陈氏太极拳24式(简化太极拳)图文教程

2364


太极拳24式是目前练习人群最多,普及度最高,影响力最大的太极拳路之一,又称陈氏太极拳24式,陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后,勤劳耕作,兴家立业,为了保卫桑梓不受地方匪盗危害,精通拳械的陈卜在村中设立武学社,传授子孙习拳练武。渐渐的形成了独特的特点的陈氏太极拳,小编今天以图文的方式为大家讲解一下陈氏太极拳24式教程:

陈氏太极拳24式   第一式:起势




第一式:起势

1、身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方.

要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。

2、两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。

3、上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。 要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

陈氏太极拳24式 第二式:左右野马分鬃

1、上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。

2、上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。



第二式:左右野马分鬃

3、上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45°--60°),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。



4、右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。

要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成45°--60°(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10-30厘米。

陈氏太极拳24式   第三式:白鹤亮翅

1、上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。

2、右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方。



第三式:白鹤亮翅

要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。

陈氏太极拳24式  第四式、左右搂膝拗步





第四式、左右搂膝拗步

陈氏太极拳24式   第五式:手挥琵琶

右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左;眼看左手食指。

要点:身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。

陈氏太极拳24式   第六式:左右倒卷肱




第六式:左右倒卷肱

1、上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;眼的视线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手。

2、右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手。

3、上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手。

4、与(2)解同,只是左右相反(5)与(3)解同,只是左右相反(6)与(2)解同。



(

7)与(3)解同。 (8)与(2)解同,只是左右相反 (9)上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下;眼看左手。

要点:前推的手不要伸直,后撤拖泥带水不可直向回抽,参转体仍走弧线。前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬。退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上。后退时,眼神随转体动作先向左或右看,然后再转看前手。最后退右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作。

陈氏太极拳24式  第七式:左揽雀尾

1、身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。

2、上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂。




第七式:左揽雀尾

要点:掤出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超过10厘米。



3、身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方;然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;同时身体重心移至右腿;眼看右手。

要点:下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线。左脚全掌着地。

4、上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约5厘米),上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成弓步;眼看左手腕部。

要点:向前挤时,上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。



5、左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向下 ,两手左右分开,宽与肩同;然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方;眼向前平看。

6、上式不停,身体重心慢慢前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。

要点:向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈。





话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 白血病容易治愈的类型_如何护理白血病
    一、白血病不同类型治愈率不同由于儿童和成人在生理心理方面存在差别,所以即使是同一种白血病,其生存治愈率也存在差异。急性淋巴细胞白血病(ALL)儿童急性淋巴细胞白血病是当今少数几种能通过化疗彻底治愈的恶性肿瘤之一,95%以上的患儿可获得完全缓解(即
  • 肺炎积水怎么治疗得了肺积水应该怎么办
    现在这个社会空气污染已经非常严重了,所以空气中的雾霾也是很严重的,再加上人们平时对饮食卫生的不注意,所以有许多身体素质不好的人就容易患上一些肺部疾病,要常见的就是肺炎,但是有很多人都会出现肺积水的现象,出现飞机之后应该怎么办,下面就让我来给大家做一个介绍。
  • 瘦肚子的睡前瑜伽动作六个瘦小腹瑜伽动作
    一、瘦肚子的睡前瑜伽动作有哪些睡前瑜伽动作——百式A.仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。B.双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。C.双臂抬起并置
  • 小孩可以吃芒果吗小孩子吃芒果的好处有什么呢
    一、小孩可以不可以吃芒果芒果是非常普通但营养非常丰富的水果,吃芒果具有去祛痰、止咳等功效,很多父母会给小宝宝吃芒果,但专家表示,这种做法一定要谨慎,因为芒果并不容易消化,还有可能会引起过敏。那么小孩可以不可以吃芒果?小孩子当然可以吃芒果。芒果有祛疾止咳的功
  • 艾叶泡脚的好处有什么常用艾叶泡脚身体壮
    艾叶是一种很常用的中草药,可以驱蚊防虫,而且还能驱寒、止痛等功效。人们在使用艾叶的时候,泡脚这种方法用的并不少,艾叶泡脚的好处有什么?从研究的情况来看,好处并不少,比如能促进血压循环,达到驱寒效果,还能治疗脚气、脚癣等,一起来详细了解下具体的作用吧。人体的
  • 跑步损伤的原因跑步对身体的好处有哪些
    一、跑步七大损伤原因最易受伤的四大跑步者1、跑步初学者:在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。2、跑步激进者:在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。3、有受伤史者:忽视自己的伤史,不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。4
  • 大人睡觉出汗怎么回事睡觉出汗真相竟是这样
    一、大人睡觉出汗怎么回事睡前活动过多睡前运动不但会使人体出现流汗的现象,而且在晚上睡觉的时候也会突然使自身出现盗汗。因为运动量较大,人体新陈代谢的速度加快,导致体温的上升,汗腺分泌汗液量也会增加,这样就会出现睡觉出汗的现象。这种方式出汗属于生理盗
  • 五谷膳食粉是用水冲吗五谷膳食粉的食用方法
    现在都比较流行食物养生,合理的饮食可以改善机体的亚健康状态,从而达到食疗养生的目的。五谷膳食粉就是这样一种孕育而生的养生保健食品。在各大商场的超市和各大电商网站,我们都可以看到五谷膳食粉的身影,各种品牌可谓是琳琅满目。但是很多人对五谷膳食粉的食用方法还比较
  • 低烧范围是多少度低烧时如何处理
    低烧范围是多少度?低烧时如何处理?低烧也被叫做低热,在临床当中是非常常见的一种病症,通常情况下,当我们出现畏寒,手脚冰冷,以及体温升高的症状时,就代表着已经出现发烧的症状了,但是此时量体温温度又不是太高,只比正常的体温高一些,这个时候就被叫做低烧。那么发烧
  • 痣的位置有什么含义部位不同的痣带给你的命运不同
    身上的痣是与生俱来的,每个人和每个人所长的部位并不一样,痣的位置有什么含义吗?很多人都对这个问题比较好奇,想要知道长在不同位置的痣具有什么样的命运?人身上的痣,从某种角度来说,可能会对人的命运产生一定的影响下面我们就一起来看看长在不同部位的痣,对人体有什么
  • 恋物癖是什么恋物癖有何危害
    一、恋物癖指的是什么意思呢恋物癖指在强烈的性欲望与性兴奋的驱使下,反复收集异性使用的物品。所恋物品均为直接与异性身体接触的东西,如乳罩、内裤等,抚摸嗅闻这类物品伴以手淫,或在性交时由自己或要求性对象持此物品,可获得性满足(即所恋物体成为性刺激的重要来源或获
  • 严重鼻窦炎的治疗方法鼻窦炎有哪些危害
    一、严重鼻窦炎的几大危害1.对身体的危害极大:它可引起头疼,头晕脑胀,失眠健忘,心烦意乱,容易发脾气,对于学生的学习成绩逐步下降、困倦淡漠,注意力不集中等。2.它也可成为病灶:影响周围组织发炎,尤其是眼病,如中心性视网膜炎等。有长期低热的病人,多方诊治不效
  • 过敏体质能吃豆类吗过敏体质不能吃什么
    过敏性体质的人,皮肤非常的脆弱,非常容易受到一些刺激,而导致不适的症状产生,很多人的过敏原都不同,同样的食物,有的人会过敏,有的人不会过敏,所以过敏体质的人在进食之前一定要谨慎一些,避免吃容易过敏的食物。那么过敏体质能吃豆类吗?过敏体质不能吃什么呢?各种豆
  • 路路通的功效与作用路路通的功效好不好
    提到路路通,大家肯定都会很陌生吧。路路通是什么呢?顾名思义,既然叫做路路通,它的作用更是疏通经络。其实啊,路路通是一种中药药材,既可以凉血、止血,又可以利尿、解毒。那么,路路通的功效与作用是什么呢?路路通的功效好不好呢?下面来研究一下这种神奇的药材吧。路路
  • 怎样消除打吊瓶得水肿为什么才会出现水肿呢_
    一、打点滴手肿了怎么处理手打点滴后会肿起来,怀疑是药水跑到皮肤下引起的,可用盐开水热敷几天就没事了。老百姓常说的打点滴就是静脉输液,这是临床最为常用的一种快速而有效的给药途径。若药物外渗于血管周围组织,轻则引起局部肿胀疼痛,重则引起组织坏死,甚至造成功能障
  • 冬季骑自行车的注意事项
    【导读】大部分喜欢运动的人,都喜欢选择骑自行车,这不仅有助于身体健康,使身体得到一个良好的锻炼,还会使个人得到耐力的磨练。在寒冷的冬季,我们在骑自行车时应该注意哪些事项呢?下面就跟着我们一起来学习一下吧!冬季骑行不同于春、夏、秋三季,自然条件相对艰苦,不管
  • 型男必知的杠铃锻炼动作正确的杠铃深蹲动作
    一、男人简单有效运用杠铃的锻炼方式深蹲从深蹲架上扛起杠铃,将杠铃杆固定在肩轴上方,保证身体能够直上直下,而眼睛能够一直向上看到天花板。双臂自然弯曲,握住杠铃,双脚间距略大于肩宽,双脚自然外展。下蹲,目视前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然折叠在一起
  • 瑜伽练习注意事项
    一、瑜伽练习需注意事项1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。2、别为身材害羞广告
  • 八卦掌三式换来强健安泰
    向大家介绍并推荐八卦掌的习练方法,希望大家坚持练习,就能身心愉悦,强健安泰。预备式双脚与肩同宽,身体放松直立,面带微笑,左手空拳放于右手掌之上,左右手拇指上下重叠,置于小腹下丹田处,自然呼吸,默念以排除杂念,安定心神。左拳为圆象天,右掌为方象地,
  • 这样跳才会瘦你该知道的跳绳注意事项
    跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以,但重点是你要跳的正确才有效。如果你从小学以后就没再跳过绳,那我们先提醒你,它可不像我们以为的那么简单。正确跳绳燃脂减肥注意事项: