跑步能加快新陈代谢吗_促进新陈代谢的简单运动

2662

一、跑步能加快人的新陈代谢吗


跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

1、提高睡眠质量    通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量    跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌    运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力    跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性    跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感    慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老    经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

8、健美塑形    跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志    长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

二、促进新陈代谢的简单运动


 一、热身运动

这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且,从手臂根部的肩胛骨开始合起,然后向左右扭转,通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。

两手在胸前伸直,掌心和手臂合起,调整姿势,将力量集中在手臂的内侧。这时,注意肩膀不要用力。就这样,吐气,手臂向右侧慢慢移动,保持7秒。这时努力维持肚脐的正面朝向。 吸气回到正面,反方向重复动作。过程绝对要慢,仔细地完成动作,还要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各进行3次为目标。

 二、腿部伸展

这套减肥动作通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧。大腿内侧在我们平时的生活中是

很少活动到的,却在不知不觉间变得松弛浮肿。因为这样的浮肿松弛是受到骨盆歪斜的影响,所以赶紧开始调整吧。

1. 浅坐在椅子上,两腿打开同肩宽。右手置于左膝内侧,左手置于右膝内侧。

2. 对大腿内侧集中用力,慢慢用掌心推压两膝。

3. 就这样增加力量,保持7秒。然后慢慢卸力,重复动作5次为目标。   坚持一定的时间后,可以收到一定的效果。

三、跑步时间的好处和坏处


一、晨跑  利:晨跑可以使人一整天精神饱满  弊:会加大心脑血管负担、空气质量令人担忧 建议:室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以专家建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。

二、午后跑  利:身体已经充分预热  弊:容易影响晚饭,引起消化不良或肠胃炎 建议:饭前一个半小时不做运动。    经过一天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,即4点至6点达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。不过,这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立即进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃 炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。

三、夜跑 利:减肥效果佳

弊:易受风寒入侵  建议:选人多、光线充足的地方。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。需 要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人身 安全。高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。

四、跑步时的几个动作要点


1、脚掌先着地,脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重。”费谢尔表示,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。

2、步伐别太大。跑步过程中,正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长,跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉,这种动作会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。    3、收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是,不要刻意地去完成这一动作,否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲跳等。

4、双肩向后倾。肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。

5、双手握拳别太紧。跑步时,双手自然轻握。一旦握拳过紧,前臂肌肉就会紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

6、肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角,靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开,手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 肺癌晚期吃什么好需要注意什么
    我们很多人都不能够用端正的心态去面对癌症,在很多人看来只要患上了癌症就很难救治好,不过有的癌症在癌细胞没有进行扩散前,是可以将病情控制住的。但是有些癌症疾病当你治疗好以后,会在某年突然地爆发出现。小编今天要给大家说的是肺癌晚期吃什么好,以及需要注意哪些事项
  • 如何运动减肥,减肥的误区
    一、运动减肥的方式1、游泳减肥法在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小
  • 刮痧去黑眼圈坏处刮痧也要有方法
    随着养生的不断兴起,越来越多的人开始通过日常养生来调节自己的身体。刮痧,就成为了比较流行的一种方式。很多年轻人由于喜欢熬夜,导致自己的眼部周围血液流通不畅,久而久之就很容易出现黑眼圈。而刮痧对于治疗黑眼圈有很好的作用,所以,很多人就用刮痧的方式来去除自己的
  • 有氧运动的运动规律
    每一种运动都有它自身的规律,只要我们能找到它的规律,那么,健身运动就会事半功倍,下面就一起来看看有氧运动的一些规律吧。运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状
  • 运动后出汗的好处运动后的注意事项
    很多人在日常生活中不爱运动,不爱出汗,懒得动。殊不知运动后酣畅淋漓出汗有多爽,当人们在健身房进行剧烈的锻炼或是在太阳下快步走时,就会特别容易出汗。运动后出汗的好处颇多,出汗究竟给身体带来哪些好处呢?【增强身体抵抗力】多运动多出汗可以增强体质,预防生病。我们
  • 跑步后如何让肌肉彻底放松锻炼完放松肌肉的良方是什么
    一、跑步后如何让肌肉彻底放松低位拉伸拉伸臀屈肌首先,跪在垫子上面,然后左脚向前一步,膝盖弯曲90度,将手放在垫子上左脚的两侧。然后,轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸,将右手举起,伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60
  • 高粱米饭配什么菜好吃食用高粱米饭的禁忌
    高粱米其实在我国是非常常见的,它是我们常说的五谷中的一类,从古代至今都有着很重要的作用,尤其是在我国的北方很多家庭多热衷于食用高粱米饭,它还能带来很好的养生功效,那么有些人会问:一般在家里高粱米饭配什么菜好吃呢,怎么吃更有营养,口感更好呢,下面我们就来看看
  • 肩颈酸痛自我按摩手法_哪些动作能够缓解肩颈疼痛
    一、肩颈酸痛自我按摩手法肩颈疼痛几乎是很多上班族的通病,想想对着电脑做了一天,时常保持一个姿势,是很容易引起颈部或者肩部的不适。肩颈酸痛时,大范围的按摩肩颈及上背部就可以缓解酸痛。按摩方法:解除颈部的不适,可双手抱头按风府及风池穴。风府穴在后脑发际往上约1
  • 天麻的功效与作用禁忌天麻的副作用是什么
    天麻有独特的功效,它是中药材里面的一种,可以治疗血虚头痛问题,特别是神经性头痛的治疗效果非常明显,天麻还会出现一定毒副作用,在使用之前一定要了解清楚自己身体状态,为了能够降低天麻给自己身体造成的副作用,大家一定要了解清楚相关知识。天麻的主要功效就是祛风止痛
  • 瑜伽全套热身动作练习者需掌握3个动作
    瑜伽是一种非常好的养生运动,不但可以使身体的血液循环加快,而且具有瘦身的功效,还能使人心态平和,对浮躁的现代人来说再适合不过了。练习瑜伽前是需要热身的,这样可以避免拉伤或者扭伤肌肉,接下来就给大家介绍一下瑜伽全套热身动作。1、脚趾练习需要练习者两脚分开站好
  • 白茶的功效与作用禁忌喝白茶有什么好处
    喝茶是一种非常有乐趣的事情,不同的茶味道不一样,形状不一样,白茶是其中的一种,它的营养价值非常高,可以起到治疗疾病的作用,效果也是非常明显的,所以大家如果有这方面需求,就可以适当的喝一些,下面就来给大家介绍一下白茶的功效与作用禁忌,想要了解的人就跟着小编一
  • 大闸蟹膏的胆固醇高吗胆固醇高的饮食护理
    我们都知道,胆固醇高对身体的影响非常大,它很容易使患者的血脂升高,从而造成心脑血管疾病的发生。而且胆固醇高还很容易诱发前列腺癌和骨质疏松,所以在日常的生活之中,胆固醇高的患者一定要调整自己的饮食结构,尽量少吃胆固醇高的食物,以避免病情的加重。那么大闸
  • 站立瑜伽,站立式瘦腰减肥瑜伽的动作
    一、练瑜伽的好处(1)塑造女性完美体形:通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性
  • 肾虚胸胁痛多久能好肾虚胸胁痛的症状是什么
    一、肾虚胸胁痛的症状是什么《诸病源候论·胸胁痛候》:“胸胁痛者,由胆与肝及肾之支脉虚,为寒气所乘故也。”此三经三支脉,并循行胸胁,邪气乘于胸胁,故伤其经脉,邪气之与正气交击,故令胸胁相引而急痛也。”《此事难知》:“少阳证,胸胁痛,往来寒热而呕,或咳而耳聋,
  • 怎么减肥效果快又好,怎么运动减肥最快最有效
    一、怎么饮食减肥最快最有效减肥多吃蔬菜蔬菜可以提供丰富的维生素矿物质与膳食纤维,这些营养元素可以保证我们人体机能正常运转,帮助营养的吸收,加快肠胃蠕动,提高新陈代谢,这样食物在体内的时间就会变短,身体吸收的热量自然就少了。减肥尽量用薯类食
  • 阳虚体质能吃桂圆吗吃桂圆帮助补虚补血
    现在人们身体体质都各不相同,阳虚体质的人是比较常见的,常见的症状就是经常会感觉疲倦四肢冰冷,而且嘴唇发白全身乏力,如果男性阳虚的话会出现遗精,女性阳虚体质就会出现腹泻,所以阳虚体质就要好好调理身体,下面就来说说阳虚体质能吃桂圆吗。阳虚体质的患者要调理身体就
  • 锻炼肌肉的方法有哪些_肌肉锻炼遵循这7个关键点
    一、锻炼肌肉的方法有哪些呢项目一:卧推让你拥有完美的:胸肌。需要苦练:约两周。练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身晒太阳。这个项目可以:让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组,每组5~8下。项目二:弯举让你拥
  • 增长肌肉方法全身增肌训练计划
    一、制作健身饮食计划计算你每天需要多少能量(卡路里)无论增肌还是减肥,以下是最重要的一个原理:卡路里摄取量>卡路里消耗量=增重卡路里摄取量<卡路里消耗量=减肥因此,制订餐单的第一个步骤是知道身体“每日总能量消耗”TDEE,To
  • 关节感染,感染性关节炎的预防
    一、感染性关节炎的诊断1、急性感染肿胀关节的滑液样本中WBC记数>20000/μl(常常>100000/μl),中性粒细胞>95%,滑液粘度和糖含量均有下降,革兰氏染色可以鉴别50%~75%的关节感染中的革兰氏阴性菌和革兰氏阳性菌,但不能
  • 折耳猫的训练技巧有哪些呢折耳猫的骨骼遗传病具体是什么
    一、折耳猫发展历史具体内容苏格兰折耳猫折耳猫的外观可爱迷人,因此吸引了很多人的兴趣,但有趣的是,当时它们在国外要比在家乡--英国的苏格兰更常见,由于这个品种当时尚未得到猫迷管理委员会的承认,所以英国的培育者对其几乎不感兴趣。1973年这一品种在美国被接纳注