呼啦圈能不能瘦腰揭秘如何瘦肚子和腰上的赘肉

2283

一、呼啦圈能不能瘦腰


呼啦圈当然可以瘦腰,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

转多久才能达到瘦腰效果

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

二、呼啦圈瘦腰的注意事项


 呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

 转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。

 呼啦圈不要选用太重的

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

三、呼啦圈怎么转


呼啦圈20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项呼啦圈减肥、老少皆宜的运动项目。呼啦圈的作用有减腹部的肉肉,效果很明显。呼啦圈又称健身圈,呼啦圈怎么转?

1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

2、以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置,开始旋转晃动,这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态,尤其是膝关节会得到很好的训练。

3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉,让蝴蝶臂尽快的消失掉,同时肩部也能到很好的锻炼。

4、在用腰部晃动呼啦圈的同时,我们还可以进行适当的臂部练习,这样会加大运动量,让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂,或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

5、找一个地方比较宽敞的位置,边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动,这也是一种变形的运动方式,可以增强我们身体的协调性,同时让腹部和腿部得到更好的训练。

6、双腿张开与肩同宽,然后微微的下蹲,开始晃动呼啦圈,我们能够感觉大腿特别的紧张,如果实在太累可以站立与下蹲交替练习,这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。

四、转呼啦圈技巧


摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

1、不能心急。很多初学者,总想快点学会,但真摇起来转不两圈就掉了,不一会儿就又急又气,那是不行的。心急吃不了热豆腐,我们还是先要摆正心态。每天转一会,要坚持下去。

2、辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈匀速旋转,那么,我们可以先做腰部的基础练习。不用圈,双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动,扭动臀部和髋关节,想象自己在用屁股画一个圆圈。练习的时候速度不用很快,主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活,而一开始很少人能达到,辅助练习正好是过渡作用,还能减少运动伤害。

3、选择合适的呼啦圈。一般来说,重点,粗点的比较好摇,因为它惯性比较大,接触面也多。但是太重的话对腰也不好,所以还是选个一般重的就可以了。

4、注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。

5、初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 原地跑步运动的好处_原地跑步的注意事项
    一、原地跑步有什么好处呢1、原地跑的时候需要的空间非常狭小,所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式,几乎不需要购买什么装备,更不需要场地费和训练费等,只要找到一个适合的场合,就可以开始运动减肥了。2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿,可以
  • 鸽子炖汤喝鸽子肉还有营养吗
    鸽子肉营养非常丰富。小孩儿吃鸽子肉有助于补钙。大人吃够调理身体补充蛋白质。老人吃就更加的好能强健身体。总之吃鸽子肉是非常的滋补养生。很多人吃喜欢炖鸽子汤喝,很少吃鸽子肉。有人说鸽子汤里你汤的营养价值高,也有人觉得肉更有营养价值。那么鸽子炖汤肉还有营养吗?我
  • 一天什么时候锻炼最好不同时间段的锻炼注意事项
    现在生活的高节奏是不少人苦于整天忙于工作和生活,以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。以至于有很多人认为自己没有完整的时间来锻炼身体,所以身体已经不能再通过运动来达到健康,而产生这种“破罐子破摔”的心理。其实,身体的健康并非一定要抽出完整的时间去锻炼,只要选择
  • 减肥的最快方法,7种最有效的减肥方法
    一、女性最快瘦身减肥方法细嚼慢咽法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,法国女人吃饭,从来都是慢慢品尝,细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此也就有助减肥
  • 游泳入门,游泳入门前期准备
    一、游泳入门注意事项1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水,以免抽筋;2.下水前试试水温,若水太冷,就不要下水;3.若在江、河、湖、海游泳,则必须有伴相陪,不可单独游泳;4.下水前观察游泳处的环境,若有危险警告,则不能在此游泳;5.不要在地理环境不清
  • 哪些人不宜食用汤泡饭汤泡饭的危害
    汤泡饭指的就是汤和饭混在一起的,汤泡饭含的水分比较多,饭比较软,稍微一咬就可以快速的吞咽下去,对于赶时间的人来说为了节省吃饭的时间就会选择汤泡饭,很多人都认为汤泡饭松软比较容易消化,但经常吃汤泡饭对身体是没有好处的,以下就具体的说一下不适合吃汤泡饭的人群以
  • 小孩咳嗽呕吐怎么办吃什么药为什么小孩会咳嗽呕吐
    一、小孩咳嗽呕吐会是什么原因小儿咳嗽的原因小儿咳嗽是一种防御性保护运动,任何病因引起呼吸道急、慢性炎症均可引起咳嗽。发生的原因主要有五个方面,包括上呼吸道感染、支气管炎、咽喉炎、过敏性以及吸入异物。1、上呼吸道感染引发的小儿咳嗽如果小儿上呼吸道受
  • 徒步减肥三点知识须知
    减肥一直是现如今社会的热点话题,我们每一个人都追求者完好的身材,男性想要雄壮的肌肉,女性想要苗条的身材,这些都是需要通过减肥、增肌的方式来进行,运动是最为有效的方式之一了,可以打打篮球,跳绳,慢跑,健身,瑜伽等,都可以不同程度地达到减肥的效果。当然,如果你
  • 引起牙龈出血的原因具体有哪些牙龈出血怎么治疗效果好
    一、引起牙龈出血的原因具体有哪些一、局部因素引起牙龈出血的常见病因:1、牙周病:由于牙齿周围的组织病变,使牙龈水肿、毛细血管扩张充血,一旦咀嚼较硬的食物或刷牙不当时,常会引起牙龈出血。2、牙结石刺激:因为附着在牙颈部的结石,其边缘粗糙,而且含有多
  • 食物补肾吃什么好多吃一些鹌鹑肉可补肾
    补肾的方式有很多种,而比较常用的就是饮食补肾法,大家在生活中可以通过饮食调理的方式来达到补肾的效果。不过很多人都不知道吃什么食物可以达到补肾的功效,下面小编来为大家推荐3种具有补肾功效的食物,希望下文的介绍能帮助大家达到补肾的效果。1、鹌鹑在日常生活中多吃
  • 6岁儿童什锦饭食谱什锦饭不同做法
    孩子比较喜欢吃颜色丰富的食物,好看的食物可以提高他们的食欲,什锦饭是孩子比较喜欢吃的一款食谱,对于六岁左右的孩子来说,家长朋友们就可以用心的给他们做一些什锦饭,可以补充身体所需要的营养,下面就来给大家介绍一下儿童什锦饭应该怎么做,想要了解的人就跟着小编一起
  • 减肥瑜伽怎么做效果最佳细说瑜伽减肥的注意事项
    一、减肥瑜伽怎么做第一式、肩旋转式双手指尖搭在肩上,肘关节由前向上向后绕环,配合呼吸,吸气时向上,呼气时向下,做9次,到肩颈微微发热。肩旋转式可以放松肩关节,同时是非常好的调整颈椎的练习,要想治疗颈椎,先改善肩背,所以疏通肩部也就是在疏通颈部,还
  • 吃什么对胃穿孔恢复快胃穿孔有哪些典型症状
    一、吃什么对胃穿孔恢复快胃是食物消化和储存的重要场所。所以要想避免胃部疾病首先应该注意的就是饮食方法的一些护理事项。在患病后患者饮食方面的护理是非常重要的。下面就为大家介绍几点胃穿孔患者应该在饮食方面注意的一些事项。1.少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化
  • 红曲米真假的辨别方法如何选购红曲米
    粮食的种类各种各样,红曲米就是其中一种,它是由不同的原材料组合制作而成的,而且可以起到很好的降低血压和降低血脂作用,现在市面上红曲米的假货非常多,大家一定要懂得分辨,这样才能够购买到好的红曲米,下面小编就来给大家详细的介绍一下红曲米真假的辨别方法有哪些,想
  • 九制陈皮茶味道怎么样九制陈皮茶的功效
    九制陈皮是我国的传统小吃之一,最早起源于广东潮汕,是将干橘皮经过严谨复杂的九道工序而制成,不但口味佳,易于保存,还具有很高的药用价值,所以深受广大群众的喜爱。将九制陈皮泡水后制作成九制陈皮茶,不但拥有同样的功效,饮用起来也十分美味。九制陈皮茶的功效很
  • 减肥瘦腿方法有哪些介绍几种有效的瘦腿方法
    人体最难瘦下来的部位就是小腿,因为这个部位是人体的下肢,容易沉淀身体的各种废物,而且血液循环相对较差,废物的代谢也比较慢。很多年轻女性为了瘦腿,用尽了各种方法,但效果却很微弱。瘦腿的方法有很多,主要是运动、饮食和药物等。脂肪腿、肌肉腿、浮肿腿是三种最难看的
  • 晚上运动减肥的方法睡前怎样运动减肥_适合晚上的运动_晚上跑步能减肥吗
    一、适合晚上的运动饭后站立站立是一种很简单的运动,但是很多人根本不认为站立是运动,但是要知道的是,站着要比坐着和躺着更能燃烧热量,站着要比坐着和躺着消耗起码5倍以上的热量。每天吃完晚饭后,不要再躺在沙发上看电视了,不妨试着站在那里看电视,可以按照
  • 军训晒黑的危害军训防晒变黑的方法
    对大多数即将踏入校园的女生来说,军训并不可怕,可怕的是军训晒伤晒黑,失去美丽的嫩白肌肤。追求美是每个人的基本权利,既然无法避免军训,那我们就来学学如何在军训前、中、后防晒变黑的小妙招吧。妙招一:军训前这时候最大的任务就是养你的皮肤,增强你皮肤的抵抗力,通过
  • 骨髓水肿的诱因骨髓水肿的预防方法_
    一、骨髓水肿的诱因"骨髓水肿"这一词经常出现在医院的检查或诊断结果中,对此,有些临床科的医生也不太知道其意思或疾病的严重程度,当然,病人或家属更不知道什么意思了。那么骨髓水肿是什么原因引起的?一、骨感染性疾病:细菌性感染,例如骨关节结核
  • 肩颈酸痛究竟是什么原因四个妙招轻松缓解肩颈酸痛
    一、肩颈酸痛究竟是什么原因1、风寒湿因素风寒湿可降低机体对疼痛的耐受力,导致肌肉痉挛,小血管收缩,血液循环发生障碍,产生无菌性炎症,从而出现颈肩腰腿痛。秋季阴雨天较多易受寒湿,发病率也比较高;夏季天气炎热,长期对着空调或风扇吹冷风也会导致颈肩腰腿痛。2、姿