哥本哈根减肥法，从入门到放弃

各位 的小仙女，没去过哥本哈根，肯定也听说过哥本哈根减肥法。传说中可以13天瘦10斤的 减肥法，13天就能瘦10斤！！！！听起来极具诱惑力！！！

每天有鱼有肉有菜，吃个13天，10斤赘肉甩光光。每顿都可以吃肉，不再天天吃草，望肉兴叹。

不过，天上哪里会掉馅饼，哥本哈根减肥法并想象中那么好。

 哥本哈根减肥     法能    减重吗？

哥本哈根减肥法在减重方面表现得尤为出色。原理并没有什么神奇的地方，就是减少食物的摄入量以减少摄入体内的热量。

想通过哥本哈根减肥法减肥的小仙女，需要严格执行减肥食谱，不能随意替换里面的食物种类以及数量，具体的哥本哈根减肥法食谱网上都可以查找到。

按食谱吃，每天小仙女们仅会入账600卡的热量。而世卫组织出版的《热量和蛋白质摄入量》一书中说，健康的男性每天需1980-2340卡热量，健康的女性每天需1800-1900卡热量。

按照食谱，减肥的小仙女每天摄入热量远低于正常水平，算上减重期间流失的水分以及肌肉。13天减10斤真不是梦想，这样还减不了，那就不正常啦！

虽然哥本哈根减肥法能在短时间内帮助小仙女们减掉大量的重量，但它并不是健康的减肥方式。

 哥本哈根减肥法，减的不仅仅是你的赘肉

 营养失衡

这种减肥方式通过控制碳水化合物来减重，但人体每日摄入一半能量需要源自碳水化合物。碳水化合物作为最重要的能量来源至关重要，还可转化为身体必须的 糖。

身体很多重要的部分如大脑、神经系统、血红细胞等，都仰赖 获取能量过日子。所以少量摄取不足，也可能会造成严重的后果。

营养学的角度看，这种减肥方式的食谱本身营养就不均衡，容易让身体产生问题。

    贫血    、心跳过速

作为国人，每天早上喝黑 作为早餐就已经够呛了。而早餐作为每天提供能量的顶梁柱，哥本哈根减肥法食谱中的早餐很难提供足够的能量。

喝过多的咖啡会引起心跳过速， 造成的贫血也会引起心跳过速。

 伤肾

很多使用哥本哈根减肥法的小仙女，在网上反馈肾脏容易出现不同程度的问题。这主要是因为早晨摄入过量的咖啡。

有咖啡因，具有利尿效果，能加速肾脏排水、排钠。连续13天高强度的工作很容易使肾脏出现问题。

 皮肤变差、头发脱落

摄入碳水化合物过少，会导致光洁细腻的皮肤变差，柔顺的头发也会变得干枯油腻。碳水化合物过低容易引发“酮症”，小仙女们会出现 、意识模糊、昏迷、嗜睡等症状。

总而言之，不推荐使用哥本哈根减肥法减重。短期减重也不是很推荐各位小仙女，毕竟快速减重，对身体不好，体重也容易反弹。

但如果你在13天后需要参加你现男友的婚礼的话，而新娘不是你的话，倒是可以尝试一下。

参考来源：

1 Christopher D. Gardner， John F. Trepanowski， Liana C. Del Gobbo， Michelle E. Hauser， Joseph Rigdon， & Abby C. King， et al. (2018). Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion： The DIETFITS Randomized Clinical Trial. JAMA. 2018;319(7)：667-679. doi：10.1001/jama.2018.0245. Published online， 20 Feb 2018.

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