怎么练瑜伽增强肝功能
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怎么练瑜伽增强肝功能?肝脏是人体的一大重要器官,如果肝脏功能不好,极容易得肝硬化等大病,听说瑜伽可以练肝,那么怎么练瑜伽增强肝功能呢?
1、屈腿拉伸
坐在瑜伽垫上,屈右腿,使右脚根部贴近臀部的左边。竖起我们的左腿,使之跨过右腿,放在右膝一边。瑜伽呼吸三到五次即可。吸气,右手从左膝外侧穿过,拉住从后背伸出的左手,此时,腰背感到被拉伸。一边呼气,一边面向左方,将上身向左转,保持呼吸5-10次。吸气还原,换另一侧做。
2、跪姿拉伸
跪姿,右腿向右侧方伸直,吸气,双手平举。呼气,上身向右侧倾,右手可扶在小腿或脚踝位置,感受左侧腰受到拉伸,身体要保持在同一平面,手臂不要弯曲。保持5个深呼吸后,吸气还原,换另一侧做。
3、舞蹈式
两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心。
4、站姿祈祷式
并拢我们的双腿,立直。缓缓地呼吸。慢慢讲双手手掌在胸前合十,在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。
5、后仰式
两腿并拢站直。吸气,骨盆向前推,双手屈肘手指交扣抱住后脑勺。将我们的身体缓缓地向后仰,尽量保持身体的平衡性,使我们的身体四肢都舒展开来。这时候,注意我们的脚跟不离开地面。
6、双腿背部伸展式
双腿并拢站直,双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱,然后上身向前弯曲,直到胸部贴住大腿,双手屈肘,指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪,同时提高背部灵活性,改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆,提高脊柱的灵活性。
7、弓步式
跪在瑜伽垫上,两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴住地面,形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。
8、侧角扭转式
弓步式姿势作为起始动作,左腿贴地,右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十,呼气时上身向右扭转,使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方,同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。
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