体育运动有哪些注意事项怎样坚持体育锻炼

941

发布:2021-11-10 13:29:52  来自 地平线无际 觅知友会员

一、体育运动有哪些注意事项


 运动注意事项:合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。

 运动注意事项:饮水不可过量

如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,引发胃不适。

 运动注意事项:降温不可太急

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

 运动注意事项:莫忘防暑措施

如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

 运动注意事项:适时减少运动

夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,可以以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动,一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时,可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

 运动注意事项:避免高温“作业”

夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

 运动注意事项:选择吸汗服装

在夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

 运动注意事项:提前补充水分

夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。

二、怎样坚持体育锻炼


确定每天锻炼的时间,想好哪个时间段对你来说最适合,清晨或午饭后或者晚上,比如早上,给自己定下的时间是早上5点半。每天都是这个时间,并给自己设置一个手机提醒,尽可能不改变。如果没有定下一个确切时间,你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或更多精力的时候,然后拖到第二天,然后再拖延几次就完完全全破坏掉习惯。

事先把运动装备准备好,在你养成一个习惯的过程中,遇到的障碍和阻力越小,成功的可能性就越大。试想一下,大清早,睡得迷迷糊糊,想到锻炼之前还要整理一堆运动装备,你很可能一烦心就继续睡下了,但如果之前就把运动服、运动鞋、水壶等这些都摆放好,随时可以出门锻炼,也许事情会更顺利一点。

穿上运动鞋,马上出门。不去想今天要跑多久跑多远。仅仅想着打开门走出去。一旦做到这点,接下来的事情就小菜一碟。

其实体育锻炼并不是一件痛苦的事情,相反,正确的锻炼能够使人开心,比如说跑步的时候,可以一边听音乐,一边欣赏周围的风景,并且呼吸清晨新鲜的空气,能够陶冶情操,还能够享受大自然的宁静。重点就是说,多年之前要刻意暗示自己“锻炼是意见快乐的事情”。

三、体育锻炼的好处是什么


1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,而且增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

总括:体育锻炼能:

1、使关节囊和韧带增厚

2、加强身体柔韧性

3、使肌纤维变粗,肌肉粗壮

4、增强心脏输血功能

5、增大心输出量

四、体育锻炼对心理的益处


1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;

2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 骑自行车减肥方法骑自行车轻轻松松瘦全身
    一、骑自行车减肥方法一、骑自行车减肥方法1、强度型骑车法首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟,然后用心率表观察自己每分钟的脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样不仅能瘦身,还能达到锻炼心血管系统的效果。2、核心肌力骑车法在骑车的过程中,臀部离开座位,但是
  • 脚部肌肉不放松的解决方法5种方法可放松脚部肌肉
    许多朋友在运动完以后会感觉脚部肌肉不放松,有一种特别紧绷的感觉,这一般是由于运动量太大,或者是这几天之内运动突然增多导致的。因此大家在运动以前要注意运动量,不可一下子就采取比较剧烈的运动。接下来就给大家介绍一下脚部肌肉不放松的解决方法。1、腿筋伸展首先需要
  • 松花蛋是碱性食物吗怎么保存松花蛋不容易变质
    酸性食物、碱性食物对人体的影响不一样,大家都知道碱性食物对人体具有更多的好处。松花蛋也叫皮蛋,是一种传统的风味,松花蛋是碱性食物吗?从酸碱性上来看,其是碱性的食物,大人适当吃,对身体健康具有一定的帮助,不过儿童尽量少吃或是不吃。保存松花蛋是需要一定技巧的,
  • 学校地震逃生地震的一些事故如何应急处理
    地震是一种极其复杂的运动,因此直到如今,依然没有办法检测可能发生的地震。如今地震也分为几个等级,不同等级的地震所造成的破坏程度也有差异。但是毫无疑问的是,地震一定会给人带来不可小觑的危害,并且地震的发生率很高,因此,对地震逃生的知识普及非常重要。那么学校地
  • 快速止咳的技巧咳嗽的最常见的因素
    一、到底有什么快速止咳的办法呢1、生姜,红糖,大蒜患风寒感冒时,还伴有咳嗽,可以用生姜3~5片,小儿1~2片,大蒜7~10瓣,小儿2~3瓣,红糖半勺一起煮,要小火煮10分钟,把蒜头的辣味煮掉,这样效果好。2、蒸大蒜水取大蒜7~10瓣,小
  • 胃癌淋巴结12个9个转移怎么治疗胃癌的诱发病因有哪些
    一、胃癌淋巴结12个9个转移怎么治疗1、手术治疗1)根治性手术。原则为整块切除包括癌灶和可能受浸润胃壁在内的胃的部分或全部,按临床分期标准整块清除胃周围的淋巴结,重建消化道。2)姑息性手术。原发灶无法切除,为了减轻由于梗阻、穿孔、出血等并发症引起
  • 肌肉放松手法有哪些4个方法可放松肌肉
    许多人在运动以后都会有肌肉酸痛的感觉,这是因为肌肉没有充分放松导致的,因此大家需要掌握一些放松肌肉的方法。这样才能防止肌肉酸痛、肌肉发硬、力量下降的情况出现。接下来就给大家介绍一下肌肉放松手法。肌肉放松手法肌肉放松可以采用揉捏手法。方法就是四个手指头并拢,
  • 补钙的食物有哪些清淡养胃的菜谱
    一般补钙的食物有哪些呢?首先就是牛奶,牛奶富含钙质,还含有很多氨基酸,乳酸,矿物质以及维生素,而且牛奶中的钙质最容易吸收,所以牛奶应该为日常补钙的主要食品。还有海带和虾皮也是高钙食品,如果经常食用,还能降低血脂,预防动脉硬化,对心脑血管疾病很有帮助。豆制品
  • 黑豆泡醋的功效与作用黑豆泡醋的禁忌
    随着现代社会的发展,越来越多的人都非常注重健康和养生。养生最多也体现在吃的食物上面。黑豆泡醋是近十几年来普遍流行的养生食材,相信很多人对于黑豆泡醋也并不陌生。黑豆泡醋的保健功效十分出色,做法也非常简单。主要食材就是黑豆和醋,即把黑豆炒着以后用食醋浸泡而成的
  • 跑步能增高吗_做什么运动可以增高
    一、做什么运动可以增高都说运动长高是最保险的一种做法,虽然这个过程是枯燥而漫长的。很多运动都能够锻炼我们的四肢,促进骨骼进一步生长。当然运动也有适合和不适合之分,究竟做什么运动可以长高,什么运动对长高最有效呢?【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳
  • 引起红斑狼疮病的原因有哪些治疗红斑狼疮病的方法是什么_
    一、引起红斑狼疮的原因有哪些1.内分泌因素。红斑狼疮多发于育龄妇女,在儿童和老年患者中几乎无性别差异。男性的睾丸发育不全患者常发生红斑狼疮,在红斑狼疮患者中无论男女均有雌酮羟基化产物增高。SLE动物模型NZB/NZW鼠,雌性鼠病情较雄性重,
  • 出游如何防晒?五一外出旅游防晒方法
    五一长假快到了,那么要去哪里玩呢?五一哪里比较好玩呢?五一外出游玩要如何防晒呢?下面我们就来了解一下五一防晒的小秘诀。五一外出游玩要如何防晒?第一,SPF值越高,防晒时间越长。一般黄种人皮肤平均能抵挡强光15分钟而不被灼伤,使用SPF1
  • 补钙药物有什么副作用_补钙误区不得不防
    一、钙片吃多了的危害孩子钙片吃多了的危害补钙过量,增加骨质疏松风险。西方发达国家研究发现,钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率,相反,骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。补钙过量,增加结石病风险。钙并非那么容易被人体吸收,如
  • 敏感肌肤毛孔粗大堵塞八个妙招解决毛孔堵塞
    一、脸上毛孔粗大堵塞怎么办一、冰毛巾收缩毛孔在你出门前或者化妆之前,先用一条冰过的毛巾敷在脸上,等待脸上的人气慢慢散去以后,这样就能紧致毛孔,还能预防肌肤过早产生一些细纹哦。二、柠檬汁与茶树精油准备五滴茶树精油,和一茶匙柠檬汁混合在一起
  • 运动损伤康复训练方法康复训练注意的事项有哪些
    远动员在运动比赛时,由于地面的不均匀,远动员在长期过度的运动后身体也开始疲劳,在身体着陆时可能会出现身体失去平衡,导致脚踝外翻受伤,或者由于外力的作用韧带受损。这些在运动中身体所受到的伤害,在经过及时的康复训练治疗后,可以最大程度的恢复远动员原有的身体机能
  • 健身房5种常见错误,你犯过吗?
    天天去健身,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,令这锻炼的效果发挥于极致,倒也不负了我们的健身年卡。过分使用有氧健身器经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和
  • 鼻咽癌食谱大全集治疗鼻咽癌必吃的几款食物
    一、鼻咽癌病人饮食食谱的介绍1、灵芝冰糖蒸藕片:灵芝10克,鲜莲藕200克,冰糖15克。将灵芝研成粉,莲藕刨皮,洗净切成片。将莲藕片放在盘中,灵芝粉撒于藕上,并放上冰糖,放蒸笼蒸30分钟即可食用。2.海带蘑菇藕片汤:海带50克(切小片),蘑菇100克,鲜莲
  • 给宝宝做辅食方法给宝宝做辅食的添加禁忌
    一、给宝宝做辅食的方法4—6个月的宝宝饮食仍以母乳(或配方奶)为主,辅食添加以尝试吃为主要目的。添加的量从少量开始,即从1—2勺开始,以后逐步增加。主要提供流质及泥糊状食品。可依次提供铁强化米粉(可用母乳、配方奶或苹果汁调配),蔬菜泥(3—4种)后,
  • 游泳有哪些换气技巧夏日游泳的11大注意事项
    一、游泳换气技巧有哪些游泳的好处是显而易见的,经常参加游泳的人肺活量大,身体相对比较强壮,对于外来病体的免疫力也比一般人强。那么对于不会游泳的旱鸭子,或者在游泳池只会插蜡烛的朋友们,看到别人在泳池如鱼得水,是否也会羡慕、嫉妒、恨呢?我们在正式开始学游泳之前
  • 运动训练后的放松运动有什么作用提高运动训练后的放松运动的方法有哪些
    一、运动训练后的放松运动的作用1.增长肌肉力量,促进肌肉发展肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力,各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松,主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析,肌肉的紧张与放松是