运动后关节酸痛怎么办_运动后关节酸痛是怎么回事

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一、运动后关节酸痛怎么办


 一、运动后关节酸痛怎么办

1、停止进行运动

在运动后出现关节疼的情况,要及时的停下导致疼痛的运动,以免运动让关节磨损更严重,加重疼痛情况。

2、进行一些恢复性训练

在运动后出现关节疼痛之后,可以进行一些缓解疼痛的恢复性训练,像膝关节疼痛,可以进行小半蹲,对膝关节、韧带和肌肉有一定的保健作用。

3、对疼痛关节进行按摩

对疼痛的关节进行适当的按摩,能够帮助缓解疼痛,同时还可以促进局部的血液循环。像如果是膝关节疼痛,可以找到这些压痛点,用拇指由轻到重的进行按揉,到酸胀感为合适。

 二、运动后如何避免关节疼

1、充分的进行热身运动

在运动之前进行充分的热身运动,可以避免关节因突然进行运动而产生损伤导致关节疼痛的发生。可以做做扩胸运动、肩部运动、扭扭膝关节等,时间在5-10分钟左右,让身体微微出汗即可。而且在运动后不要忘记拉伸运动,让身体能够放松,使得肌肉不再紧绷。

2、控制运动强度

运动量是需要从小到大的慢慢增加的,不能一下子就把运动量提高。而且每次运动的强度都要控制好,不要超过身体关节能承受的范围。

3、掌握运动技巧

不管是进行什么运动,都要在进行运动之前,先掌握好运动的技巧再去开始,不然就会出现因姿势或技巧没有掌握好而导致身体关节受损的情况。

二、运动后关节酸痛是怎么回事


 1、缺乏锻炼

平时缺乏锻炼的人会比经常运动的人需氧量更多,容易使得呼吸不顺畅,导致呼吸急促。而人体在正常情况下吸气时胸腔的负压会升高,是有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时胸腔压会变小,肝脏的血液回流受到阻碍,使得肝脏淤血,从而引起肝痛,这个现象一般是会引起右上腹痛。

 2、没有做准备活动

在运动前准备活动不够或根本不做准备活动,容易导致急性胸肋痛。剧烈运动时肌肉进行紧张状态,而没有进行准备活动,内脏器官不能马上活动起来满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,会使得呼吸肌紧张而痉挛,产生疼痛。

 3、用餐后或饥饿状态下运动

在用餐之后或是饥饿状态下运动,都是能够引起肠胃功能紊乱,导致胃肠痉挛从而发生腹痛。

 4、水分和盐分流失过多导致

在进行剧烈运动时,会由于出汗,流失大量的水分和盐分,如果不能及时补充,很容易就发生水、电解质代谢的紊乱,导致腹直肌痉挛,产生腹痛,一般这种疼痛发生在运动后期。

 5、供血不足引起

运动中供应给骨骼肌的血液增加,而内脏器官的血液供应则相应减少,血液供应不足,会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩而导致腹痛。

 6、运动量过大

运动量和运动强度过大,容易出现肌肉拉伤的情况,像做仰卧起坐,不控制运动量是容易拉伤腹部肌肉从而使得腹部疼痛。

 7、动作不当引起

在运动过程中,因为动作的不当是容易导致运动伤害的,像腹斜肌位于侧腹部,分为内、外肌,主要负责协助身体向外侧运动,并保护着内脏,但要是运动中用力过当或姿势不对,就容易拉伤腹斜肌,引发疼痛。

三、剧烈运动后感觉恶心干呕怎么办


 1、含薄荷糖

如果运动时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。

 2、运动后不要立即休息

剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解肌肉疲劳。

 3、适量补充水分

想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

 4、降低运动难度

如果是运动过量造成,应该减低运动难度,一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻运动时的不适感。

 5、倒立缓解大脑供氧不足

运动之后出现恶心不适,可能是大脑缺氧,血气供应不足所致,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。

 6、循序渐进运动

如果是经常不运动的人,突然加入到运动健身行列中,建议不要急于求成,避免机体运动量突然增大,而导致机体器官不能适应,从而出现恶心,头晕等不适感,建议从低难度的训练开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间。

 7、运动过程中用鼻呼吸

运动过程中张大嘴呼吸,空气进入胃部后易刺激胃,导致胃痉挛从而引发恶心,呕吐等现象,因此,为了避免这一现象,用鼻子呼吸才是最佳做法,呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。

四、运动健身的几点好处


 1、健身可以让你拥有一个健美的体型

肌肉饱满而不臃肿,线条匀称,充满着健与美的感觉。

 2、健身可以让你全身充满力气。

虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代,但是你在家难免要提桶水吧,难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

 3、健身可以降低你得病的几率,健身可以提高你身体的恢复力。

我坚持健身锻炼已有4年,身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过,即使感冒嗓子稍有不适,睡一觉第二天就好,绝不会影响日常饮食生活。

 4、健身可以缓解你的衰老。

无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。

最重要的一点,刺激我们的肌肉,尤其是胸大肌,可以促进一个男性的雄性激素分泌。

当男人变老的话,他的雄性激素的分泌是减少的,健身锻炼可以弥补这一点。

 5、健身可以让你充满自信。

健身让你拥有了一个健与美的身体,你走到哪都可以挺直腰板,自信应对一切事物!


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