能够让人放松心情的运动及其方法_瑜伽运动_游泳能放松心情_网球运动
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一、瑜伽运动
一般来说,会将瑜伽拜日式作为热身动作来练习,但是,时日久了难免厌倦,而且,拜日式也不适合身体僵硬的初学者,所以,今天介绍一套简单的热身动作,2-3分钟就可以完成,当然,建议的瑜伽热身时间是5-10分钟,所以可以将一整套动作练习两次以上,也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。
练习一: 头部转动
1、呼气,低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。
2、吸气,将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。
3、抬头,调整呼吸。
4、吸气,仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。
5、呼气,将头从左侧开始逆时针转动一圈。
6、头部回到正中,调整呼吸。
练习二: 身体转动
1、两脚平行开立,与肩同宽,膝盖略微弯曲,后背挺直,双手自然下垂,手腕不要用力,吸气。
2、呼气,甩动两臂,上身也随之转动,先向左转,再向右转,注意转动的过程中要保持呼吸。
二、网球运动
打网球看似轻松,其实并非如此。因为又要跑、又要打,运动量是很大的。打网球的不当动作在肩部常易引起旋转肌腱发炎,而在肘部则以俗称“网球肘”最为常见。但是适度地运动能够帮助放松心情,因为运动负责释放内啡肽,进而产生快乐的感觉。尝试每天处理完充满压力的日常计划后做一点运动放松心情。
关注部位:手肘、脚踝、上肢和背部的肌肉。
贴心提示:
1、打网球最容易出现的是“网球肘”,因为需要很用力,手肘就变得很粗壮。反拍球时,应以肘关节作为支撑点;臂力不足的人,可用双手打反拍球。
2、打网球时,脚踝也容易受伤,要特别注意!奔跑击球时,要有助跑的过程,上身倾斜不要太大,以免身体失去重心。
3、量力而为,不要做超出身体负荷的动作,手臂感到酸痛时,应立刻休息。
三、游泳能放松心情
游泳是能活动全身的运动,也是身体健康受限制最少的运动,不论是膝盖不好还是有气喘病,都可以通过游泳来锻炼身体,所以 ,但是游泳的危险系数也很高的。在温度很低的情况下,肌肉收缩,血流减慢,会影响我们在水中的自由度,而且大幅度的挥臂动作,也会拉伤肩背部的肌肉,因此不建议大家长时间待在泳池里游泳。
关注部位:肩膀和背部的肌肉。
贴心提示:
1、游泳最要紧的是一定要做好暖身运动,因为游泳会运动到全身的肌肉,如果没做好暖身运动,就很容易拉伤或是抽筋。
2、游自由式,双手旋转的弧度要大。
3、蛙式与蝶式,大腿的角度不需过度张开。
4、在换气时,头不要抬太高,以免背部拉伤。
四、能放松心情的方法
1、想象通过想象一个所喜爱的地方,如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐放松,由此达到精神放松。
2、打盹学会在一切场合,如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹,只需10分钟就会使你。
3、按摩紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向一定方向旋转,不要漫无目的地揉搓。
4、呼吸快速进行浅呼吸,为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍。
5、平躺在地板上,面朝上,身体自然放松。紧闭吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。
6、沐浴时唱歌。洗澡时放开歌喉,尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。