哪些原因会造成人体免疫力低下如何通过调节饮食来提高免疫力_

5160

一、哪些原因会造成人体免疫力低下


 1、过度的劳累

比如说熬夜,睡觉不足,压力大都会影响到内分泌系统和整个免疫力系统的,长期下期,免疫力会跟着下降了。

解决方法:日常一定要注意劳逸结合,注重睡眠,尽量不要熬夜,多注意休息。

 2、心理压力大

情绪不稳定,抑郁等会影响到植物性神经,从而造成更大的疾病。

解决方法:保持一个乐观的心态,遇事多往积极的一面去想,不要钻牛角尖,不给自己过大的压力。

 3、运动量过小

运动量不足是引起体力跟不上去,从而引起免疫力下降的根本原因之一。

解决方法:坚持运动,特别是对于长期久坐不运动的白领人士,日常更要利用一切可运动的时间多增加运动,比如说慢跑,瑜珈,太级,体操,游泳等等都是不错的选择,如果体力好的话,还可选择打打篮球,爬山,旅游等都是不错的选择。

 4、饮食不均衡

挑食,营养不良,进食时间不规律,饮食混乱等都会影响到人体的整个免疫系统的营养的供给的。

解决方法:注意均衡饮食,不挑食,注意饮食时间不暴饮暴食,每种食物都吃一点,注意少食多餐,注意避免不健康的饮食方式,多注意良好的饮食结构的培养。平时注意少吃辛辣的食物,少喝酒,切记乱服所谓的保养品,避免滋补过度,打破了身体的平衡,影响正常的代谢功能。

 5、过度的保护

很人知道细菌威胁是引起免疫力下降的根本原因之一,因此过度的保护,比如说什么都要经过消毒,过度的保护使身体的适应能力就停留在了经过了特殊处理的环境之中,一旦外界的条件没那么好的时候就生病了。

解决方法:不要过度的保护自己,平时要多注意与外界的接触。比如说冬季天冷了,完全可以在做好保暖的同时让自己多出来晒晒太阳,多接触下外界的自然的环境,对于提高身体的适应能力,抗病能力均有着不错的保健功效呢。

 6、身体老化

身体老化是正常的现象,也是引起免疫力下降的根本原因之一。

解决方法:注意保持身体健康,多注意日常的保健,注意体检,有病就要及时医,切记小病不治拖成大病。当然了当身体有异样之时,尽量减少抗生素药物的使用,是药三分毒,如果不是什么大病的话,也可以选择物理的方法进行治疗等等。

二、我们可以通过哪些方法来提高人体免疫力


 一、借助睡眠。 睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

 二、保持乐观情绪。 乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

 三、限制饮酒。 每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

 四、参加运动。 每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。

 五、补充维生素。 每天适当补充维生素和矿物质。专家指出,身体抵抗外来侵害的*,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

 六、改善体内生态环境。 用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明,以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性,能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖,同时还能调动非特异性免疫系统,去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物,产生多种抗体,提高人体免疫能力。

 七,足部按摩也可增强免疫力。 脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴,手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴,如果经常搓脚心,可以使腿脚坚强,步履矫健。揉脚心的具体方法是:盘腿而坐,左手握住左脚趾,右手掌面搓右脚心,来回连续搓100次。换脚,也是来回连续搓100次,早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心,效果会更佳。

三、哪些食物有助于提高免疫力


 1、西瓜

熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

 2、麦芽

麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌,抗氧化物,和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素,蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

 3、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。

 4、茶

红茶还是绿茶,它们都含有抗病的茶多酚和类黄酮。这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。含与不含*均可。

 5、杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸,B族维生素同样有助于抗击压力。

四、如何通过调节饮食来提高免疫力


 1、多喝酸奶: 坚持均衡饮食,如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期,如果生产日期有些模糊,那就说明被改过,注意。

 2、多饮开水: 记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。

 3、多吃海鲜: 海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。

 4、经常喝茶: 科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

 5、不妨饮点红酒: 大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 原地跑步能减肥吗原地跑步快速减脂
    一、原地跑步可以减肥吗1、原地跑步可以减肥,不过要运动至少半小时以上才能燃烧脂肪,而且我建议你利用跑步机好一些,因为它可以保持你的速度不会停下来,一直坚持才行。如果你只是原地跑,很容易就放松下来而达不到效果。或者也可以跳绳,伴随着有节奏的音乐,这样锻炼身体
  • 中医能否治疗胃酸过多推荐治疗胃酸的方法
    在中医理论当中,如果患者胃酸过多的话,会让患者吃一些碱性的食物,这样可以起到中和胃酸的作用,不过除了这之外,患者也要遵守一下胃酸过多的饮食原则,这就是中医当中治疗胃酸的一些方法。我们现在去了解一下。中医治疗方法当中,肯定会通过一些中医药方来进行治疗,比如说
  • 晚期肺癌吃什么中药好常用这些中药方
    肺癌是现代人常见高发的一种恶性肿瘤,此病如果没有及时发现和治疗,就会进入晚期而严重危害身体健康。对于晚期肺癌患者来说,使用中药治疗可以改善体质,缓解不适症状,延长生存期限。那么,肺癌晚期适合吃什么中药呢?下面就为大家介绍一些临床中常用的中药方:1、方中的成
  • 每天只喝酸奶不吃早餐不吃早餐对人体的坏处
    现在有很多人有着熬夜的习惯,特别是现在冬天的早晨起床是一件非常考验人的事情,很多人在起床的时候都没有给自己留下吃早餐的时间,一般这个情况就不能够好好的吃早餐了。不过现在有很多速食的面包或者是牛奶,在上班的时候吃上一点应付一下就算是一顿早餐了。之前就看到有个
  • 扩胸运动是什么扩胸运动的运动方法有哪些
    一、什么运动被称为扩胸运动扩胸运动以胸部内侧的肌肉为中心展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。一、发展历程扩胸运动认知最早流传在广播体操,现已经发展到第三套,是在校学生和社会广为流行的一种运动方法。1、认知目
  • 低血压适合喝什么粥五种饮食疗法缓解低血压
    一、饮食疗法缓解低血压1.南瓜大枣粥材料:南瓜250克,小米50克,红枣10枚。制法:将南瓜、大枣洗净。与淘洗干净的小米同入锅中,加水适量,大火煮沸后改小火煮成稠粥。用红糖少许调味即成功能:补中益气,升提血压。主治中气不足的低血压用法:早晚分食注
  • 如何美白全身小妙招美白全身的注意事项
    随着现在的物质生活的提高,人们越来越注重日常的保养问题,作为女生而言一定要注重肌肤的保养,很多女性都希望拥有白皙的皮肤,想要全身美白并不是一件困难的事情,下面小编就为大家详细介绍一下,如何美白全身小妙招,希望以下的信息可以为大家带来帮助。如何美白全身是很多
  • 做人流有什么危害_人流对少女的危害
    一、人流一般产生的危害(1)妇科炎症我讲一下人流原理,如果胚胎在10周内,是利用负压吸引器吸出胚胎组织,如果超过10周胎儿已经成型,就需要把胚胎夹碎。用钳子取出,最后用小刮匙将子宫腔全部刮一遍。不管药流还是人流都会有残留物在子宫的角落里,
  • 干罗汉果的功效与作用服用干罗汉果的好处是什么
    罗汉果是大家非常熟悉的一种中药材,主要的作用就是治疗咳嗽问题,像急性扁桃体炎,慢性扁桃体炎,百日咳或者急性咽喉炎,慢性咽喉炎都可以通过罗汉果进行治疗,干的罗汉果还可以起到非常多的功效和作用,大家应该好好了解一下,在日常生活中正确的使用,让身体一些不舒服的症
  • 跑步后放松肌肉有哪些办法肌肉酸痛的缓解方法有哪些呢
    一、跑步后放松肌肉的方法有哪些呀1低位拉伸拉伸臀屈肌首先,跪在垫子上面,然后左脚向前一步,膝盖弯曲90度,将手放在垫子上左脚的两侧。然后,轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸,将右手举起,伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60
  • 生殖器疱疹会传染给孩子吗预防生殖器疱疹切断传染源是关键_
    一、生殖器疱疹会不会传染给孩子生殖器疱疹是可以传染给孩子的,因此在患有这种疾病的时候,不能将自己的私人物品和孩子的私人物品混合在一起。同时注意孩子周围环境的清洁和卫生,并且积极的对于自身的疾病进行治疗,最好是在短时间内彻底的治疗自身的疾病。儿童是因
  • 掌握人体的10大养生穴位一辈子都不会生病
    白展堂的:“葵花点穴手”可是给我留下很深刻的印象的,虽然我对这些武功点穴之类的没有研究,但是对于穴位的巨大功效我可是研究过的。穴位遍布全身,如果要是按压的手法和位置合适可是会减少很多的吃药次数呢,十大重要穴位掌握了,一辈子都会健康下去。第一个穴位叫做风池穴
  • 如何让咬肌变小让咬肌变小的方法有哪些
    一、如何让咬肌变小的妙招方法一、做一些简单的运动1、像吹泡泡一样努力鼓起嘴,坚持十秒钟;再努力瘪起嘴,坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。2、缓慢抬头,看天,张开嘴,舌尖向上送,坚持10秒;收回舌头,闭上嘴,缓慢低下头,重复10次,可减少下颌的赘肉。
  • 运动性疲劳是什么概述运动性疲劳
    小李是一名当地的短跑运动员。小李的成绩一直在当地是名列前茅。但是最近的几次比赛中,小李却发挥欠佳,虽然在比赛前休息得很好,心理调适也不错,但是总是发挥不出之前的最佳水平。医生在对小李进行了全面测评之后,诊断小李是运动性疲劳。那么运动性疲劳是什么?这里小编就
  • 什么茶对结肠炎好结肠炎的饮食禁忌是什么
    一、喝什么茶对结肠炎好1、石榴皮茶。取石榴皮少许,直接放进白开水中泡茶喝,不仅能够行气止痛,还能很快缓解治疗肠炎引起的腹泻腹胀等症状。2、红枣茶。取红枣五枚,泡在白开水中代茶饮,能够温中止泻,补气养血,对慢性肠炎引起的身体
  • 999皮炎平能治痘痘吗越治脸越花_
    一、999皮炎平能治痘痘吗最近陈*一直很苦恼:由于脸上出现一些又红又痒的小痘,陈*到药店买了一盒皮炎平外抹,效果真不错,不痒了红点也消退了。可是停用一段时间之后,那些“红豆”又长起来了,而且比以前严重,还出现一些类似皮疹的东东,逼得陈*再次涂皮炎平,结果,
  • 有没有快速止咳的方法呢最常见的止咳偏方_
    一、小孩快速止咳有哪些方法1.萝卜水切几片白萝卜,然后在锅里煮一下,然后稍微放点糖之后直接给孩子服用,一般每次根据孩子大小和50毫升左右,每天三次,三天即可止咳。2.吃烤橘子特别是冬天,孩子容易引起呼吸道感染导致咳嗽,可以取一个橘子,在
  • 海马人参鹿茸泡酒功效有什么养生作用
    各种各样的中药材都可以用来泡酒,海马人参鹿茸泡酒就可以起到很好的滋补身体作用,可以治疗一些疾病,还可以预防疾病出现,现在出现肾虚的人越来越多,这个时候喝一些海马人参鹿茸酒就能够起到补肾作用,这款药酒的功效和作用还有很多,大家可以好好了解一下。海马人参鹿茸酒
  • 婴儿大便里有黑色线状物怎么回事调理小宝宝大便食谱有哪些
    一、婴儿大便有黑色条状物是怎么回事每一个人的大便情况都能够反应一个人的健康问题。当然婴儿也可以通过大便的问题来反映自己的身体,有些婴儿大便的时候出现了黑色条状物,很多的父母不知道是什么原因?出现这一症状跟平时的饮食是很有关系的。婴儿无非就是采用母乳或者是人
  • 子宫寒吃食物什么好子宫寒的原因有哪些
    一、女人宫寒吃什么食物好1、多吃补气暖身食物。核桃、红枣、花生等具有补气暖身功效,最适合宫寒的女性食用。而且也不用担心上火。因为宫寒的人本来就是火气不足,因此即使多次也不容易出现火大体热的症状。2、喝红糖水。宫寒的女性可以