食物中哪些补锌补锌可以吃什么
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锌元素对于身体的发育,性功能,生殖细胞的生成都起到相当大的作用,虽然锌元素在我们身体里面的含量不高,但是绝大部分组织里面都有极微量的锌分布,并且起着很大的作用,锌和大脑的发育和智力也有关系,下面就给大家介绍一下食物中哪些可以补锌,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!
补锌的食物有香蕉,苹果,小米,玉米面,芹菜,小麦,大白菜,土豆,白萝卜,黄豆,茄子,胡萝卜,紫菜,沙丁鱼,带鱼,黄鱼,蟹肉,动物肝脏,鸡肉,羊肉,瘦猪肉等等。
想要补锌,大家可以做一些金针菇菜胆,需要准备一些金针菇,生姜,火腿,油菜,花生油,盐,味精,蚝油,水淀粉,把金针菇的根部去掉洗干净,菜胆去老叶洗干净,火腿生姜切丝,锅里加水,等到水开以后加入味精,油盐,再加菜蛋烫一下捞出来,油锅里面加入生姜丝炒出香味,然后再加入金针菇,火腿丝,盐,味精,蚝油翻炒,淋入水淀粉,最后倒入菜胆就可以了。
圆白菜炒肉丝也很好,大家需要准备圆白菜,瘦肉,红椒,大蒜,花生油,盐,味精,水淀粉,把圆白菜,红椒洗干净切丝,瘦肉切成丝,大蒜切成碎粒,肉丝加少许的盐,味精,水淀粉腌制好,油锅里面先把肉丝炒一下,然后再倒出来备用,再加入蒜粒炒出香味,加入圆白菜,红椒炒一下,再加入肉丝,盐,味精翻炒,最后加一些水淀粉翻炒几次就可以了。
上面给大家介绍的就是食物里面哪些可以补锌,现在大家应该也有所了解了吧,以上给大家介绍的这些食物都可以达到非常不错的补锌效果,大家在日常的生活里面,就应该要根据自己的需求来搭配食物,今天小编就给大家介绍到这里了,希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。