进行亲子瑜伽的好处和宝宝亲子瑜伽要注意什么
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一、进行亲子瑜伽的好处
据物理治疗师指出,瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌肉及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。
对身体而言,孩子在父母的协助下伸展身体,锻炼平衡,有助睡眠,同时按摩体内脏,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,同时亦增强个人免疫系统,有助改善气管敏感、伤风。
此外,瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应,让孩子拥有更灵活、敏捷的身手,以及神经与肌肉的协调能力,减少运动过中受伤机会,提高运动表现,打造明日运动之星。
小孩子活泼好动,经常跳高落低,四处走动,更不是被外在环境吸引,缺乏集中能力和耐性,令不少父母亲头痛不已。然而,小孩子透过练习平衡的瑜伽姿势,有助训练集中力和稳定情绪,并将之应用到其它地方,例如学业上,便可以提高孩子的学习能力,成绩自然有进步。
如今,填鸭式教育往往令孩子喘不过气,小小年纪便要承受不少压力,令情绪变得暴躁、失去学习及玩耍的兴趣,甚至有自毁及自杀的危机。练习瑜伽的孩子,学会集中注意力和精神,保持身心平和松弛,以应付来自生活及学业上的压力,令孩子心灵得以健康发展,解决失眠、焦虑、抑郁等问题。
除此之外,家长在陪伴孩子参与瑜伽练习的过程,彼此同共学习和互相扶持,让大家有更多机会互暸解和认识,从而达到促进亲子感情,令双方关系更融洽和谐。
二、和宝宝亲子瑜伽要注意什么
3岁以下婴幼儿可开始从游戏中学瑜伽,但是需在照顾者的协助下才可进行。建议照顾者以游戏的方式协助婴幼儿伸展身体、动动小关节。3岁以下的婴幼儿需建立肌肉的强壮性,学习瑜伽可让他们的关节展开,从而让肌肉变得有力气,一旦肌肉有了力气才可让动作更完善,宝宝身体的发展也会更全面。
在和孩子做亲子瑜伽操的时候,需要注意以下几点:
(1)练习亲子瑜伽操时,地面除铺软地毯外还应加上瑜伽垫,妈妈要保持动作轻柔,注意宝宝的感受,不能太勉强,以确保宝宝的安全。
(2)妈妈和宝宝都应该穿着较宽松的衣服(无纽扣,裤子均为长裤),不佩戴任何饰物。
(3)生病期间的宝宝不宜参加练习,颈部发育不完全的宝宝也不宜练习。
(4)必须空腹练习瑜伽操,妈妈应该在练习前3~4个小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果,练习完40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。
三、亲子瑜伽的常见动作
1.轮式
(1)妈妈脸朝天花板,先平躺在瑜伽垫上,双脚打开,同髋一般宽度。然后弯起自己的腿,腿紧挨着臀部,脚不要蹦起,自然使脚尖朝向正前方,之后双手自然向后打开,放松,将双手放在双肩之下,手指下垂朝向脚尖。而小朋友要趴在妈妈的胸腹部,双手双腿要充分展开,紧紧地环抱住妈妈。
(2)吸气的时候,妈妈用力的部位首先是双手和双脚,用这两处的力气,慢慢的将身体从瑜伽垫上抬起来,使得身体形成一个弓形,然后头部和颈部放松,使其自然下垂。但是妈妈一定要记得注意宝宝的安全,注意宝宝有没有抓紧妈妈。最后,呼气的时候,要收紧腹部的肌肉,由此让腰腹部可以更加自然的伸展。
2.战士二式
(1)妈妈打开双腿,使双腿宽度与肩同宽,右膝曲起同时挺直脊背,保持身体稳定性。
(2)宝宝坐在妈妈右腿上,妈妈右手手臂要紧抱宝宝,手掌放在宝宝腋下,用于维持和保护宝宝的身体稳定。
(3)吸气的时候,妈妈先展开左手手臂,然后小朋友配合妈妈的动作伸展自己的右手,以此保持妈妈的平衡。之后要挺直脊背和胸部,眼睛看向右手手指尖。
(4)呼气的时候,收紧下半身的肌肉,逐渐使得大腿平行于地面,从始至终一定要保持身体的稳定性。
3.升降机式
(1)妈妈放松身体,平躺在瑜伽垫上。小朋友趴在妈妈的小腿上,双手抱紧妈妈。
(2)吸气,妈妈手先撑地支起自己的上半身。小朋友用手扶住妈妈的双肩,吐气,上身朝后仰,双眼向上望去,保持这个姿势10秒左右。然后再慢慢恢复原状,调整自己的呼吸。
4.亲子犬式
(1)妈妈先俯卧,注意保持双腿的距离,要与肩同宽。而小朋友就可以跨上妈妈的腰上,母子二人要自然呼吸,均匀。
(2)吸气,让双腿尽量抬高,接着吐气,再让双腿缓缓下降。来来回回反复数次,直到双腿有疲惫的感觉,缓慢恢复原状,调整自己的呼吸。
四、宝宝多大可以练亲子瑜伽
最佳年龄
一般来说,宝宝要至少达到半岁到一岁左右才可以练习亲子瑜伽。练习该运动的充分必要的条件是小朋友的颈部必须完成发育,否则进行这种活动可能会伤到宝宝。当然,如果半岁以下的宝宝颈部已经发育完全的话,妈妈也可以带着宝宝开始练习亲子瑜伽。练习亲子瑜伽一定要的是宝宝的配合。宝宝成长到一定的时候就会产生自己的想法,宝宝成长到一岁以上,就会有自己的一些想法,如果这时候也要看宝宝是否愿意配合妈妈运动。
对宝宝的好处
小朋友在十二岁以前,还没有形成自己的人生观价值观,这个阶段是最佳的塑造宝宝性格的时期。瑜伽是一个美妙的有爱世界,倘若有时间,妈妈可以陪着小朋友一起走进这扇大门,那么孩子未来定会变得是健康、自信、开朗,聪明。