运动增高的正确方法是什么运动增高有哪些注意事项

一、运动增高的正确方法是什么

1.第一个运动就是打篮球，别小看这项运动哦，每天打练球坚持20——30分钟，时间长了，你自然会发现好处，因为这项运动能够有效的拉伸脊柱，增加骨密度，如此反复训练，效果就是经常篮球运动的人会比不打篮球的人高2——3公分。

2.第二个运动时跳绳，这个说起来大家都不陌生，感觉很简单的事情，这个真那么神奇？是真的，因为跳绳有助于将身体的筋骨伸展抻开，这种健康的方法，还能强身健体，据说还有利于减肥哦，这个运动真正好。

3.第三个运动就是游泳了，相信这个不说大家也知道，游泳的好处多多，最直接的也是能起到身体筋骨舒展的作用，加强血液循环，增强体魄耐力等等诸多好处，除了有助于增加身高外，更多的好处是减少脂肪身体堆积，对瘦身塑形也是大有帮助的。

4.注意事项：这三项运动还可以结合吊环运动一起，这个会更好的起到助益效果。另外除却食补外，我们可以做有效的关节按摩，绝对是对身高增长有效果显著性的帮助。

二、运动增高需要注意什么

一、运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

二、在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。

三、增高运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。当根据天气采取适当的预防措施，及时调整情绪，加强对环境的适应能力。

四、对于体质较弱的人，不要迷信春捂秋冻的老话，在增高运动时一定要根据身体状况和天气变化及时增减衣服。

五、 在增高运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。

六、秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。

七、运动练习的要领就是要学会大限度地用力和大程度地放松。

专家提醒大家：运动增高只是辅助手段，效果不明显，适用人群有限。想要增高还是要去专业的增高的医院接受专业的增高治疗，再加上适当的运动和良好生活习惯的配合，一定可以帮助大家实现长高梦想。

三、增高体操有哪些内容

增高体操归纳起來有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

（1）热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

（2）行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

（3）跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米。重复4—6次，每次之间稍事休息。

（4）伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6—8次，中间稍事休息。

（5）垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

（6）跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3—4次，持之以恒，必有佳效。

四、青少年吃什么容易长高

 增高食物1：黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

 增高食物2：鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

 增高食物3：牛奶

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

 增高食物4：菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

 增高食物5：沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。