过量运动反而伤心脏运动健身的7个注意事项
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英国研究人员正着手研究一群老运动员的心脏健康问题,他们招募了曾经的国家队、奥运会的中长跑运动员。这群人在成年时期受过训,现在依然坚持训练、且从不抽烟。作为比较,科学家还聚集了一群在50岁以上的健康男性,非耐力跑运动员。科学家对两组人采用新型的心脏磁共振成像技术,来确认心肌上的早期纤维化现象,如果心肌纤维化变严重了,就会使心脏部分组织硬化、变厚,最终导致心力衰竭。
几周前,研究结果发布在《应用心理学》杂志网站上。他们发现:年轻运动员或非运动员的老年人没有一个患心脏纤维化的,但一半年老的终生运动员心肌上显有纤维化。
另一项发布在《循环》杂志上的研究也在寻找“长期运动”和“可能对心脏损害”的联系。研究中,科学家每天不断刺激年轻健康的老鼠快跑,持续了3个月,相当于人类跑龄10年。实验鼠开始训练前,心脏很正常。训练快结束时,扫描显示大部分实验鼠的心脏创伤出现扩散;而另一组没有训练的老鼠,心脏没有变化。
多年高强度耐力训练会对心脏不利?表面看,这给不愿锻炼的人一个绝好的借口。但研究者称,锻炼毫无疑问是有利心脏健康的。只是,新兴科学的确建议,如果锻炼超出距离、强度、耐力的极限将产生不良效果。不过,目前仍无法预测这一极限是多少。
过量运动反而危害心脏健康,看来,大家以后运动时得注意把握好“度”了。不仅仅是运动时多加注意,运动后也还有这些注意事项:
1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不立即吃饭在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。
6、不吸烟运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7、不宜骤降体温如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。