如何避免运动后肌肉酸痛

很多人在运动之后，第二天起来常常会感觉肌肉酸痛，?动一下就全身难受，特别是四肢的肌肉，感觉都不像是自己的一样。那么运动过后有什么应付肌肉酸痛的自我处理方法吗？如何预防运动后的肌肉酸痛呢？下面就让小编为大家介绍一下。
说到运动后的肌肉酸痛，相信很多人都不陌生。每当有运动会、爬山、游泳、旅游、健身等，运动过后常常会肌肉痉挛、僵硬等，引起肌肉酸痛。肌肉酸痛是一种正常的生理现象，那是因为肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。下面就教大家几招应对肌肉酸痛的自我处理方法。

 肌肉酸痛的自我处理：
一、  好好休息
运动过后，肌肉会有一个修复和构建更大耐力和强度的过程，而且肌肉本身为了适应这种情况，就会出现肌肉酸痛。而休息往往能减缓肌肉酸痛的现象，通过促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
二、  多补充蛋白质和维生素
蛋白质和碳水化合物的摄入对于肌肉的修复有着很好的促进作用，配合绿色蔬菜中的额维生素和粗粮中的纤维素等，有利于促进消化，加强血液循环，同样有助于缓解肌肉酸痛。
三、  静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
四、  热敷
热敷是缓解肌肉酸痛最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。当然，热敷也可以配合冷敷一起，效果不错。

 如何避免运动后肌肉酸痛
1、  做好热身运动
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。常见的有拉筋、转头、扭腰、摆臂等伸展运动。
2、  运动要循序渐进
运动是要注意遵循循序渐进的原则，能有效预防发生过度紧张和运动损伤。运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。运动的动作、技术、运动量等需要从易到难，从简到繁，从小到大。大家要记住一点，运动是一个长期的过程，注意不要急于求成。
3、  避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。要避免突然运动过剧，容易引发肌肉拉伤，严重的甚至会引发慢性肌肉损伤，对身体无益。
4、规律性运动
像是慢跑、健身、减肥操等，都是一个长期的过程，不可能一蹴而就。运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
5、  运动后放松肌肉
运动过后要继续一段时间的运动放松，像是几分钟的慢跑或者轻轻拍打运动部位，或者洗个热水澡，这些都是预防第二天肌肉酸痛的有效手段。
以上就是针对运动后如何缓解肌肉酸痛的相关介绍，仅供参考。