瑜伽热身运动都有哪些瑜伽的养生功效具体都有哪些

2819

发布:2021-11-12 03:56:14  来自 晨与橙与城 觅知友会员

一、瑜伽热身运动都有哪些


 练习一 头部转动

1、呼气,低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。

2、吸气,将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。

3、抬头,调整呼吸。

4、吸气,仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。

5、呼气,将头从左侧开始逆时针转动一圈。

6、头部回到正中,调整呼吸。

动作要领:对头部的转动要有控制,尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸,做短暂停留。

 练习二 身体转动

1、两脚平行开立,与肩同宽,膝盖略微弯曲,后背挺直,双手自然下垂,手腕不要用力,吸气。

2、呼气,甩动两臂,上身也随之转动,先向左转,再向右转,注意转动的过程中要保持呼吸。

动作要领:两脚站稳,以脊柱为轴转动身体,动作要有韵律。

 练习三 放松髋关节和骨盆

1、坐姿,两脚心相对,膝盖外开,双手放在同侧膝盖上。

2、一边呼气,一边用双手将膝盖向地面按压。

动作要领:向下按压膝盖的动作要有节奏,同时要有这样的意识:体内积存的废气全部经由丹田排干净了(此动作也可治疗痛经)。

练习四:肩膀、腰、膝盖、脚腕放松

1、坐姿,双腿大幅度打开,弓腿,双手从身后支起身体。

2、呼气,两腿向右侧倾。

3、吸气,归位,呼气,两腿向左侧倾。

动作要领:臀部保持不动,左右交替反复做,身体后仰也可。

二、瑜伽呼吸练习应该怎么做


 1.腹式呼吸法

这是最基础的瑜伽呼吸法:双手手指交叉,置于脑后的颈部,呼气时低头,双肘靠近,腹部往内收--把气都逼出来;吸气时抬头,双肘打开,腹部隆起--充满清新的气息。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,增强脏器的功效。

 2.冷却呼吸法

将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌,不能纵向卷的横向卷舌),从卷起的前面或两侧吸气,然后屏气3-5秒,这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉;然后用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习,会有立竿见影的效果。

 3.风箱呼吸法

用鼻孔快呼快吸,但同样要尽量地深呼深吸,此法可排放体内废气,增加血液中的氧气含量。对初学者来说,每天只要快呼快吸5次即可,练多了会头晕。

 4.蜂鸣呼吸法

舌头抵住上腭,牙齿张开,嘴唇并拢;用鼻子无声地吸气,呼气时用鼻腔发出蜂鸣音,气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳,完全倾听体内的蜂鸣声,对集中精神非常有效。

对初学者来说,练习呼吸法每次只需5分钟,而且只要全身放松地站着或坐着,让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。所以,这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行,但贵在坚持。

瑜伽修行者认为,生命在于气息中。如果呼吸很浅,那就只经历了一半生命。练习瑜伽呼吸法,持之以恒,就可以让我们的呼吸变得越来越绵密悠长,像长寿的乌龟、大象一样,增强身体素质,提高身体机能。

三、瑜伽的养生功效具体都有哪些


 一、瑜伽的养生功效

1、活力增加

瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。

2、活得更久

瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

3、增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

4、心智情绪的改善

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻,以及开发出你完全的潜能时,这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

 二、瑜伽的饮食怎样调理

1、避开刺激性食品

瑜伽称为“变性性食物”,在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性,并且含有*。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒,以及任何具有强烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。

如果消耗过多刺激性食品,它将刺激内分泌和神经系统,使大脑激动起来,从而与瑜伽的平静知足背道而驰。

2、丢掉压抑性食品

瑜伽中指“惰性食物”,此类食物扰乱身心安定,使人易怒,易妒,变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用,让我们丧失能量,毒害我们的身体系统。

压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品,例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。

3、选择愉悦心灵的食物

称“悦性食品”,给身心带来纯净和愉悦,促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜。

四、练习瑜伽的时候都有哪些注意事项


 一、腹部松弛

在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。

 二、凝视他人

在瑜伽课上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,会使你无法进行有节奏的呼吸,而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡。当然,如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。

 三、无节奏的呼吸

在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

 四、穿戴瑜伽袜子手套

瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 糖尿病早上吃什么什么是糖尿病
    一、患糖尿病的病因1.遗传因素1型或2型糖尿病均存在明显的遗传异质性。糖尿病存在家族发病倾向,1/4~1/2患者有糖尿病家族史。临床上至少有60种以上的遗传综合征可伴有糖尿病。1型糖尿病有多个DNA位点参与发病,其中以HLA抗原基因中DQ位
  • 脸部过敏不宜吃什么脸部过敏饮食注意事项
    皮肤过敏是一种非常常见的症状,当接触一些过敏原或者是吃了错误的食物以后,就特别容易引起皮肤过敏,这是一种非常难受的皮肤疾病,如果脸部皮肤发生过敏情况,会影响到自身容貌,大家就应该要注意饮食禁忌,下面小编就来给大家详细的介绍一下脸部过敏不能吃哪些食物,想要了
  • 肾结石能喝王老吉吗肾结石患者各种饮食指南
    一、肾结石能喝王老吉吗这类饮料类能不喝最好,它代替不了水,所以说喝白开水才是最好的。尤其结石患者,更应保证水份的充足,帮助身体代谢。肾结石患者饮食如下:1、肾结石要多喝水,提高水分的摄取量,可以稀释尿液,防止高浓度的盐类和矿物质积成结石,每天的饮
  • 小孩咳嗽怎么治疗最快吃什么咳嗽好的快
    一、小孩咳嗽要怎么治疗按中医理论,把咳嗽分为热咳、寒咳、伤风咳嗽和内伤咳嗽,选用中药止咳糖浆时,因药性不同,也有寒、热、温、凉之分,须对症服用。1、蛇胆川贝液具有驱风镇咳、除痰散结之功效,主治风热咳嗽、咳嗽多痰等症,对于风寒引起的咳嗽、咯白稀痰、
  • 青霉素的过敏症状,以及急救措施
    青霉素的发现可以说是人类一向重要的突破,它的发现也拯救了很多人,治愈了很多种疾病,在战争年代,青霉素(盘尼西林)的重要性相信大家都有足够了解了,药是好药,但对于过敏的人来说很有可能是噩梦的开始,发生过敏反应的常见症状1、呼吸系统:胸闷、气促、哮喘、呼吸困难
  • 蜂蜜酸性还是碱性怎么吃蜂蜜更健康
    蜂蜜是我们日常经常接触的一种食物,可以做成各种美味,而且还具有美容养颜的功效等。蜂蜜酸性还是碱性呢?很多人问到了这个问题,从在体内消化吸收利用之后的状态来看,蜂蜜属于碱性的食物,可中和胃酸,可改善胃肠道系统不适等。日常可多吃点蜂蜜,怎么吃蜂蜜更健康呢?蜂蜜
  • 声带水肿偏方都有什么声带水肿是由什么原因造成的
    一、声带水肿偏方都有什么呢1加味二陈汤【来源】蔡福养,《千家妙方·下》【组成】陈皮、茯苓、半夏各10克,甘草6克,苍术、白术、枳实、白芥子各9克。【用法】水煎服,每日1剂,日服2次。【功用】健脾和中、燥湿化痰。【方解】脾失健运,聚湿生痰,湿邪上
  • 奥运月炎夏日游泳更显益处多
    游泳是在水中进行的,水中的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍,导热能力、压力和阻力都比空气大。因此对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用,具体作用如下:一、游泳能够提高心肺功能。
  • 哪里产的小米好吃最好吃的小米叫什么名字
    提起小米,大家可能有点疑惑。小米有啥好说的啊?小米这种物质不是谁家都有吗?这不是家常便饭吗?那你知道世界上最好吃的小米姓什么吗?叫什么吗?家在哪儿吗?你可能一脸懵逼。没关系,不要紧张,不要懵逼。其实啊,“孟克河”牌小米是最好吃的小米。它是哪里产的呢?接下来
  • 肺炎可以吃什么水果吗肺炎的饮食注意事项
    肺炎是一种比较常见的疾病,在饮食上是需要注意的,所以很多人想知道肺炎可以吃什么水果吗,有些水果具有不错的滋润效果,如果吃的水果得当的话,是有助于肺炎的康复的。虽然肺炎的饮食注意事项比较多,但是在生活中只要稍加注意的话,就不会对患者造成损伤。肺炎可以
  • 前列腺癌老是脚关节痛是主要症状吗前列腺癌临床分类有哪些
    一、前列腺癌老是脚关节痛是主要症状吗大多数前列腺癌发生骨转移的患者,都是因为感觉身体某个部位骨头疼,去医院骨科就诊而发现的。遗憾的是,那时前列腺癌已经发展到了晚期。前列腺癌是最容易发生骨转移的恶性肿瘤之一。据统计,80%的前列腺癌患者都会发生骨转移。骨转移
  • 痱子主要有哪些临床类型如何治疗痱子
    一、痱子的简要概述病名,指夏季因汗出不畅所生的一种皮肤病。见《中医临证备要》。即痱疮。痱子是夏天最多见的皮肤急性炎症。痱子是由汗孔阻塞引起的,多发生在颈、胸背、肘窝、腘窝等部位,小孩可发生在头部、前额等处。初起时皮肤发红,然后出现针头大小的红色丘疹或丘疱疹
  • 瑜伽的坏处,练瑜伽的坏处
    一、瑜伽的定义“瑜伽”(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修
  • 瑜伽的基础理论知识瑜伽有哪些类别呢
    一、瑜伽的基础理论知识五千年前,在古老的印度,高僧们为求进入心神合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐,冥想。在长时间单纯生活之后,高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和
  • 芝麻酸性还是碱性食物了解芝麻的酸碱性很重要
    坚果中都有许多的不饱和脂肪酸,对我们的大脑发育很有帮助,特别适合孕妇和儿童食用。而坚果中的芝麻营养更丰富,大量的氨基酸和矿物质有预防贫血,活化脑细胞,消除血管胆固醇等功效,是一款不可多得的保健食物。所以了解芝麻的酸碱性,能更好的使我们利用它。那么,芝麻到底
  • 嘴上长疱疹怎么办口腔单纯性疱疹如何用药好_
    一、嘴上长疱疹试试这些治疗方法1、在对单纯疱疹病毒感染症进行医治的时候,很多患者在第一时间想到的便是采用全身抗病毒治疗的方式,但是,对于病情较轻的患者来说,在治疗上是不适宜用全身疗法进行的。一般情况下,临床上对于病情轻微者的治疗方法,是采用局部治疗的方式,
  • 食用盐标准是什么介绍食用盐的卫生标准和食用须知
    食盐也叫做餐桌盐,是最常见的调味料,也是对人类生存最重要的物质。盐的化学成分是氯化钠,在食盐中的含量达到99%,所以,食盐是一种混合物。有不少地区会在食盐中加入氯化钾来降低氯化钠的含量,这样可以降低高血压的发病率。在全世界的范围内,大部分地区的食盐会加入碘
  • 饭后运动好不好,饭后多长时间后可以运动,饭后适宜运动推荐
    一、饭后运动好不好很多人在吃完饭之后就会运动或者跑步,其实这是不可取的一件事。因为饭后跑步或者运动,会导致我们的胃肠分泌出现的消化液减少,也至于导致消化不良。饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,为什么会出现这样的症状呢?原因可以是以下几点。1、饭后胃里装满了
  • 糯米甜酒煮鸡蛋晚上吃可以吗详解糯米甜酒煮鸡蛋的服用时间
    相信很多人都知道糯米甜酒煮鸡蛋的口感是非常好的,其实,它不仅是一道美食,也是一道营养丰富的膳食,所以,有不少女性朋友都会服用它来帮助改善身体存在的某些问题,那么,我们是否可以选择在晚上吃它呢?服用它又到底能够解决哪些方面问题呢?它的做法是怎样的呢?下面一起
  • 辟谷后可以吃苹果吗辟谷期间有什么饮食禁忌
    辟谷是古时候流行的的一种养生方法,它可以起到减肥养生的作用,现如今,越来越多的人接触到这种方法,这其中部分人由于对它不够了解而犯了很多傻事。其实,辟谷不是完全绝食,辟谷期间还是可以吃东西的,比如说水果,但不是所有水果都适合在辟谷期间吃,有些水果由于自身的特