃什么好,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。如果是因为
  • 治疗中风药酒分析中风的食疗法说明
    一、治疗中风药酒偏方到底是什么疗法一药物组成:淫羊藿、巴戟天、鸡血藤各50g,白酒1000ml。制备方法:上药共研为粗末,纱布袋装,扎口,白酒浸泡。14日后取出药袋,压榨取液,并将药液与药酒混合,静置,过滤后即可服用。用法:口服,每次服20ml,
  • 小米一亩地产量影响小米产量的因素有哪些
    说到小米我想大家都是很熟悉的,因为在平时我们也会用小米焖饭的,小米做出来的饭味道是很鲜美的,在农村有很多的家庭主妇都很喜欢吃,经常食用小米对人的身体健康是有好处的。也就是农村有很多农户会把自己家的地里面种满小米的,那么你知道小米一亩地产量是多少吗?第一点,
  • 缺钙会导致失眠发生吗_缺钙会引起什么病
    一、缺钙会不会导致失眠发生1、缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋,缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物,如黄豆、豆腐等,但豆奶的效果并不好,因为豆奶中含有的少量乳糖会
  • 急性肾盂肾炎中医治疗办法八个药方极其有效
    急性肾盂肾炎大多都是由大肠杆菌的感染,还有变形杆菌、葡萄球菌、粪链球菌及绿脓杆菌等引起的,是会给患者带来很多不适的症状,像寒战、发热、恶心、呕吐、尿痛等,危害很大,那么急性肾盂肾炎有哪些中医治疗办法呢?第一个急性肾盂肾炎的中医治疗方法是要准备绿豆,车前子,
  • 呕吐腹泻的治疗中医治疗腹泻呕吐效果好
    一、呕吐腹泻是怎么一回事呢1、恶心、呕吐、腹泻是急性肠炎的主要症状。患有急性肠炎时,由于细菌、毒素或胃肠粘膜的炎症,刺激了消化道的感受器,冲动传入延髓的呕吐中枢,引起呕吐中枢兴奋,通过传出神经分别到达胃、膈肌、呼吸肌、腹肌及咽、腭、会厌等处,引起一系列协调
  • 原地跑步怎么减肥减肥的方法有哪些
    一、原地跑步减肥方法跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用
  • 苍术的功效与作用及禁忌是什么
    苍术是中医中常用的一种草药,对于人体有很多益处,是中药方剂中使用率比较高的一种药材。可是,对于普通大众来说,苍术却比较陌生。所以,我们就得详细的了解苍术的功效,明确服用苍术的禁忌,这样才能保证在平时正确使用苍术,发挥苍术的最大功效。1,保肝作用。苍术
  • 葛根粉有哪些副作用葛根粉可以怎么吃
    一、葛根粉的副作用有哪些呢低血糖、低血压、体寒的人不宜食用葛根粉,因为葛根粉本身就是寒性食品,具有降低血糖血脂血压的功效的。还有胃不好的人也不要吃。葛根粉,也称葛粉,葛根淀粉。具有清凉下火,开胃下食,利尿解酒有特效。从葛根中提炼出的葛根素具有扩张冠状动脉和