骑自行车的好处每天坚持骑车祝你更健康

2642

发布:2021-11-12 03:43:30  来自 染墨绘君衣 觅知友会员

一、自行车运动的好处是什么


运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

 1、能预防大脑老化

提高神经系统的敏捷性,现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。

 2、能提高心肺功能

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

 3、锻炼肌肉

研究表明,骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同,此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

 4、能减肥

自行车是减肥的工具,骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。

 5、可改善性功能

每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

 6、能益寿延年

根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

 7、单车运动

还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗?他们的小腿和足踝总是细细的,就是因为经常骑自行车锻炼出来的,所以经常骑单车能锻炼到小腿。一周骑三到四次,就能让身体保持苗条。

骑自行车运动,不仅可以在户外进行,而且在室内也可以开展。在室内开展时,一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回,放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车,经充分固定后骑用。在室内开展此项运动,可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

除了能够锻炼身体外,骑自行车还有其他十大好处。

(1)简单

骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所,每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所,你可以独自去骑,也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去,也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友,也可以测试一下完成十公里赛程的时速。

(2)环保

现在的空气质量是越来越差了,其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放,骑自行车则完全没有尾气,可以为我们蓝天工程做点贡献。

(3)安全

骑自行车如果和别人发生点碰撞,不要紧,一个笑脸,几声对不起就能够解决了,而且人一般是绝对没事,要是开汽车和摩托车那还了得,不但人有问题,而且不知道要多少钞票才能打发。

(4)省钱

买一辆汽车的钱,买自行车N辆。想想看,如果你早上下楼买早点发现自行车丢了,没事,中午去买过一辆就是,若是汽车,恐怕就不能这么简单了。

(5)省油

一匹人力驾驶,无极变速,不用喝油,面对今年油价的不断窜高,骑自行车的人,偷着乐去吧。

(6)省地

自行车停在哪里都行,只占一点地方,却要为汽车准备一个大停车场,时下,寸土寸金呀。

(7)省存车费

自行车只要两毛,摩托车要5毛,汽车要五元,天长日久,很多钱的,朋友们,算算帐啊。

(8)不塞车

塞车是每个城市的交通癌症,在自行车道上,听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车,那叫一个爽。

(9)保持淑女风度

常常坐在车上听见平日的绅士淑女们因为别人的违章破口大骂,其情形惨不忍睹,有研究表明人在开车时会精神烦躁,离开车四个小时后才能恢复原状。

(10)不怕警察

这是个最大的好处,你什么时候看过警察拦自行车么? 注意事项:

进行骑自行车锻炼时,要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。

调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,如果脚的位置不当,力量分布不均匀,就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外,还应经常更换手握把手的位置,注意一定的节奏,可采取快骑与慢骑交替进行。

二、自行车运动需注意哪些


作为一项速度运动,骑自行车本身危险性较大,所以大家在从事这项运动的时候,一定要注意一下几点。

 1、三类人不适合

首先,男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。

其次,虽然国内外多项研究表明,自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高。

冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

最后,青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

 2、不要马路上锻炼

骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加。

如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。

短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。

另外,处在生理周期中的女性,因为身体抵抗力较弱,所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈,容易中暑,也不适合选择马路作为活动地点。

 3、保护装备要齐全

因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点。

除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配全。

三、自行车装备有哪些


骑行活动首要是保证安全,所以第一个就是头盔,选择一个合适你的头盔,可以使你变得更帅,怎样才是适合的?

带上去头盔的盔沿在你前额的眉心处,头盔不会在你的头上转圈,不会前后左右的旷动,不会有夹紧的感觉,而是轻松自然的保护你的头部,透气性能自然也不能忽视。

气孔越多,透气性能也会越好,但是要在保证安全的前提下,这不是定则,因为有的头盔虽然透气孔不多,但是气透气性能在设计上一样可以达到。

头盔是保证人体安全的第一装备,所以正规厂家的头盔都会有相应的标准认证标识,例如:美国材料试验协会(ASTM)或Snell基金会,通常还会有一些国际、国家或地区权威认证机构的认证标识。

骑行服装,其作用是帮助你排汗,使你的身体感觉到干爽,从夏季服装来说,一般都是短袖的类似于T恤的上衣和短裤组成,材料多为聚酯(Polyester),也会有一些大公司的专利材料,例如美国杜邦公司的莱卡(LYCRA),COOLMAX等,衣服多为紧身,目的是减少风阻,减少和自行车剐蹭。

上衣为骑行考虑前面比后面短,后面还会有三个储物兜,可以存放重量不大的物品,非常方便。

你可以在骑行的过程中就可以用手自由取放物品了。短裤,都会有垫裆,增加骑行的舒适程度。

水壶,这可是必需的,水是生命之源,怎么能缺少它呢?一般水壶的容量有600、750、900毫升这样几个,如果你的自行车可以安装两个水壶,那就再好不过了。

水壶嘴的设计也是专门为骑行准备的,可以保证你很方便的在骑行过程中,取出水壶,喝水的时候,只要一只手和嘴的配合动作就可以了。

记住!骑行中喝水的时候不要妨碍你的视线。

眼镜,用于自行车的眼镜,必须符合防紫外线、不破碎、透气性能佳、贴脸设计的条件,防紫外线一般都是标准的UV400。

不破碎是要求在受到撞击的时候,不会伤害到人体,透气性能佳是为了保持你的视线清晰,贴脸设计是为了防止异物进入你的眼睛。

手套,提高你骑行中手部的舒适程度,在摔车的时候,可以起到保护手部的作用。夏季使用的是短指,这样可以更好的控制你的自行车。

车座包,前面说的必备工具出了气筒都可以放进去,当然如果包的容量够的话,还可以装其它的物品。

骑行外出所必需的工具和装备已经大致的介绍完了,这些都是为了保证你骑行安全和顺畅旅行的物品。

你可以根据自己的需要进行挑选,更可以选择其它自己需要的装备或工具,因为它们都是你的好帮手。

四、骑自行车时间控制


无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,运动的最佳时间是40~60分钟。

低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。

在健身房,固定自行车最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。

健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20分钟到30分钟内。

消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。

低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。

如果蹬固定自行车超过1小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是脂肪。

长时间骑固定单车或自行车,与久坐的道理一样,可造成“下半身”局部充血。如果座位调整不当,还可能出现会阴部麻木不适、疼痛等。

此外,患有慢性前列腺炎的病人最好不要选择固定自行车进行锻炼。

骑自行车可谓是很多人的运动方法了,有些朋友家里有小轿车,但是不着急的时候还是用自行车代替,目的很简单,就是为了健身。

同样,自行车健身的效果还是很好的,不过,也是要注意时间的, 过度骑自行车可能适得其反,那么,时间控制在多长比较合适呢?

不少人都喜欢骑自行车运动减肥,有人认为骑得越久减肥效果会越好。

其实,这种想法是极不科学的,运动需要适量,骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。

低于40分钟,没有效果,超过一个小时,损害身体,所以要控制时间,毕竟骑自行车时间太长的话也容易患上前列腺炎这种问题。

因为自行车的座椅不太舒服,而前列腺炎又是因为久坐而导致的。

所以时间上朋友们要控制一下,以免让健身的目的适得其反。

人们通过骑自行车进行运动减肥时,在运动的前20到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原。

而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动。

虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。

如果骑自行车超过一小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。

但是人身体内的肌肉越多,代谢掉的热量才越多,这样才不容易发胖。

长时间骑车与久坐的道理一样,可造成“下半身”局部充血。

如果自行车的座位调整不好,还可能出现会阴部麻木不适,会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 肱骨骨折康复有哪些方法肱骨骨折的偏方是这些你知道几个呢
    一、肱骨骨折康复有什么方法1、目的:增加局部血液循环,消除肿胀,加速周围软组织损伤的修复、防止上肢肌肉萎缩、关节僵硬等并发症、可增加俩骨折端在重轴上的挤压力,防止骨断端分离,促进骨折愈合,防止脱钙。2、功能锻炼的方法:(1)固定后即可做伸屈指
  • 人体免疫力低下是什么原因免疫力低下怎么调理比较好_
    一、免疫力低下的4个原因1、过度的劳累比如说熬夜,睡觉不足,压力大都会影响到内分泌系统和整个免疫力系统的,长期下期,免疫力会跟着下降了。解决方法:日常一定要注意劳逸结合,注重睡眠,尽量不要熬夜,多注意休息。2、心理压力大情绪不稳定,抑郁
  • o型腿怎么矫正方法五大方法要熟记
    O型腿不但影响美观,影响身高,也是膝关节的多发病变,随着病程的延长而继发膝关节,裸关节的骨性关节炎等。可是有很多人都不注意,认为只是不美观而已,等到真正的问题出现了,再纠正就迟了。下面为大家介绍几种纠正方法:O型腿通常站立或行走,外侧的腿部肌肉内侧不用力。
  • 常见的运动疾病的预防运动量需把握好
    生命在于运动,其实这句话一点错都没有,错的只是过度运动,有的健身达人每天都会定时地去健身房或者户外锻炼几个小时,整个人不运动就不舒服,就好像不运动的话就亏了很多,有的人可能是为了追求更完美的身材,想要减肥瘦肚子等等,有的则可能单纯为了运动。不管是出于何种目
  • 总长口腔溃疡吃什么好口腔溃疡常见症状有哪些
    一、总长口腔溃疡吃什么好专家说口腔溃疡是一种容易反复发作的口腔黏膜疾病,引起疾病的原因有很多种,如:感冒、精神因素以及消化不良等都会导致口腔溃疡的发生,一旦患上了口腔溃疡那么就要注意了,物别是日常饮食的调理要格外注意,具体内容下面为您详细介绍。首先,要减少
  • 小孩冬季补钙食谱这三个食谱营养高
    到了冬季,天气寒冷,阳光照射时间减少,人体的代谢速度会有所减慢,尤其小孩子的生长发育速度也会减慢,为了更好地帮助孩子长个,家长应该注意合理安排孩子的饮食,尤其应该帮孩子补充充足的钙质,下面就为大家介绍三个比较有效的小孩冬季补钙食谱:食谱一:蛋花豆腐羹。主要
  • 三个方法帮你解决肌肉酸痛的问题
    健身是锻炼肌肉增长的最有效的途径,与减肥不同的是,健身训练是通过一系列的重力健身训练,配合大量的饮食热量和营养供给,以达到肌肉增长、肌肉塑形的目的。不过针对健身训练后肌肉酸痛的问题,下面就让小编为大家介绍一下如何缓解肌肉酸痛的情况。肌肉酸痛的原因
  • 喝酒不醉的秘方一些帮助喝酒不醉的小窍门
    在现在生活中,很多人为了应酬或者是和朋友聚会,都会在吃饭的时候喝很多酒,但是喝酒过多的话会使人出现丧失理智的情况,很多男性朋友都希望自己无论喝多少酒都不会醉,这样在朋友面前是比较有面子的,下面就为大家介绍一些喝酒不醉的小窍门。第一,首先就是在喝酒之前一定要
  • 维生素e对腰肌劳损有效吗腰肌劳损的病因是什么呢
    一、维生素e对腰肌劳损管用吗腰肌劳损可以吃维生素e。维生素E是一种不溶于水的维生素,食用时配合一些脂类食物进食有利于吸收,本身有较强的对抗自由基的作用,还可以增强免疫力,改善血液循环,腰肌劳损患者是可以服用的,建议腰肌劳损患者在饮食上以清淡为主,适当
  • 黑米醋泡花生怎么做制作黑米醋泡花生的步骤
    黑米醋泡花生可以起到很多养生功效和作用,而且也可以美容养颜,可以降低血压和软化血管,早上喝粥的话可以搭配几颗黑米醋泡的花生,味道比较不错,又可以达到很好的保健效果,做起来也是非常简单的,大家可以试着做一下,下面小编就来给大家详细的介绍一下黑米醋泡花生怎么做
  • 左腰痛恶心想吐便秘该如何进行缓解才好便秘都有哪些分类
    一、左腰痛恶心想吐便秘该如何治疗1、均衡饮食肠道是人体最大的排毒器官和消化器官。人体每日摄入的物质都会经过肠道来吸收。保持均衡饮食,肠道能吸取更多的营养物质,从而使肠道蠕动力提高,使排泄物在人体结肠的一定时间内排出。平时可多食蛋白质、
  • 快速瘦身怎么做健身操快速瘦身的几种方法
    一、一套健身操方法与步骤1、两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。2、两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和
  • 训练后的放松,意念放松法
    一、拉伸放松法静力性拉伸放松是由静止开始,缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长,达到一定程度后静止不动,并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后,让运动员进行拉伸练习,这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松,促进血液循环,并调节紧张的心理。对长跑运
  • 脑梗塞的饮食吃什么脑梗能治好吗
    一、脑梗塞吃什么食物才好1、适量增加蛋白质。由于膳食中的脂肪量下降,就要适当增加蛋白质。可由瘦肉,去皮禽类提供,可多用鱼类,特别是海鱼,每日要吃一定量的豆制品,如豆腐,豆干,对降低血液胆固醇及血液粘滞有利。2、脑血栓的病人要经常饮水,尤其在清晨和晚间,清晨
  • 胆囊炎不可以吃什么水果胆囊炎患者的饮食禁忌
    一、胆囊炎患者不可以吃什么水果胆囊炎不宜多吃酸性水果如杨梅、梅子、李子等,过食酸容易引起胆囊炎症加重,诱发胆绞痛;榴莲、柿子不要多吃;吃水果:石榴、山楂、柿子、青果、葡萄、酸柚、柠檬、杏、海棠、李子、酸梅等。不宜吃海鲜。胆囊炎患者要低脂肪饮食,低胆固醇饮食
  • 体寒的人要喝点什么体寒试试这几款姜汤
    一、几款缓解体寒的姜汤1,姜汤,红枣有很好的补气养血的作用,生姜可以去除身体寒冷,两种食材搭配在一起吨煮成汤,对于体寒的人来说有很好的去除身体湿毒的作用,能有效改善冬天手脚冰凉的问题,在制作的时候生姜要切片,大枣也要清洗干净,在锅内慢火炖煮半个小时即可。2
  • 持续低烧经常口干怎么缓解孩子高烧怎么办呢_
    一、低烧口干的解决方法是什么方法一:温湿敷用温水敷也能帮助散热,操作起来很简单.具体做法:1、准备好温水,热水温度在30℃左右。2、将衣服解开,毛巾打湿,用温水毛巾上下搓揉宝宝的身体。3、10—15分钟换一次毛巾。方法二:冰敷主要通过放
  • 减肚腩试试有氧运动
    即使运动目标各异,在甩掉腹部脂肪、保持腹部平坦这一人生大计上,我们总是出奇地一致。腰间常挂游泳圈,不仅不美,而且多余的脂肪会妨碍内脏器官的功能。最可恶的是,大减特减一个月之后,连脸都瘦了,那群脂肪竟然还赖在肚子上不走!为什么减腹那么难?
  • 无氧运动,无氧运动有哪些好处
    一、什么是无氧运动无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂
  • 辟谷与气血两虚气血两虚的调理方法有哪些
    气血两虚引发的原因有许多种,我们需要了解一下是什么原因导致我们气血两虚,这样我们也要以对症采取一些措施,平时多注意一下自己的生活习惯,了解一下有什么好的方法可以调理一下自己的身体,平时多吃一些对身体有益的食物,这样才可以让我们的身体变得更加的健康。那么气血