健身减肥食谱怎么吃出好身材

4874


很多人喜欢给自己制定一个健身减肥计划,但是美眉们要注意了,在配合健身的同时饮食一定要跟上,下面小编给大家分享几道健身减肥食谱,一起来看下吧。

 三招吃出苗条身材

 1、七日瘦身汤减肥法

七日瘦身汤在很多年前就已经开始流行了,因为效果神奇,减肥有效,而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅,又被称为“巫婆汤”。

巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜,加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止,在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜,除了每天建议可以吃的食物外,一觉得饿就喝巫婆汤,一大锅可以喝七天。

 2、食肉减肥法

食肉减肥法,又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法,是美国医生罗伯特阿特金斯创造的减肥方法,其要求完全不吃碳水化合物,而只吃高蛋白的食品,即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品,而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议,但也有证据表明其有一定效果。

肉类是很多减肥人士最忍受不住地食物,炸肉、烤肉、肉汤…满满的香味散发在你的鼻尖,可就是不敢吃。其实不然,只要在减肥期间忌食淀粉和糖,连水果也一点都不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要彻底戒糖和淀粉,就算喝咖啡、奶茶,也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水。

 3、蜂蜜减肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效,早上喝一大杯温温的蜂蜜水,即可以“叫醒”大肠小肠,也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外,换得神清气爽,下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。

早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。

采用这样的减肥方法,许多人在3天以内就减肥3公斤。其次,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

 什么时候吃最减肥

 1、早上7:00起床第一餐

起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。

 2、早上8:00早餐第二餐

洗漱之后就是早餐时间,准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。

 2、中午10:30午休第三餐

中午十点多这个时间是最尴尬的时候,感觉有点饿但是又没到吃饭的时间,如果现在吃过中午又不饿了。是不是很纠结?这里小编提醒你如果觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。

 4、中午12:00午餐第四餐

正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。

 5、下午15:30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。

 6、下午18:00晚餐第六餐

一天中最后一餐,应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点,所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会发胖。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 艾叶泡脚的好处有哪些艾叶泡脚应该注意些什么
    现在很多人都有一个习惯,就是喜欢用热水泡脚,因为人的脚底有180多个穴位,经常用热水泡脚,可以使脚部血液循环畅通。能够减少身体疾病的发生,而来呀是一种能够通经驱寒的中药,用艾叶泡脚,是一种简单易行延年益寿的养生之道。下面我给大家讲解一下艾叶泡脚的好处有哪些
  • 中药灌肠的危害_中药灌肠的注意事项有什么
    一、中药灌肠对身体有害吗灌肠的治疗方法可以很有效的清除人体肠道里面的宿便,尤其是长期便秘的患者,经常会到医院去灌肠,但是灌肠也是有一定的坏处的,尤其是老人小孩和体质比较弱的人,经常灌肠是会刺激肠胃,也会让肠道里面菌群失调,所以灌肠有好处也有坏处,要因情况而
  • 睡眠不好该怎么办改善睡眠怎么吃呢_
    一、3大方法自我调理睡眠睡眠不好,一般包括失眠、多梦等,而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等,那么睡眠不好怎么办?怎么调理睡眠质量?下面教大家几个自我调理方法,希望可以帮助睡眠质量欠佳的人。1、睡眠环境很重要睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠
  • 过午不食冬季适合吗一定注意这几点
    不管是什么季节,女性都十分渴望通过减肥来让自己变得更美,即便是寒冷的冬天也阻挡不住减肥的决心。都说过午不食减肥法很有效,但是不知道冬季能不能用过午不食方法来减肥。其实只要是做好这几点,即使冬天也可以通过过午不食方法来减肥的。过午不食冬季适合吗做好这几点即
  • 不同的嗳气的治疗方法都有哪些呢嗳气是由哪些原因造成的
    一、不同类型的嗳气的治疗方法是什么呢1.寒性脾胃属土,位居中州,主受纳水谷并运化精微。若脾胃阳虚,寒气客于胃,则纳化失职,其气厥逆从下而上,出于口而为嗳气。呕吐泄泻,脘腹疼痛,畏寒不渴,宿食不化,嗳气频频,喜唾涎沫,舌淡苔白,脉象沉迟。治则,温胃
  • 患上带状疱疹可以洗澡吗带状疱疹怎么治疗
    一、带状疱疹患者能洗澡吗可以,但是要注意不要对着患处猛烈的冲刷,或者是在患处使用洗浴用品,很可能会导致水泡破裂,二次感染的,应该做好保护措施之后,再入浴。如果你对患处的皮肤已经做好了保护措施,是可以洗澡的,但是千万记住,洗澡的时候注意不要用毛巾或者是别的东
  • 带状疱疹能吃鹅肉吗什么是带状疱疹
    一、带状疱疹是什么带状疱疹是指由水痘-带状疱疹病毒感染后,潜伏在体内再发,造成沿神经支配的皮肤区出现带状排列的成簇疱疹,伴随神经痛。民间把这种病称作“串腰龙”,中医上叫“缠腰火丹”,这是因为侵犯胸腰部位的带状疱疹占本病发病率的60%以上。实际上,这种病还可
  • 鹌鹑蛋宝宝可以吃吗宝宝吃鹌鹑蛋好不好
    一、宝宝多大可以吃鹌鹑蛋宝宝在6个月以后可以开始吃鹌鹑蛋。1、原因:(1)6个月大的宝宝可以开始摄入辅食了,所以此时宝宝就可以吃鹌鹑蛋了。(2)鹌鹑蛋是非常小的蛋却有着很大的作用,对于婴幼儿和老年人来说吃鹌鹑蛋能起到很好的补身作用,而病后处于康复期的
  • 腹部减肥最佳办法日常减腹小方法_减肥瑜伽3动作_最快有效的腹部减肥法
    一、日常减腹小方法一、科学饮食均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。二、少量多餐一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而饿的更快。
  • 甲状腺功能亢进怎么查好呢甲状腺功能亢进具体有哪些并发症呢
    一、甲状腺功能亢进是什么病因引起的甲状腺功能亢进症是一种自身免疫性疾病,临床表现并不限于甲状腺,而是一种多系统的综合征,包括:高代谢症群,弥漫性甲状腺肿,眼征,皮损和甲状腺肢端病。由于多数患者同时有高代谢症和甲状腺肿大,故称为毒性弥漫性甲状腺肿,又称Gra
  • 深蹲壮阳法掌握细节技巧最重要深蹲壮阳法注意的事项有哪些
    一、深蹲壮阳法掌握的细节技巧有哪些一、徒手深蹲练习:提示:练习者双手背后,下蹲到底,然后快速站起。双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。二、A躯干挺直,
  • 冬季养生吃什么治湿疹六款食疗治湿疹
    湿疹是可以分为急性湿疹还有慢性湿疹两种的,都是会让患者的皮肤出现红斑,丘疹等症状,是由很多原因引起,像慢性消化系统疾病、精神紧张、失眠、过度疲劳、某些食物,动物的皮毛等,那么冬季养生可以吃什么治湿疹呢?第一款食疗是海带薏米冬瓜汤,要准备海带、薏米、冬瓜,然
  • 做美容手法有哪些美容按摩促年轻
    面貌对女人而言很重要,等皱纹悄悄来临时,这便预示着女人的年龄在增长。如果脸部轮廓不怎么立体,不仅不好看,也容易显老。所以女人要想变得年轻,就要使用好一点的护肤品,同时也要加以合理的美容按摩。一般在洗澡后进行皮肤的护理按摩是最好的时机,等拍过护肤水,擦过润肤
  • 金枪鱼胆固醇高吗金枪鱼的营养价值
    胆固醇是大家很熟悉的一个检测指标。不少人在医院进行健康体检的时候,都会发现检查单中含有胆固醇这项检查项目。现在人们的生活水平有了明显的提高,在体检的时候发现胆固醇升高的人比比皆是。医生一般会建议患者在平时的生活中少吃胆固醇含量高的食物。金枪鱼是很多人比较钟
  • 贵州小米渣常食小米营养健康
    贵州小米渣是一款很受人们喜爱的食物,其味道香甜软糯,而且不会油腻,而且和素菜一起食用,还能避免发胖,很适合老人和小孩,但是糖尿病患者不能经常食用。贵州小米渣家乡味道很浓,可以选择比较好的猪肉和小米,亲力亲为的制作,能让一顿年饭吃得很热闹。如果喜欢吃口味咸的
  • 胃癌术后能喝的汤胃癌术后食疗方法
    癌症的种类有很多,癌症也是非常严重的一种疾病,胃癌就是其中一种,胃癌患者在做完手术以后,身体也会变得非常虚弱,这个时候就需要喝一些汤来补充身体所需要的营养物质,让身体恢复活力,胃癌患者在做完手术以后可以喝一些促食汤,甘麦大枣汤,低烧汤,都能够缓解身体不舒服
  • 宝宝汗斑不能吃什么祛汗斑的小妙招
    一、宝宝汗斑的饮食禁忌最好的方法是注意皮肤清洁卫生,出汗后,要及时清洗汗渍。同时到医院来及时就诊,切忌乱用药膏抹。花斑癣的日常护理要求患者在日常生活中要注意保持皮肤以及衣物的清洁和干燥,选择合身,舒适,透气的衣服质地,生活中注意个人清洁卫生,保持皮肤清洁,
  • 皮肤过敏中医诊断皮肤过敏的5种中药止痒偏方
    一、中医教你如何辩证治疗皮肤过敏一、湿热内蕴型:患者疹斑上常有水,水抓破后,皮肤会呈现鲜红糜烂,造成组织液渗出,液干后会结黄色的厚痂,并同时可见大便干、小便黄,舌质红。治疗方式以利湿清热、去除肠胃湿热、利肠通便为主,可开予消风散加减方。二
  • 快速瘦背,赶紧get七种削脂神技!
    虽说背部不像其他部位,如大腿、腰腹等那么容易堆积脂肪,但是一旦长了赘肉就很难减去。因为在人们日常的活动中,背部很难被运动到,背上的脂肪也就很难被消除。要想减掉背部脂肪,还得要做些专门瘦背的动作。山式1.站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。2.
  • 瑜伽的猫式,猫伸展式减肥瑜伽
    一、怎么做瑜伽猫式1.跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。2.吸气,