跑步能加快新陈代谢吗_促进新陈代谢的简单运动

2592

一、跑步能加快人的新陈代谢吗


跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

1、提高睡眠质量    通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量    跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌    运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力    跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性    跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感    慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老    经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

8、健美塑形    跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志    长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

二、促进新陈代谢的简单运动


 一、热身运动

这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且,从手臂根部的肩胛骨开始合起,然后向左右扭转,通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。

两手在胸前伸直,掌心和手臂合起,调整姿势,将力量集中在手臂的内侧。这时,注意肩膀不要用力。就这样,吐气,手臂向右侧慢慢移动,保持7秒。这时努力维持肚脐的正面朝向。 吸气回到正面,反方向重复动作。过程绝对要慢,仔细地完成动作,还要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各进行3次为目标。

 二、腿部伸展

这套减肥动作通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧。大腿内侧在我们平时的生活中是

很少活动到的,却在不知不觉间变得松弛浮肿。因为这样的浮肿松弛是受到骨盆歪斜的影响,所以赶紧开始调整吧。

1. 浅坐在椅子上,两腿打开同肩宽。右手置于左膝内侧,左手置于右膝内侧。

2. 对大腿内侧集中用力,慢慢用掌心推压两膝。

3. 就这样增加力量,保持7秒。然后慢慢卸力,重复动作5次为目标。   坚持一定的时间后,可以收到一定的效果。

三、跑步时间的好处和坏处


一、晨跑  利:晨跑可以使人一整天精神饱满  弊:会加大心脑血管负担、空气质量令人担忧 建议:室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以专家建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。

二、午后跑  利:身体已经充分预热  弊:容易影响晚饭,引起消化不良或肠胃炎 建议:饭前一个半小时不做运动。    经过一天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,即4点至6点达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。不过,这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立即进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃 炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。

三、夜跑 利:减肥效果佳

弊:易受风寒入侵  建议:选人多、光线充足的地方。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。需 要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人身 安全。高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。

四、跑步时的几个动作要点


1、脚掌先着地,脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重。”费谢尔表示,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。

2、步伐别太大。跑步过程中,正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长,跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉,这种动作会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。    3、收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是,不要刻意地去完成这一动作,否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲跳等。

4、双肩向后倾。肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。

5、双手握拳别太紧。跑步时,双手自然轻握。一旦握拳过紧,前臂肌肉就会紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

6、肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角,靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开,手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 放松肌肉的姿势哪些拉伸动作可以放松肌肉
    现在大家都比较喜欢运动,有的人会到健身房里面去锻炼身体,锻炼身体以后会出现肌肉酸痛,这就是没有得到放松所引起的结果,大家在运动以后,一定要放松自己的肌肉,了解一些放松肌肉的姿势非常重要,下面给大家介绍一下放松肌肉的姿势有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看
  • 怎么健康瘦身减肥瘦身应选对方式
    一、如何迅速瘦身1、柠檬含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。2、茶普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。3、醋醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。4、兔肉高蛋白,低脂肪
  • 怎么练胸肌男人练胸肌4个关键点
    一、男人如何练就性感胸肌关键点1:做对动作在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循
  • 口干舌燥尿黄耳鸣出汗的护理口干舌燥尿黄的疾病预示
    一、口干舌燥尿黄怎么办最好中医建议:阴津亏虚,常饮芦根水无论是正虚还是邪实,除了痰湿停聚之外,都有阴津不足的病理机制,所以食用养阴生津之物可使口干舌燥缓解,芦根水就是一种不错的选择,可购买新鲜的芦根或药店的干芦根煮水喝,价廉物美。另外还有梨汁、甘蔗、荸荠、
  • 活血化瘀的药物有哪些跑步能活血化瘀吗
    我们都知道,跑步运动是一种比较健康的锻炼,可以加速我们血液的循环。想要活血祛瘀,我们可以采取运动的方法进行治疗,那么我们可以通过什么运动活血化淤呢?有哪些运动是可以活血祛瘀的呢?跑步能活血化瘀吗?下面一起来看看是什么吧。对于一些办公室的工作人员来说,长期的
  • 洋槐蜜的功效洋槐蜜有什么营养价值
    蜂蜜是大家非常熟悉的一种食物,每一个人应该都吃过,蜂蜜的种类有很多,洋槐蜜就是其中一种,洋槐蜜可以给我们的身体带来各种各样好处,如果你不是那么了解,那么就不要错过今天的介绍,下面小编就来给大家介绍一下洋槐蜜的功效与作用有哪些,想要了解这方面知识的人就跟着小
  • 黄褐斑与肝郁有关中医治疗黄褐斑方法推荐
    黄褐斑在中医当中又叫做“肝斑”、“蝴蝶斑”,好发在女性的面部,尤其是中青年妇女最为多见,让广大爱美的女性备受困扰。中医学认为,黄褐斑发生与肝气郁结不舒有很大关系。治疗此病应该采取疏肝解郁,养血柔肝的方法。下面就为大家介绍一下中医治疗黄褐斑的详细方法:中医治
  • 中药灌肠天天灌吗
    已婚的女性妇女很容易就受到盆腔炎的困扰,对于这种隐形疾病,不仅仅会影响患者的工作还会对患者的生活带来非常大的不便,最近小编听说了一种可以有效治疗盆腔炎的治疗方法,那就是中药灌肠疗法,那么中药灌肠天天灌吗?让我们来听听专家怎么说:中药灌肠疗法是从肛门注射中药
  • 感冒发烧可以吃鸡汤吗感冒发烧的六大饮食禁忌
    一、感冒发烧可以吃鸡汤吗对于病毒性感冒,喝鸡汤将更利于康复。感冒已经处于恢复期了,适当喝点鸡汤是没有问题的,只要不是过量喝鸡汤就没事。?感冒发烧的六大禁忌:一忌多喝冷饮:如果是不洁食物引起的细菌性痢疾等传染病导致的发烧,胃肠道功能下降,多喝冷饮会
  • 艾滋病治愈复发的原因两种方法准确诊断艾滋病
    一、艾滋病治愈复发是怎么回事现代医学可以抑制艾滋病毒,但却不能治愈它。研究人员24日称,其原因可能在于艾滋病毒的“藏身地”比人们想象的更大。法新社10月24日援引《细胞》杂志发表的最新研究称,极少量的艾滋病毒可以潜伏在人体免疫细胞中,这个所谓的“潜伏病毒库
  • 做豆腐乳用的红曲米红曲米的功效与作用
    大家都听说过红曲米吧?红曲米其实就是我们常见的主食之一,那么红曲米有什么作用呢?红曲米对现代人高发的三高问题有很好的防治功能,本身也是一种营养丰富、无毒无害的食物。对肠胃功能不是很好的人来说,具有调理肠胃健康的作用,我们来为大家介绍一下做豆腐乳用的红区米有
  • 如何锻炼出漂亮的胸肌用哑铃试试
    随着我国经济的发展,越来越多的人开始在意的不仅仅是生存温饱,而越发关注生活质量的提升,所以越来越多的人开始在意皮肤、在意牙齿、在意身材,这当然是一件好事,这说明了我们的国民生活水平在提高,国民素质和需求也在提高。在男性健身的路上,大部分的人都是希望有一对好
  • 臀部肌肉萎缩了怎么办是什么原因导致肌肉萎缩的_得了臀部肌肉萎缩怎么办呢
    一、得了臀部肌肉萎缩怎么办呢臀部肌肉萎缩患者由于肌无力而长期卧床,易并发肺炎、褥疮等,加之大多数患者出现延髓麻痹症状,给患者生命构成极大的威胁。对于任何疾病,患者都要积极治疗肌肉萎缩,不果对其不管不问,任其自由发展是肯定治不好的。另外,合理调配饮食结构对治
  • 夏天跑步减肥吗,夏天跑步减肥最快教你怎样跑步减肥才有效
    一、夏天跑步能有效减肥吗跑步是最方便的有氧运动,有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。其次,跑步弹性很大,任何时间都能开始,随时随地,想跑就跑。第三,跑步降脂又减压,跑步可以帮助集中注意
  • 宝宝吃出来的健康吃什么可以让宝宝健康成长
    宝宝从一出生就是家里的宝,所有人都围着他转,吃的用的都给宝宝最好的。但是就是这样,我们往往忽略掉了孩子最需要什么。对于吃这方面,我们总想着要多给孩子补补,但是从来不会考虑到孩子那么小是否可以吸收掉那些营养,如果我们不制定一套适合宝宝的膳食方案,而胡乱给孩子
  • 食道癌患者如何护理最适合食道癌患者吃的五种食物
    一、食道癌患者如何护理一、精神安慰通常,患者在确诊病情之后,往往会带来极大的精神困扰。因此,一定要做好患者的精神安慰,这对于战胜疾病排除后顾之忧,积极配合治疗。患者得知身患病后,精神压力很大,对日后的生活丧失信心。因此,患者应精神放松,不可因进食
  • 快速减肥方法有哪些教你几招运动快速减肥
    一、几个可以快速减肥的运动1、最悠闲的减肥运动--散步长距离疾步走。宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。2、最热辣的减肥运动--力量训练虽然一提起力量训
  • 有氧减肥方法有哪些几个方法使你炫出魅力所在
    一、有氧运动减肥方法有哪些各种有氧健身操小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各
  • 腹部减肥运动_最佳的腰腹部瘦身妙招
    一、10个最佳的腰腹部瘦身运动交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有
  • 体寒夏天出汗后背发冷体寒是因为什么原因引得
    一、体寒夏天出汗有那些主要的表现轻度体寒症状1、怕冷,手脚冰凉;2、容易感冒感冒恢复期长;3、生理期经痛严重,腹部有垂坠感;4、面色暗淡,无血色;5、易疲劳,关节部位易酸痛;6、睡眠质量差,睡眠浅;符合以上3项即可视为轻度体寒。中度体寒症