新陈代谢率低怎么调理_新陈代谢率低要做这些运动
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一、新陈代谢率低怎么办
1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式,通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。
2.加入重量训练,增加肌肉组织,比如举重就是不错选择。
3.多喝水,多吃新鲜蔬果,如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。
4.停止无效的节食,多摄取蛋白质,蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料,也能让代谢加快。
5.平时多喝绿茶也是不错的选择,绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。
6.另外保持充足睡眠也可以增加新陈代谢,心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足,睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮质醇,能够让身体储存脂肪。缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌,这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了。
二、吃这些食物可以调理新陈代谢
辣椒
辣椒含有一种化合物:唐辛子—能提升新陈代谢的效率,Isaacs医生建议一天可选择一餐加入约一汤匙的切碎辣椒,还能顺便摄取钙、铁等矿物质以及膳食纤维喔!
蛋白
蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢,同时蛋也含有蛋白质及维他命D。且蛋白的热量(51.6卡)约是蛋黄热量(321.7卡)的六分之一,对于想减肥的朋友们,蛋白可以说是不可或缺的圣品!
牛奶
牛奶中的无机物质是丰富而优良的钙磷来源,研究显示多摄取钙质能帮助人体更有效率的代谢脂肪,且钙质存在于人体99%的骨骼当中,同时是肌肉收缩、心率正常、血液凝结、酵素制造等等所需的物质
绿茶
绿茶含有一种叫做儿茶素(EGCG)的植物化合物,除了能促进人体燃烧脂肪,同时也富含杀菌、抗毒素及抗病毒的成分。绿茶中也含有*,具有提神效果!
咖啡
研究显示,喝含*的咖啡,其人体新陈代谢平均速率高于喝无*咖啡的人们约16%。另外,咖啡也有提神与解宿醉的功能,并有效舒缓因喝酒所造成的肝功能负担。
三、为什么新陈代谢会变低
1、坐得太久
在任何固定的位置坐20分钟都会抑制你的新陈代谢。
2、不吃早餐
当你错过早餐,你不只是在午餐会吃得过饱。实际上,你告诉你的身体要保存能量,这意味卡路里燃烧得更慢了。美国流行病学杂志上的一项研究发现,错过一顿早餐,发胖的可能会增加4.5倍。
3、吃得太少
当你一心想减少卡路里摄入,你的身体会进入饥饿模式,减慢你新陈代谢的速率,以节省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。
4、缺铁
铁会帮助携带氧气到肌肉。如果你身体的铁含量太低,你的肌肉没有得到足够的氧气,你的能量骤降,你的新陈代谢就会减慢。多吃点铁强化谷物,豆类,深色绿叶蔬菜如菠菜、白菜、西兰花。
5、农产品中的农药
加拿大的一项研究表明,有机氯农药(杀虫剂中的化学品)可能会干扰你身体热量燃烧的过程,并使你更难减肥。研究人员发现,食如毒素量最大的节食者代谢过于不正常,更难减肥。
6、缺乏睡眠
2012年的一项研究发现,人们谁睡得少第二天活动的就少,这意味着消耗的热量更少。但它变得更糟:剥夺了睡眠时间实际上减少了你休息时的能量消耗。
四、提高新陈代谢的方法有哪些
1、有氧运动是提升代谢最快捷的方式
增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法,适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。不妨利用每天午餐后的休息时间,在办公室附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不用累得满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。
2、加入重量训练能增加肌肉组织
人体内的肌肉组织越多,越能产生热量,使新陈代谢加速。只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失,进而导致代谢下降。因此,若想维持良好的代谢速度,就必须重视锻炼,以增加日渐减少的肌肉量。
对肌肉组织较少的女性来说,举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动,就显得格外重要,因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了,一天将可以增加消耗100到300卡路里,甚至更多。不必担心肌力训练做多了,会练出一身“健美的肌肉”,因为男女的肌肉组织并不相同,况且,健美选手也不是这么容易就能练成的!
3、多喝水
多喝水就能促进肠胃蠕动,并通过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,如果喝的是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质。
4、停止无效的节食并多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了,否则你会发现身体越来越糟,体重却是一点未减。
但改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,却是提升新陈代谢的安全方式。比如,蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸,能帮助提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素能净化血液,提供绝佳的排毒效果,至于最常食用的海藻类,则富含近30种的矿物质,能促进水分代谢,并加强免疫功能。
5、深呼吸
呼吸把新鲜的氧气送进肺部,经过气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,起到净化血液、促进代谢与循环的功效。
大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以,经常提醒自己做做深呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢。