骑自行车有什么好处如何来避免骑自行车误区

4626

一、骑自行车有什么好处


①骑自行车的好处首当其冲的就是可以减肥,骑自行车是一种周期性的有氧运动,可以消耗较多的热量,对减肥大有裨益。

②骑自行车能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

③骑自行车能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

④骑自行车对减轻心理压力及防止抑郁大有裨益。

⑤适度的骑自行车可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强。

科学家的研究报告有提到,经常骑自行的话,还可以减缓衰老,因为它是属于一种户外运动,长期在外面骑行,皮肤对紫外线的抵抗力可以大大增强,因为运动是可以促进血液循环的,这个大家都知道,还可以有助于皮肤排出老旧废物,更好地接受空气中的一些对身体的有益成分,如果你有皱纹问题的话,可以帮你减轻,骑车的话,由于经常需要用到腿,所以对于减掉大腿的肥肉,和紧实腿部肌肉是非常有效果的。

二、骑自行车能瘦腿吗


骑自行车能瘦腿吗?骑自行车是当下非常流行的一种运动减肥方式,骑车锻炼主要集中在腿部,于是,不少人好奇,骑自行车能瘦腿吗?

其实,只要骑的方法正确,骑车是一种很好的瘦腿运动。骑自行车是一项有氧运功,能够通过长时间地坚持,能够收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,使腿部线条纤细,对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

骑自行车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室,难得通过骑车运动锻炼身体并散散心,就想趁机会一次骑久一些。然而,骑车过久,腿部肌肉会很发达,腿部就可能显得粗壮。因此,每天不必骑太久,一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后,要轻轻按摩腿部,放松肌肉,防止肌肉积块。

骑车瘦腿方法:

1、强度型骑车法

首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统。

2、力量型骑车减肥方法

即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

3、脚心骑车法--按摩穴位

用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。

三、如何购买自行车


第一步:要决定购买什么类型的车。要根据自己预期的用途来购买,一般来说1是主要上下班用买菜用带人用,2是主要象目前论坛主流活动类型一样周末的健康或运动骑行,3是主要玩长途旅游骑行,4是真正意义上的玩车(追求发烧,都是高手,不在本贴讨论范围)。

用途1:买个大品牌的,有SHIMANO变速系统(骑着轻快),价格丢了不心疼的。

用途2:一会详细讨论。用途3,带蝴蝶把和后货架。如果自己组装,一定注意车轮的辐条用普通钢条,千万不要用轮组(长途容易断而且不好随地修)。这类车一般比较重(考虑负载能力),但参加用途2的活动也可以,只是爬坡路段吃点亏。用途2实际属于休闲运动的范畴,山地车、公路车、折叠车、旅行车四大类型都很适合。山地车操控性好,结构坚固,骑行姿势比较帅;公路车轮细车轻速度快,在平路和好路上很站优势,骑行姿势显得专业;折叠车方便携带,外观新颖,骑行起来很时尚;旅行车朴实无华,能驮能带。

第二步:确定自己车的档次 当然,主要是经济能力和爱好程度决定的,有人骑几百的山地一样很舒服,有人骑1、2万的车子还觉得不得劲。这得看个人情况。但最好是用自己的钱买。但只有人才是战争胜利之本。体力和技术是关键。拉灯骑的车子不是最贵,也照样夺冠。 山地车零件档次 从高到低 XTR、SAINT、XT、LX、DEORE、ALIVIO、ACERA、 ALTUS、TOURNEY 上面的型号指的是套件,整套全部包括上面说的变速、传动、刹车系统,最顶级的套件比如山地车的xtr套件和公路车的dura,售价都在1万元左右,2000左右及以下的整车,厂商在山地车上最多用到alivio,并且不会使用到全部的套件,都是挑几样关键部件用,最常用的就是使用shimano的变速系统。比如变速刹车杆、前变速器和后变速器,因为变速系统技术含量最高,小日本的shimano基本处于垄断地位,其他传动系统和刹车系统,比如牙盘、链条等,都可以用台湾产品来代替。

选择自行车的主要是一看是不是好的车架,二看是不是好的零件组成,三看组装技术好不好。

将这三个因素科学地加以组合后,才能算是一辆好的自行车。

四、如何来避免骑自行车误区


有很多人骑自行车的时候,动作都不是非常的规范,所以会造成一些意外的伤害发生,那么应该如何来避免这些误区呢,首先我们要先了解一下都有哪些误区是值得我们去注意的,才能够根据自身的实际情况去进行有效的避免。

首先,要掌握骑车的动作要领,不能只留意骑车的路程。我想想,的确是,每次都是拼命蹬车,哪里还想什么细节问题。教练说,要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

第二,骑车身体姿势要正确。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时,身体都趴在那里,很是“专业”,这样的姿势却被教练“痛批”。教练说,那是比赛,是为了获得加速度,而你是为了塑形。骑车时身体压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。

最后,每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次,而且每次锻炼都要在30分钟以上,超过60分钟也不好。像我这样每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 最新的乙肝245阳性解释是什么乙肝的危害
    一、乙肝245阳性的意义乙肝两对半245阳性是乙肝患者治疗的理想结果,也是乙肝患者的梦想,乙肝患者的乙肝两对半能转变到245阳性,是需要经过无数漫长的治疗过程肝病专家对策:此时是感染乙肝病毒以后的恢复期,虽然已经产生了乙肝表面抗体,对乙肝也已经有了免疫力,
  • 怎么运动才能健康出汗汗蒸出汗和运动出汗有什么不同
    一、怎么出汗才算健康出汗有三点:一是范围,全身均匀;二是量,微微有汗、微似有汗,说白了就是发潮、发润而不至于形成汗珠、汗滴;三是时间,可持续,符合前面两点的话,时间越长越好。运动是达到正常汗出的一种手段,很多医生和患者都明白这点,笔者也将“适度多动”列为“
  • 蚕豆病可以吃其他豆类吗蚕豆病有哪些症状
    一、蚕豆病是怎样引起的蚕豆病是一种遗传性疾病,重在预防。因体内缺乏6-磷酸葡萄糖脱氢酶所引发的疾病。长江以南地区为高发区,如海南、广东、云南等地区。此病多发生在夏初蚕豆上市的季节,9岁以下的幼儿发病率高过成人,男宝宝发病率高过女宝宝。在遗传性G6PD缺乏的
  • 可以缓解痛经的食物痛经的护理措施
    痛经应该是每个女性朋友都经历过的事情,有过痛经的女性都知道痛经是非常痛苦的,痛经除了腹痛之外,还会有腰酸,头晕,恶心,冷汗,甚至晕厥的症状。因此,如何缓解痛经对于月经期的女性来说显得格外重要,今天我们就来了解一下如何能够缓解痛经,希望对大家有所帮助。很多女
  • 做完仰卧起坐如何放松肌肉做仰卧起坐的误区_做完仰卧起坐如何放松肌肉
    一、做完仰卧起坐如何放松肌肉息时抬高双腿休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种舒适感。鞋跟别超过4厘米穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米
  • 3千米长跑技巧如何呼吸是关键
    跑步是很多人都喜欢的一项运动,但是很多人都认为长跑仅仅是耐力的对决,有人对于自己体力没信心,所以对长跑有一种畏惧感,这是一种错误的观点。在长跑中,耐力并不是一切,超跑的关键秘密在于呼吸,拥有特别的呼吸技巧,能让你在长跑中节省很多的体力,有节奏的呼吸,会让你
  • 儿童早餐煎荷包蛋可以吗制作荷包蛋注意事项
    儿童处于成长发育的高峰期,而且学龄期的儿童学习任务比较繁重,需要经常用脑,其饮食的营养就显得至关重要了。在儿童正常的一日三餐之中,最为重要的就是早餐。有的家长早上起床比较匆忙,对孩子的早餐总是敷衍了事,长时间这样做,对孩子的发育会有不利的影响。有的家长来咨
  • 瑜伽减肥瘦肚子的原因瑜伽减肥的禁忌人群
    一、瑜伽减肥瘦肚子的原理是什么l消耗热量瑜伽有很多的体位变化姿势,由姿势配合深长的呼吸,由呼吸达到静心。练习时,首先强调的时每一个姿势必须做到练习者个人的极限,且使姿势保持2~3次深呼吸的时间。人体在完成每一个非常规体位或姿势保持状态时,都会消
  • 五脏六腑吃什么对脾好补脾食物有哪些
    身体里面有各种各样的器官,不管哪一个器官出现问题,对我们身体健康危害都非常大,脾脏可以起到清除衰老细胞和造血作用,所以日常生活里面,大家就应该多吃一些补脾食物,这样才能够保证人脾脏健康,脾脏健康以后身体健康情况自然能够得到调节。大家可以吃一些莲子山药红枣米
  • 中医中药治疗小儿疝气试试这几款偏方大全
    一、中医治疗疝气的偏方大全当归茯苓汤治疝气【功能主治】温经散寒,清热利湿,活血益气,补肾益肝。主治疝气。【偏方组成】当归、茯苓、枸杞各15克,肉桂、乌药、小茴香各10克,海沉香5克。【用法用量】每日1剂,水煎服。7日为1疗程。【病例验证】杨某,男
  • 十分钟快速瘦身瑜伽让你的身材从此不一样
    一、瘦身瑜伽动作轻挺腹部练腰瘦背1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上,双脚并拢向前伸直,脚后跟着地,脚尖绷紧,收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。2、深呼吸,双手保持不动,腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复10次。
  • 要如何治疗腰椎病腰椎病有哪些症状
    一、怎样治疗腰椎病1、晨起运动:晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、"伸懒腰"等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。2、倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式
  • 体育运动安全知识体育运动中如何预防受伤_游泳过程中要注意几点安全小常识
    一、游泳过程中要注意几点安全小常识1、下水前不能吃太饱,也不能太饿了,一般情况下建议饭后一个小时后才能下水游泳,以免引起抽筋,或者体力不支等情况。2、下水前一定要试水温,如果觉得水温过低则一定不要下水游泳。3、最好有会游泳的人相伴一起游泳,尽可能不要单独
  • 甲状腺肿大可以针灸吗甲状腺肿大有哪些检查方式
    一、甲状腺肿大的病因病因大多数单纯性甲状腺肿患者没有明显的病因,部分患者的发病可能与下列因素有关:1.碘缺乏碘是合成甲状腺激素的必须元素,碘元素不足,机体不能合成足够的甲状腺激素,反馈刺激垂体TSH升高,升高的TSH促使甲状腺增生,引起
  • 每天喝黑米粥能减肥吗减肥期间饮食注意事项
    追求苗条的身材是很多女性都乐此不疲的一件事情,不管是在什么情况之下大家身边总会有一个无时无刻不再减肥的朋友,当然这些朋友无一例外的从来没有看到她们明显的瘦下来。所以说减肥这件事情总是胖子在说,瘦子们一直行动在减肥的路上。接下小编要给大家解答的问题是,每天喝
  • 马拉松嘴唇发紫警惕过度跑步的危害
    湖南的肖女士一直是一名运动爱好者。最近她所在的城市要举办一场规模盛大的马拉松比赛。肖女士高高兴兴地就去报名参加了马拉松比赛。在经过了一段时间的准备之后,她如约参加了这次比赛。在比赛中跑到一半距离的时候,同行的人说她嘴唇有点发紫。这让肖女士对自己的身体开始担
  • 运动养生,冬季的养生方法
    一、适合女性的运动养生方法运动方案一:溜冰大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学
  • 皮肤过敏喝荨麻茶有用吗五大水果对抗皮肤过敏
    一、皮肤过敏喝荨麻茶管用吗喝荨麻茶皮肤过敏可以喝荨麻茶,荨麻茶具有抗过敏的功效,将荨麻茶用开水冲泡15分钟,然后喝下去。此外,还可以用盐开水洗脸以及冲洗鼻部,将过敏物质冲洗出去,连续一周就可以有效对抗皮肤过敏,这就是皮肤过敏治疗小妙招之一。
  • 吃的小米有黑色的吗黑小米的营养价值有哪些
    就像大米有黑大米和白大米一样,小米儿也有黑色的,叫黑小米,而且现在市场上已经有很多的黑色小米在售卖,而且也有越来越多的人了解和食用黑小米,黑小米和黄小米一样,主要的做法是用来煮粥,其实,黑小米粉营养价值是比较高的,它含有多种维生素和人体所必须的氨基酸,特别
  • 被动瑜伽训练被动瑜伽训练有什么特别的作用
    我们比较熟悉瑜伽这种运动,知道做瑜伽不仅可以健身塑性而且还可以放松身心,但是最近被动瑜伽训练也是比较流行的,这种被动瑜伽训练主要是用来理疗以及健体的。那么这种被动瑜伽训练到底有什么功效呢?下面一起看看吧。被动瑜伽被称为古代按摩法,也被称为泰式瑜伽,这种被动