简单的室内有氧运动_瑜伽是柔性的有氧运动

2181

发布:2021-11-11 19:46:48  来自 格子的夏天 觅知友会员

一、简单的室内有氧运动


有些人有经常在户外锻炼的习惯,一旦遇到刮风下雨不适宜外出,很可能就因为无法锻炼而中途停止,我们知道健身锻炼要长期坚持的,如果中途停止就达不到健身的效果。以下教你三种简单易学的在家就可进行的锻炼方法:

第一种:下蹲健身。双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。

第二种:颤抖健身。这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

第三种:踏格健身。我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。

总之,以上三种室内健身运动方法简单易学,对于经常锻炼不能停止的朋友很有帮助,赶紧自学一下吧。

二、瑜伽是柔性的有氧运动


同样是为了减压,“有氧战斗”属于阳刚派减压方式,而瑜伽则属于是阴柔派。

hatha瑜伽是最初级的瑜伽,想练瑜伽的人必须从此开始。其动作极为简单,可以根据自己的体质而变化。在这种瑜伽里,最讲究的呼吸及冥想就是从这里开始。一段时间过后,你会发现自己身体的柔软度有了很大的改变,配合着听音乐以及老师的讲解,进行充分的冥想精神也好了很多,这时你就可以考虑进入更高一级的练习了。power瑜伽就是一种练习力量的瑜伽,它和器械练习力量不同,不会出现大块的肌肉,这种瑜伽有一定的练习难度,每个动作的伸展角度及使用力量都较大。

教练指点:有氧战斗改变身体构造

“有氧战斗”可以增加卡路里的消耗量并燃烧脂肪,还不会觉得很疲惫。锻炼者在完成课程后体重一般不会有显著的改变,显著的改变体现在身体成分的构成方面。通过锻炼燃烧掉的脂肪被新生成的肌肉弥补,使锻炼者的体态更为健美。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。每个星期只要练2—3次,一个月之后,身体就会出现明显的变化。不过,有膝、臀关节炎者不宜参加。

三、健身是为了减压


直拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬,每个动作都必须做得迅猛,有爆发力,最好能达到热血沸腾的境界。想象一个假想敌就在你面前,大吼一声,出拳,踢腿,把你心中对此人积郁的不满全部发泄出来,一个小时之后,你的心情也会轻松不少,这就是有氧战斗。

“有氧战斗”是目前风靡欧美的一种有氧训练新项目,属于莱美健身体系中的一种。它结合了一系列自我防卫手段的步法和姿势,加上激情动感的健身舞步,使这项包括跆拳道、拳击、太极等众多项目的训练,充满轻松活力和好玩的新鲜感,又具有爆发力和实用性。

不要以为“有氧战斗”糅和了多个项目的动作,套路因此复杂,恰恰相反,它的动作轻松简捷,没有体操或舞蹈基础的初学者很快就能轻车熟路。

在进行“有氧战斗”训练时,健身者在锻练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外,“有氧战斗”训练者在出拳时,要求腹肌收缩,大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。

四、有氧运动能帮助预防脑萎缩


 碱性食物缓解脑疲劳 :“脑力劳动强度大的中年人,平时除应保证足够的睡眠之外,还应该注重一些碱性食物,及时缓解脑疲劳。”谢裕华指出,如茄子、绿豆、芹菜、蘑菇、葡萄、苹果等碱性食品对大脑的健康就有很大的益处。另外,研究发现,大脑还“偏爱”卵磷脂,因为卵磷脂在人体内能产生乙酰胆碱,这种物质被誉为脑细胞之间传递信息的“信使”。因此,平时可适当吃些富含卵磷脂的蛋黄、黄豆或豆制品,以促进脑细胞的代谢。从中医的观点来看,“脑肾同源”,要健脑还可以适当补充一些补肾的食物,如韭菜、蒜苗、韭黄、山药、核桃仁等等。平常可适当煮健脑补肾的汤等,如:何首乌煲鸡、蚕蛹核桃炖瘦肉、何首乌巴戟炖老母鸡等。但补肾健脑的食物要根据个人体质来选择,最好是在医生指导下食用。

 有氧运动抑制脑萎缩 :有研究指出,有氧运动可以帮助抑制约开始于40岁的脑萎缩。特别是生理性脑萎缩的病人,每周进行三小时或更长时间的有氧运动后,他们大脑容量中的灰色与白色物质有增加的趋势。不过,中老年人不宜多做爆发力大的运动,而应多做些耐力方面的有氧运动,比如跳绳、登山等。另外,手臂反复做旋转运动,手掌与手指的穴位得到刺激,有利于手部手臂的经脉气血畅流,反馈大脑,亦可达到脑保健的作用。但要注意的是,应根据自身情况选择运动方式、控制好运动量。如年龄较大、健康状况欠佳的老年人,不适合远行,在小区、公园内的广场参加一些运动幅度不大力所能及的健身操,伸伸手弯弯腰,活动活动筋骨即可。

 良好心态延缓脑衰老 :中老年人遇事宜心平气和,要以开阔的胸襟、宽宏的气量处理工作和生活中出现的问题。总之,保持良好的心态也是延缓大脑衰老的好方法。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 打篮球到底能不能长高呢5招让你正确打篮球能长高
    一、打篮球能不能长高呢人类身高主要取决于长骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆属长骨,手指头、脚指头则属短骨),长骨长度越长,身高也会越高。每根骨的两端都有骨骺,骨骺里有丰富的软骨细胞,而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂,产生新的软骨细胞,然后旧的软骨细胞会逐渐
  • 锻炼肺活量的方法老年人肺活量的运动有哪些
    一、女人如何在跑步中锻炼肺活量1、跑前深呼吸跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样能让身体进入最佳的运动状态。2、呼吸配合跑速跑步时呼吸方法有两种,跑步刚开始时,或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h),通常是每2
  • 轻微妇科炎症吃什么白带增多会是妇科炎症吗
    一、轻微妇科炎症吃什么患上疾病后要想快速痊愈,就需要在饮食上下好功夫,就像妇科炎症这样的疾病,就更需要在饮食方做好文章,妇科炎症患上在饮食上的禁忌很多,例如妇科炎症患者不宜吃辣椒、麻椒等刺激性食物及饮料,下面就给大家介绍下患者饮食方面的禁忌。饮食宜清淡,不
  • 头屑多头皮痒怎么办6妙招助你去除头皮屑
    一、头皮屑多头皮痒怎么办药物治疗吃些规格10毫克的维生素B6,每天两次,每次一片,另外配合一些外用药物,例如康王、采乐。外用药物一般在洗头后使用,倒入手心少许,然后涂抹在刚洗过的头发上,按摩5分钟后洗净。注意饮食不能吃辛辣、煎炸、油腻、
  • 排遗排泄和新陈代谢是什么一定要了解的养生知识
    也许你们都有印象,在小时候,我们多数人都学过人体生物学,了解了一些相关知识。那么不知道大家还记不记得曾经提及的一些基础词汇的含义。就像我们经常听到的“新陈代谢”、“排泄”、“排遗”等词汇,这些有着怎样的关系,有没有什么不同呢?也许你不记得了,没关系,来和小
  • 春季养肝瑜伽动作大全
    春季养肝瑜伽动作有哪些?春季是人体调养身体五脏大好良机,补五脏应以养肝为先,所以春季是养肝的好时节,瑜伽是运动养肝的一种方法,那么春季养肝瑜伽动作有哪些呢?1、横位拉筋式人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟,这需要别人帮助拉开腿。
  • 艾灸基本介绍关于妇科的艾灸穴位图
    一、关于艾灸的知识概述艾灸产生于中国远古时代,因为它的作用机理和针疗有相近之处,并且与针疗有相辅相成的治疗作用,通常针、灸并用,故称为针灸。针灸治病在国内外有着深远的影响,但现代人说针灸,多数时候仅指针疗,已经很少包含艾灸的内容了。艾灸是用艾叶制成的艾灸材
  • 喉咙发炎严重怎样治疗喉咙发炎严重吃什么
    天气干燥的时候特别容易出现口腔干燥的问题,喉咙就会发炎,白领人士就特别容易出现喉咙发炎的情况,当出现喉咙发炎严重情况以后,大家应该要及时的进行治疗,可以采用食疗的方法,下面就来给大家介绍一下喉咙发炎严重怎样治疗比较好,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。可
  • 婴儿喉咙发炎能吃什么水果宝宝嗓子发炎怎么办
    在婴儿时期,由于抵抗力比较低,扁桃体发炎、咽喉发炎、呼吸道感染都是比较常见的问题,虽然这只是一些小毛病,但对于不喜欢打针吃药的婴儿来说却是比较大的折磨,接下来小编这里跟大家分享一下如何通过食用水果来调节宝宝的嗓子发炎症状。宝宝嗓子发炎怎么办:当宝宝有口腔咽
  • 胃癌手术三个月后饮食胃癌患者术后吃什么好
    现在出现胃病的人越来越多,胃部对于我们来说是非常重要的,它是一种消化器官,如果胃部出现疾病我们的食欲会受到影响,营养没有办法更好的吸收。如果胃部疾病非常严重,像患上了胃癌患者的生命也会遭到威胁。胃癌患者在做完手术三个月后饮食方面是需要特别注意的。胃癌手术三
  • 高血脂能吃什么零食治疗高血脂的偏方是什么
    一、高血脂吃什么零食好苹果肉有研究发现,每天吃75克苹果干的妇女,一年后总胆固醇水平会降低14%,“坏胆固醇”降低23%,而“好胆固醇”能提高4%。有专家认为,这可能是因为苹果肉中的果胶,可以清除血管中的胆固醇。大杏仁大杏仁有降低“坏胆
  • 含维生素p最多的食物维生素p的作用
    食物的种类各种各样,不同的食物里面含有的营养元素都是不一样的,含有维生素p多的食物也有很多,维生素p对于我们的身体又有着很多的好处,大家如果感兴趣的话,就应该要好好的了解清楚,下面就来给大家介绍一下含维生素p最多的食物有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看
  • 红枣泡水需要炒吗红枣泡水有什么作用
    红枣的功效作用多不胜举,红枣的吃法也是多种多样,其中最简单最直接的方法就是生吃或者泡水,但是由于生吃难以消化,所以很多朋友选择泡水喝,红枣泡水需要炒吗?红枣泡水有什么作用?有些朋友对此有一些疑惑,下面我们来逐一了解。红枣的吃法是多样的,红枣泡水其实炒
  • 肩颈热敷的好处肩颈酸痛该怎么办呢
    一、肩颈热敷的好处在哪中医上讲“温则通,通则不痛”,用毛巾热敷实际上就是达到温通的效果。热敷时,应选择洁净的毛巾,在40—45摄氏度中的热水中浸泡,拧干后敷于患病部位,接触皮肤时应没有灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。一般每5分钟更换一次毛巾,最好交
  • 身体是酸性怎么办呢调整酸性体质的四种策略
    一、身体是酸性如何调理1、保持良好的心情情绪对体液酸化影响很大。适量运动以及杜绝抽烟、酗酒等不良嗜好。2、不吃宵夜通常晚上八点过后进食就称之为宵夜。因晚上人体活动力低,且大部分处于休息状态,因此食物留在肠子里会变酸、发酵、产生毒素,使体
  • 食道癌指的是什么食道癌有什么特点
    一、引起食道癌的病因都有哪些呢食管癌是常见的消化道肿瘤,全世界每年约有30万人死于食管癌。其发病率和死亡率各国差异很大。我国是世界上食管癌高发地区之一,每年平均病死约15万人。男多于女,发病年龄多在40岁以上。食管癌典型的症状为进行性咽下困难,先是难咽干的
  • 剧烈运动后恶心干呕可以试试这些方法
    现代人越来越推崇运动健身以此达到锻炼身体的目的,而在剧烈的运动过后不少人会产生恶心干呕的现象,这是一种很常见的症状,那么,为什么剧烈运动后会恶心干呕呢?我们又该在发生恶心干呕的情况时如何进行缓解消除呢?下面一起来看看吧。进行剧烈运动之后,如果发生恶心、干呕
  • 小孩可以吃皮蛋吗孕妇可以吃皮蛋吗
    一、小孩可以不可以吃皮蛋松花蛋,又称皮蛋、变蛋、灰包蛋、包蛋等,是一种中国传统风味蛋制品。主要原材料是鸭蛋,口感鲜滑爽口,微咸,色香味均有独到之处。松花蛋不仅为国内广大消费者所喜爱,在国际市场上也享有盛名。经过特殊的加工方式后,松花蛋会变得黝黑光亮,上面还
  • 什么是油小米认识油小米的功效
    小汪的胃病最近犯了,家里人都想着怎么给他吃一点什么好东西养胃。小汪在网上查到有一种油小米比较养胃,于是从网上买了一些让家里人熬粥来吃,对于什么是油小米?小汪还不太清楚。这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题,带你认识油小米的功效,希望对大家有帮助。油小米
  • 怎样锻炼腹肌的效果更好锻炼腹肌的好处有什么
    一、怎样锻炼腹肌的效果好1、侧身弯腰直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。2、屈腿运动仰卧位。