举哑铃可以瘦手臂吗,女生举哑铃瘦手臂好吗

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一、正确哑铃瘦手臂方法


 哑铃瘦手臂方法一

自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前,双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘,向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。

 哑铃瘦手臂方法二

自然站立,双脚分开,宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部。双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,直到双臂和向后抬起的腿保持平行,然后换腿重复练习。

 哑铃瘦手臂方法三

双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起。慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒,然后恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习。

二、女生举哑铃瘦手臂好吗

 第一种瘦手臂妙方:

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有痠痠的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

 第二种瘦手臂妙方:

将右手臂伸高,往身後左肩胛骨弯曲,以左手压著右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔後伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很痠,即表示你运动到那个部位了。

 第三种瘦手臂妙方:

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌

 第四种瘦手臂妙方:

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃著重於紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向後划圈。此乃著重於紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节

第五种瘦手臂妙方:

1. 背对一个低於自己腰部的椅子或平台,双手向後放在平台上。双脚往前跨约一大步,脚掌整个贴住地面踩稳。

2. 身体垂直往下蹲,双手用力撑住,直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住,维持3秒钟。再配合亚尼魔俏紧实霜,紧实手臂曲线。

3.再回到准备动作3秒钟,如此重复8~12下。

注意:肩膀往後打开,不可耸肩,腹部内收,身体垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加强度,可让双脚再往前伸一点。

三、举哑铃一周赶跑拜拜肉

 第一组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作不仅可以瘦手臂,还可以瘦大腿哦!主要是瘦手臂中段。

·双手各拿一个哑铃,手臂伸直并且与身体稍稍分开。双脚分开站立,距离稍大于肩宽,脚尖朝外。

·站好后,膝盖与手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时,上身保持挺直状态。当大腿与小腿成90度时,就可以站起来,并且伸直手臂。重复这样的动作。

·做3组,每组10-12次这个动作。

 第二组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作主要是瘦前臂和肩膀。

·双脚分开站立,距离与臀宽保持一致,双手各拿一个哑铃。手掌面向身体,膝关节微屈。

·始终保持哑铃靠近身体,双肘弯曲将哑铃提至肩膀处。

·慢慢地放下手臂,回到起始状态。重复这样的动作。

·做2-3组,每组10-12次这个动作。

 第三组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作主要是瘦后臂。

·双脚分开站立,距离与臀宽保持一致。

·双手拿一个哑铃,手肘朝脑后弯曲。

·手臂伸直,将哑铃举向空中。然后,慢慢返回到起始状态。重复这样的动作。

·做2-3组,每组10-12次这个动作。

四、举哑铃可以瘦手臂姿势


 单臂侧平举

1、两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直。

2、右手往右边侧平举,与肩平行,重复做12次,然后换边进行。

 前平举

1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。

2、双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止,重复做10次。

 俯身后摆

1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。

2、上身往前方俯下,后背挺直,同时手臂往后方举起,拳心往下,重复做15次。

 两侧举起

1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。

2、上身往前方俯下,两手臂往上方举起,保持手肘微微弯曲,后臂保持与肩平行,重复做15次。

 弓步弯臂

1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。

2、左腿弓步往前迈开,右腿弯曲成90度,右手往上弯曲,直至哑铃与肩保持同一水平线,左右重复各做5次。

 跪姿伸臂

1、跪姿,左手撑地,右手握哑铃。

2、右手往后方平举,同时左腿往上方平举,保持左腿和右臂与地面保持平行,左右方各重复做5次。

 平举侧抬腿

1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。

2、双手往上平举,与肩部平行,同时右腿往右侧抬起,左右重复各做6次。

 马步下

1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放

2、下蹲,双手臂弯曲成90度,使哑铃保持在胸前的位置,然后站起,重复做15次。


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