打羽毛球的好处,打羽毛球可以瘦腿

929

发布:2021-11-11 12:47:50  来自 初夏的阳光 觅知友会员

一、打羽毛球的好处


 1、增强体质

羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球,中后场的大力扣杀球,被动时的扑救球,双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。扣杀需要力量;在双方对拉回合的过程中,为了取得主动需要有较快的速度、耐力和速度耐力;在扑救球时(多半是被动情况)又需要有很好的灵敏和柔韧;双打中又需要极快的反应与判定能力。因此,常常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

 2、培养意志

羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求,使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。羽毛球比赛常常遇到这类情况,即运动员出现了极点∶喘不上来气、身体无力、眼前发黑、感觉自己再也坚持不下去了。这种现象不是一方出现,在势均力敌的情况下往往是双方先后都会出现,甚至几乎是同时出现(如一个球打了很多回合),这时就看谁能再坚持一下,胜利往往存在于再坚持一下之中。那么*什么去坚持,就要*顽强的意志品质和坚定的信念。即使不在比赛中,这项活动也需要较强的意志,否则你将不会很好地完成该项练习,使练习中应该产生的愉悦、趣味及锻炼价值荡然无存。

 3、陶冶心理

羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩,对各种战机的把握,对自己运用什么战术的选择等智力因素,因此常常从事该项运动可以使人思维灵敏。同时,由于比赛的紧张、竞争的激烈,使练习者的心理素质得到很好的的锻炼,在竞争中,强化进取精神,使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼,能够做到临危不乱,泰然处之,既增长了聪明又陶冶了心理,不仅能在羽毛球活动中应付自如,而且能以良好的形态,正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等。

二、打羽毛球可以瘦腿


 1、消耗能量

只要是运动就可以消耗身体多余的能量,更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几倍到几十倍,并且打羽毛球运动所会消耗的能量和运动时间的持续有着密切的关系,也就是说打羽毛球运动的时间越长,所消耗的能量越多。

 2、燃烧脂肪

打羽毛球是一种有氧运动,原因是通过氧气的供给,体内的脂肪会经过氧化分解,产生热能供人体使用,对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后,体内就会消耗脂肪来补充能量,也就是燃烧脂肪。

 3、塑造线条

羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。

可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉,但是只要合理地控制运动的强度与时间,并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩,就不必担心会造成肌肉腿了,打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动,不仅仅可以燃烧脂肪,还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。

三、常见的羽毛球技巧


 平高球压底线

用快速、准确的平高球打到对方后场两角,在对方不能拦截的前提下尽量降低球的飞行弧线,把对方紧压在底线,当对方回击半场高球时,就可以扣杀进攻。使用平高球压底线时,如配合劈吊和劈杀可增加平高球的战术效果。一般情况下,平高球的落点和杀、吊的落点拉得越开效果越好。

 拉、吊结合杀球

此战术是把球准确地打到对方场区的四个角上,使对方每次击球都要在场上来回奔跑。使用这种战术时,对不同特点的对手要采用不同的拉、吊方法。对后退步法慢的可以多打前、后场;对盲目跑动满场飞的可使用重复球和假动作;对灵活性差的应多打对角线,尽量使对方多转身;对后场反手差的仍通过拉开后攻反手;对体力不好的可用多拍拉、吊来消耗其体力,然后战胜之。

如能熟练地使用平高球、劈吊和网前搓、推、勾技术,快速拉开对方,伺机突击扣杀,则这一战术能收到更好的效果。

 吊、杀上网

先在后场以轻杀、点杀、劈杀配合吊球把球下压,落点要选择在场地两边,使对方被动回球。对方还击网前球时,迅速上网以贴网的搓球,或勾对角,或快速平推创造半场扣杀机会;若对方在网前挑高球,可在其向后退的过程中把球直接杀向他的身上。

 过渡球

首先要明确过渡球是为了摆脱被动,为下一拍的反攻积极创造条件。怎样才能变被动为主动是比赛中的重要一环。被动时要做到:首先争取时间调整好自己的为止和控制住身体的重心。从网前或后场底线击出高远球是被动时常用的手段。当处于不停地跑动追球的状态时,或身体重心失去控制时,都可以打出高远球,以赢得时间,恢复身体重心,调整自己的处境。其次,利用球路变化打乱对方的进攻步骤。在接杀球或接吊球时要把球还击到远离对方的地方,以破坏对方吊、杀上网的连续快速进攻。如果对方吊、杀球后盲目上网,而自己的为止较好时,则可把球还击到对方底线。

 防守反攻

这一战术是对付那种盲目进攻而体力又差的对手。比赛开始,先以高球诱使对方进攻,在对方只顾进攻而疏于了自己的防守时,即可突击进攻。或者在对方体力下降、速度减慢时再发动进攻。这种开始固守、乘虚而入、以逸待劳、后发制人的战术有时效果也较好。

四、羽毛球运动双打中五种常用战术技巧


 1、攻人

最好的防守就是进攻,攻人这是双打中常用的一种战术,也是最有效的一种技术,主要以人为攻击目标。对付两名技术水平高低不一的对手时,一般都采用这种战术。对付两名队员实力相当也可采用这一战术。它几种攻势于对方一名队员,常能起到“集中优势兵力打歼灭战”的作用;在另一队员过来协助时,又会暴露出空档,可在其仓促接应、立足不稳时偷袭他。

 2、攻中路

(1)守方左右站位时把球打在俩人的中间

这种战术可以造成守方两人抢接一球或同时让球,彼此难于协调;限制对手在接杀球时挑大角度高球调动攻方;有利于攻方的封网,由于打对方中路,对方回球的角度也小,网前队员封网的难度就小了。

(2)守方前后站位时把球下压或轻推在边线半场处

这种战术多半是在接发网前球和守中反攻抢网时运用。这种球守方前场队员拦截不到,后场队员又只能以下手击球放网或挑高球,后场两角便会露出很大空档,因而有隙可乘,攻击他的空档或身体位。

 3、攻后场

一般攻后场主要用来对付后场扣杀能力比较弱的对手,也就是柿子捡软的捏,把对方比较差的调动到后场后也可以使用。此战术多采用平高球、平推球、挑底线把对方一人紧逼在底线,使其在底线两角移动击球,在其还击出半场高球或网前高球时即可大力扣杀,取得该球的胜利或主动。如在逼底线两角时对方同伴要后退支援,则可攻击网前空档或打后退者的追身球。

 4、后攻前封

后场队员积极大力扣杀创造机会,在对方接杀放网、挑高球或企图反击抽球时,前场队员以扑、搓、勾、推控制网前,或拦截吊、点封住前半场,使整个进攻连贯而又有节奏变化,使对方防不胜防。

 5、防守

(1)调整站位

调整站位能够帮助我们更好的防守,为了摆脱被动,我们需要等待时机转入反攻,首先要做到的就是调整好防守时的站位。如果是网前挑高球,那么击球者应该直线后退,切忌对角后退。直线后退路线短、站位快、对角后退路线长,也容易被对方打追身球。另一名队员应根据同伴移动后的情况补到空档位。双打防守时的站位调整,都是一名队员在跑动击球时,另一名队员根据同伴的移动情况填补空档。

(2)防守球路

A、攻方杀球者和封网队员在半边场前后一条直线上,接杀球应打到另半边前场或后场。

B、攻方杀球者和封网者在前后对角位上,接杀球可还击到杀球者的网前或封网者的后场。

C、攻方杀球者杀对角后,另一名队员想要退到后场去助攻时,接杀球时可以还击到网前中路或直线网前。

D、把攻方杀来的直线球挑对角,杀来的对角球挑直线以调动杀球者。

关于防守的方法还有许多,但目的都是为了破坏攻方的进攻节奏和进攻的势头,在攻方进攻势头一减时即可平抽或蹲挡,若攻方站位混乱出现空档时,守方即可抓住战机转守为攻取得主动。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 生活中晒伤后怎么处理_晒伤有什么急救的方法
    一、皮肤晒伤后怎么处理呢☼皮肤晒伤的表现晒伤称为日光性红斑,日光皮炎,是强烈日照引起的一种皮肤急性损伤性反应。过度日晒后,一旦皮肤暴晒处出现红斑、水肿甚至水疱,就意味着晒伤。晒伤一般在日晒后4~6小时开始出现反应,到了12~24小时后达到高峰。表
  • 瘦腰的瑜伽动作不要再做粗腰妹
    一、枕头如何做瑜珈瘦腰第一式:全蝗虫式做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
  • 蛋黄吃多了胆固醇高吗胆固醇高跟什么原因有关
    一、吃蛋黄是不会影响胆固醇虽说大家都知道鸡蛋是营养健康的食物,但对于一些对健康饮食要求很高的人而言,鸡蛋的健康仅限于蛋白,鸡蛋黄被他们认为是胆固醇高和脂肪高的代表,吃鸡蛋时甚至要刻意把鸡蛋黄挖出来,生怕吃了鸡蛋黄会对身体产生不良影响。可鸡蛋黄真的就有这么可
  • 冬季早晨跑步注意事项,冬季跑步要注意什么
    许多人有晨跑的习惯,不管是在公园里,还是在湖边,或者在上班路上,经常能看到这样一群人,他们可能是老人,可能是中年人。哪怕是寒冷的冬天,依然能看见他们的身影,在佩服之余,我们也会有疑问,冬天大早上的出来跑步对身体到底是好是坏,冬天跑步要注意什么事项才能使跑步
  • 做中医理疗的发展前途加强业务水平才是关键
    人到中年以后,身体时常会出现一些非疾病的不适症状,这个时候需要的并不是到医院就诊,而是要在日常生活中注重身体的养护调理,例如说定期做中医理疗。中国已经步入老龄化社会,对中医理疗的市场需求愈发炙热起来。那么,做中医理疗的发展前途怎么样呢?针对上述问题,我们首
  • 山楂里碱性食物吗吃山楂的好处有哪些
    山楂酸酸甜甜的口感受到很多人的喜爱,特别是在山楂做成的冰糖葫芦喜欢的人就更多了,而且山楂具有开胃的效果,食欲不振的人吃上一两粒可以提高自己的食欲,山楂还具有促进消化的作用,健胃消食片的口感和山楂就非常的接近。下面小编要给大家说的是山楂里碱性食物吗?以及吃山
  • 运动后的放松方法跑步后如何放松
    一、哪些是运动之后的放松方法1、上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至
  • 男士补肾吃什么好专家推荐8种食物
    中医认为肾是先天之本,只有肾脏功能强壮人体才会有旺盛的精力,减少其它疾病的发生几率。而专家指出,到了中年的男士常因为过度劳累和饮食不节制而诱发肾虚的症状,在治疗肾虚时不能缺少饮食疗法,下面就为大家介绍一下吃了治疗男士肾虚的食物。男士肾虚吃什么好?专家推荐以
  • 红曲能泡水喝吗红曲米泡水有什么功效
    红曲是由稻米、粳米等白米,通过红曲霉菌发酵而来的颜色呈棕红色的米粒。在我国的广东等地,一般较为常见,红曲又称为红曲米,它的营养价值非常高,属于具有中药效果的草本植物。红曲米含有丰富的蛋白质、淀粉、糖类,能够治疗或是预防一些疾病。当然红曲的做法也是非常多的,
  • 椰子汁是酸性碱性的知道这个很重要
    椰子汁,是我们很多人都爱喝的,它是一种很有营养的水果,很多营养专家都说,椰子汁是这个世界上最纯净的水,椰子汁中含有大量的有益于人类身体的物质,当我们出现疲劳和饥饿是,喝椰子汁能迅速的为我们提供营养,保证我们身体机能的正常运转。而对于这样的水果,我们很有必要
  • 不吃早饭晨练好吗晨练多长时间好
    随着人们生活的越来越好,人们对于健康也越来越重视,在如今这个社会晨练的人越来越多了,晨练是锻炼身体的一个好时间,晨练我们每个人都应该去,越来越多的人问晨练前吃早餐这个问题,晨练前早餐应该根据个人而定。晨练前早餐问题对于每个人都是不一样的,对于那些身体好的人
  • 孕妇补dha吃什么鱼深海鱼的dha进补
    孕妇,作为一种需要特别饮食的特殊人群,为了宝宝的健康成长,宝妈妈们需要特别注意一些食物进补。例如,很多宝妈妈们都会特别注意DHA的进补。有时候宝妈妈很担心应该何时开始DHA着重摄取?应该是摄取哪种类型的DHA呢?那么,接下来呢,我们就针对这种情况进行系统性
  • 中医经络按摩的减肥方法怎样判断经络是否畅通
    一、推荐经络淋巴按摩减肥法一、收紧小腿肚,变身细腿美人动作1双手拇指放在脚掌上,弯曲脚趾,用力按压脚掌第二根脚趾和第三根脚趾之间延长线上凹进去的地方,按压7秒钟后放开手指,停止7秒钟。这样重复该动作3~5次。动作2双手手掌放在左脚上,用手掌从脚踝
  • 孩子湿疹饮食注意什么孩子湿疹护肤技巧
    在我们日常生活身边,会有很多过敏体质的人群,他们在吃了某种食物,或者是接触了某种物品之后,都会造成湿疹这样的现象,由于孩子的身体抵抗力比较差,所以说是湿疹的主要患病人群是小孩子,除了采用合适的方式治疗,在饮食方面也有很多的注意事项,下面小编就为大家详细介绍
  • 7个月宝宝一天应该吃几次辅食七个月宝宝辅食如何添加
    一、7个月宝宝辅食一天吃多少主要食物:母乳或配方奶辅助食物:白开水、鱼肝油(维生素A、维生素D比例为3:1)、水果汁、菜汁、菜汤、肉汤、米粉(糊)、蛋黄泥、菜泥、水果泥、粥、烂面条、肝泥、肉泥、动物血、豆腐餐次:每4小时一次上午:6:00母乳喂哺10~20
  • 瑜伽热身运动都有哪些瑜伽的养生功效具体都有哪些
    一、瑜伽热身运动都有哪些练习一头部转动1、呼气,低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。2、吸气,将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。3、抬头,调整呼吸。4、吸气,仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。5、呼气,将头从左侧开始逆
  • 胃病能吃木耳吗胃病该如何护理才好呢
    一、胃病患者可以吃木耳吗胃炎的患者一定要注重自己平时的饮食,最好少吃木耳,同时,其他的含量的食物也是不能多吃的,为了胃炎患者的病情考虑,在饮食上面一定要充分注意。养生专家认为黑木耳(微凉)本身是寒凉性食物(小贴士:食物简单分为寒性、凉性、温性、热性、平性
  • 胆固醇高不能吃咸的胆固醇高要注意什么
    我们都知道,胆固醇过高对人身体健康产生的不良影响是巨大的,胆固醇过高会导致人的身上出现各种不良的症状表现,还会引起高血压,高血脂等一系列疾病,所以说大家针对胆固醇过高的问题一定要加以重视,如果出现了胆固醇过高的问题,一定要及时进行饮食的调理,比如说注意日常
  • 筋壮则强筋和则康每天拉拉筋更健康
    对于现代的很多人来说,整天忙于工作和家庭之间,而自己的锻炼时间少之又少,这其实就是人的一种惰性,或者是有些人是真的没有时间去运动锻炼,那么如果你真的没有时间没有办法去做运动,不妨每天花几分钟的时间拉拉筋,舒展一下筋骨对身体也十分的有益。首先,大家不妨花几秒
  • 初次练完瑜伽头晕恶心练完瑜伽后头晕恶心的原因是什么
    瑜伽是一种很好的运动,如果想要瘦身塑性,那么选择瑜伽是一种比较的选择,其不仅能够让你更加的方式,而且还能够达到瘦身减肥的效果,那么在刚刚开始练习瑜伽时,一些人初次练完瑜伽头晕恶心,这是为什么呢?下面一起来探讨一下吧。其实,初次练习瑜伽后头晕想吐的情况是比较