怎么瘦小腿推荐五个瑜伽瘦腿动作
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怎么瘦小腿?很多上班族女性因为久坐不动或经常穿高跟鞋的缘故,导致小腿上堆积了很多脂肪或肌肉块,看上去小腿粗壮,很不雅观。那么不妨可以试试瑜伽,能够帮你增加身体的柔韧性,长期坚持下来有瘦腿健身的效果哦。下面就让小编为大家具体介绍一下。
五个瑜伽瘦腿动作:
1、 仰卧膝盖弯曲式
仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
2、 仰卧脚蹬腿式
仰卧,慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
3、 俯卧撑式
4、 仰卧扭转
仰卧躺在垫子上,背部着地,并拢双脚,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
5、 坐立单盘腿
坐在垫子上,双腿弯曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿。
瑜伽瘦腿的方法得到了很多女性朋友的欢迎,不过不管是哪种减肥瘦身的方法,都离不开适量的运动和节食。平时可以适量吃一些消肿粗纤维的食物,必要的营养不要落下,每天只吃三餐主餐,尽量少吃或不吃宵夜;另外,在刚开始锻炼的时候要做好热身运动,注意运动量,避免肌肉拉伤,循序渐进,逐步增加运动量。而且运动后要注意做一些按摩,也可以试试用热水泡脚,消除疲乏。
以上就是针对怎么瘦小腿的相关介绍,仅供参考。