瑜伽可以减肥熏陶自己的情操

4550

发布:2021-11-11 07:42:04  来自 一生荒唐 觅知友会员

一、哪种瑜伽减肥效果好


 第一式:简易坐扭转

具体动作

1、首先,自然坐在垫子上面,挺直你的腰背,头部不能低下去,接着盘起双腿,内心要平静,有一种打坐的感觉。

2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面,右手则放在背后垫子上,然后深深吸气,挺起胸部,身体同时往右边转动。直到转到最右边停住,保持姿势半分钟。

3、身体转回到正前方的姿势,收回双手,然后将右手放在左脚膝盖上,左手放在背后垫子上,吸气身体往左边转去,即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。

第一式的动作难度不高,只是简单的扭转运动,注意在练习的时候,要一直保持背部挺直,这样能够帮助消除身体的酸痛感,在扭转结束后可以轻轻地按摩一下腹部,促进肠胃蠕动。

 第二式:半鱼王

具体动作:

1、自然盘腿而坐,然后抽出右腿,慢慢抬起,再放在左腿膝盖的外侧上。

2、把右腿伸直,脚尖不能朝向上方,而是往前方伸直,左腿保持不动。

3、然后,保持着腿部不动,吸气并伸直腰背,呼气,同时身体慢慢向右后方转动,再慢慢地转回来,然后向左方转动,再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。

这一式是第一式的加强版,腿部的放置会增加身体转动的难度,能让身体转动的力量更好地集中在腹部,而且这个扭转动作是比较大的,能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是,在整个转动过程中,一定要保持背部挺直,呼吸的节奏和转动的节奏要协调。

二、练瑜伽有什么好处呢


1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活;

2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意;

4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

三、瑜伽练习的规范要求都有什么


一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

二、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

五、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

四、瑜伽练习的相关禁忌


禁忌一:情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

禁忌二:上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

禁忌三:骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

禁忌四:眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

禁忌五:身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 脖子上皮肤粗糙怎么办四种方法让你恢复肌肤水嫩
    一、脖子皮肤粗糙怎么办颈霜在清洁了颈部皮肤后,我们可以根据自己的肤质,选择适合自己的颈霜,抗皱和保湿成分的颈霜可以抚平颈部细纹,保持颈部皮肤的水感度,让皮肤有弹性,在睡觉之前,把颈霜涂在脖子上,抹开至吸收。按摩法1、将颈霜抹在脖子上,从
  • 运动性疲劳有什么特点怎么治疗运动性疲劳
    一、运动性疲劳的特点是什么中枢疲劳的特点中枢疲劳发生的部位起于大脑,止于脊髓运动神经元。研究表明,人体在稳定状态下运动时,大脑中的生化变化不大,但人体出现疲劳而机能下降时,中枢神经系统就会出现抑制。主要表现(1)ATP浓度下降,脑中某些氧化酶活性出现抑制(
  • 吃猪肉的好处猪肉的知识你了解多少
    猪属于一种可爱的动物,它也是我们餐桌上主要的食物,当我们在小炒一定的菜时都会放入一定的猪肉调味,而且猪肉还能够制作成猪油,成为我们饮食主要的来源,吃入肚子里后它还能够增强身体的营养,当我们身体出现疾病的情况时,家里都会炖一定的排骨、猪蹄等食物去补充身体缺失
  • 运动导致窦性心动过缓引起的原因需重视
    一般情况下,心率每分钟低于60次就称为是窦性心动过缓,在运动员和老年人等人群中比较常见,正常情况下普通成年人除了在睡眠的情况下很少会出现,引起窦性心动过缓的原因很可能是某些疾病或者是机体功能异常导致的,运动后导致窦性心动过缓的原因需要得到重视,这样对合理安
  • 游泳省力的方法_游泳前的几个热身动作
    一、游泳怎么游的快又能省力1、游泳怎么游的快还能省力要学会游泳,最需要经常在游泳池里泡,在浅水处学游泳,敢于到水中去拼搏,要有“人能胜水”,必定学会游泳的信心。人只要身扑水上,伸开手脚,努力划动。能在水中学会游泳靠的是在水中有自我挣扎、拼搏的勇气
  • 风热感冒喝牛奶可以吗风热感冒是因为什么原因引起的
    一、风热感冒禁止喝牛奶吗很多人认为感冒时讲究忌口,不吃鸡蛋或牛奶等“发物”。那么风热感冒可以喝牛奶吗?目前没有足够的科学依据证明感冒期间食用乳制品会加重感冒症状。因为导致孩子流鼻涕、生痰的感冒病菌并非孩子食用乳制品所致,所以完全没有必要不让感冒的孩子喝牛奶
  • 咖啡的种类和特点不同咖啡的不同口感
    咖啡是现在非常普遍的饮品,其实真正懂咖啡的人知道喝咖啡有着一定讲究,而且咖啡的种类也非常多,去咖啡厅里面点咖啡的时候会被各种各样的品种打败,不知道点哪一种适合自己,如果你能多了解一下咖啡种类和特点就可以在点咖啡的时候变得游刃有余,下面就来给大家介绍一下咖啡
  • 在家里运动减肥的方法家里如何运动减肥
    一、自己在家怎样减肥一、手臂撑沙发加垫的沙发上(但仍坚固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕,同时挑战你的手臂全方位的运动。手在沙发上,你的臀部靠边在沙发外面,手指向前。抬起你的身体,走你的脚,直到你的膝盖在正上方脚跟
  • 怎样炼出完美胸肌_大胸男人练习7部曲
    一、怎样炼出完美胸肌1、跪距式俯卧撑首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节
  • 吃了一次的火锅还能吃吗吃火锅有哪些要注意的
    大家都知道,火锅是一款非常受欢迎的美食,尤其是在寒冷的秋冬季节,一群好朋友相聚在一起,吃上一顿美味的火锅即热闹又惬意。火锅不仅可以在火锅店里吃,其实还可以在家自己动手做出一锅美味的火锅,既经济实惠又干净健康。那么在家自己做的火锅,吃了一次还能不能再吃呢?其
  • 治疗鼻塞的常规方法有哪些不同类型感冒了鼻子不通气如何用药_
    一、治疗鼻塞的常规方法有哪些1、吸热气英国皇家全科医生学会主席史蒂夫·菲尔德说:“普通感冒多伴有打喷嚏、流鼻涕等症状。减轻的最好方法是保持鼻腔干净。吸热气的效果很不错。”将开水浸泡的毛巾放在头上,吸热气,如果再滴上几滴植物油,比如桉树油,症状会
  • 决明子枕头可以长期睡吗决明子枕头的危害有哪些
    我们大家都知道决明子枕头的理疗功效,所以现在市面上有很多的决明子枕头,而且很多人的家中也都有决明子枕头,虽然我们大家都知道决明子枕头的功效,但是决明子枕头也是有副作用的,其实并不是所有人都适合睡明子枕头的。那么,决明子枕头有哪些副作用呢?小编为大家整理了一
  • 人体背部看内脏怎样从人体背部看健康
    背部是人体健康的晴雨表,是人体坚固的保护屏障,无论是正处于成长发育期的儿童,还是精力充沛的青壮年,还是年体逐渐衰弱的老年人,必须要关注背部的护理和保养,如果能正确地保养背部,就相当于为生命注入了活力与生机。那么,怎样从人体背部看健康?针对这个问题,下面将详
  • 脚臭中药药方大全三药方帮助你解决脚臭
    脚臭是一个恼人的话题,很多人被脚臭困扰,苦不堪言。我们祖国医学博大精深,有很多的中药方可以治疗我们的脚臭,还我们一个清新的环境。不过如果是病理性的脚臭,患者一定要到医院去检查,对症治疗,这样才能彻底告别难闻的尴尬气味。那么,治疗脚臭的中药方都有哪些呢?下面
  • 肩部刮痧的方法刮痧要注意8大事项
    一、肩部刮痧有哪些方法肩颈疼,刮5条线现代人的工作学习都离不开电脑操作,如果长期保持着同一个姿势或者是总是重复同一个动作,或者是长时间搭车、坐沙发,再加上空调,我们的颈肩就会很容易受到风寒而在不知不自觉之中产生颈肩部酸痛、僵硬、肌肉劳损等病症。若
  • 痔疮便血中药治疗痔疮的中药治疗方法
    如果出现了痔疮便血的症状,不仅仅可以使用西药的治疗方法,也是可以通过中药的治疗方法进行治疗的。中药治疗比较保守,而且对患者的影响也是比较小的。患有痔疮便血的患者可以到专门的中药馆进行检查身体。在确切地了解自身情况下,才可以开出药方进行配药。治疗方法当中中药
  • 常见碱性食物碱性强弱顺序知识详解
    我们的食物是有酸碱性的,有的食物是酸性,有的是碱性,近年来研究发现,酸性食物食用过多会对我们造成一定的健康问题,而且人体的酸碱平衡度与我们的智商水平也有关系,所以,我们要了解一些食物酸碱性的知识,在生活中着重多吃一点碱性食物,有利于我们各方面的发展。那么,
  • 爬楼梯有什么技巧爬楼梯瘦身减肥的小技巧
    一、爬楼梯的技巧慢慢地锻炼你的大腿和臀部爬楼梯能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌,而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话,那么对翘臀塑造则效果更佳。脚尖让你的生殖器官充满活力爬楼梯时,如
  • 虾的胆固醇高吗食用虾注意事项
    一、虾的胆固醇含量高是不是健康食品很多人认为虾的胆固醇含量高,不适合心血管疾病患者食用,这主要是用整只虾来计算胆固醇的量。其实,虾的胆固醇只集中在虾头和虾卵处,而虾肉部分的主要成分是蛋白质和牛磺酸,牛磺酸能降低胆固醇。因此,虾肉是高蛋白、低
  • 去湿气消水肿的食物湿气过多的症状
    去湿气消水肿的食物,湿气过多的症状有哪些?身体当中湿气过多,是很多人都有的一种情况,当体内湿气过重的时候,会引发一系列的症状,让我们的身体健康受到损害,生活和工作都因此而受到影响,所以我们就需要吃一些去湿气的食物来帮助我们缓解这些症状。体内湿气过重,就会让