减肥妙招最快减肥的方法和诀窍

4939

发布:2021-11-10 10:09:39  来自 浅笑√倾城 觅知友会员

一、八个最快减肥的好习惯


1、和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。

2、多吃点蜂蜜

面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。

3、饮食宜粗不宜细

一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。 科学家通过对被实验对象胰 岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热 量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使 体内的脂肪堆积。

4、不停地运动

把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。

5、五分钟完全放松

当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!

6、餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有*的饮料。在*的作用下,身体只会吸收一半的水分。

7、睡不好会发胖

下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:睡眠不足,很容易长胖的。无形中给自己一种压力。每天睡5到6小时的人,平均比每天睡7到8小时的人重6到8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。

8、补充精神食粮

谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。


二、7个最有效腹部减肥法


1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水。

不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。

此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。


三、苹果牛奶减肥法2天瘦7斤


具体来说进行苹果牛奶减肥法计划的那两天可以分为“苹果日”和“牛奶日”。如果按照一周的时间来计的话,星期一开始实习计划,那么星期一就是“苹果日”,简单地说就是指全天的食物只有苹果,苹果还是苹果,绝不允许吃除了苹果以外的食物,也不能喝水。然后星期二就是“牛奶日”,指全天的食物只有脱脂牛奶,饿了就喝牛奶,渴了也只喝牛奶,绝对不能喝水,也不能和苹果混在一起吃。

“苹果日”:

首先,减肥计划的第一天,要准备好两斤左右的苹果,数量控制在5至7个。从早上起床开始到晚上上床睡觉这一整天,只能吃苹果,其它食物和水一概不能吃!每次吃苹果时要记得一小口一小口慢慢地吃,这样是为了减缓饥饿的程度。

苹果功用:减少热量摄取

吃苹果减肥,可以让体内消化系统得到充分休息,使之恢复原本机能,且可以减少体内热量的摄取,因此,便可充分消耗体内积蓄的热量,以防止脂肪囤积,这便起到了苹果减肥的效果了。

“牛奶日”:

接着,到了减肥计划的第二天,准备约一千毫升的脱脂牛奶(不提倡用酸奶代替),将牛奶分成6至8份或者10份,每次喝的时候只喝一份,全天也只能喝牛奶,绝对不进食其他食物和水。

小编提示:这一天非常重要,是减肥的关键日,体内的脂肪能不能减少就要看你这一天能不能坚持住了啊!记得水也不能喝,前一天留下的苹果也不能吃哦!

牛奶功用:加速脂肪燃烧

一般认为奶制品含有高脂肪和热量,所以很多减肥的人选择不吃奶制品。不过美国的田纳西州大学的研究显示,奶制品中含有丰富的钙元素,这对降解人体内的脂肪非常重要。经过长时间的人体测试得出的结果认为,奶制品中的钙元素确实能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。那么,如果想减肥,每天至少要吃3份低脂或脱脂乳制品。

苹果牛奶减肥法:切实减到体内脂肪

这个减肥方法是有一定的科学依据的。首先在减肥的第一天不能喝水,是因为在减肥期间,一旦如果体内摄入了水份,那么身体肯定是先消耗摄入的水份的,而不是消耗体内的水份。所以,苹果日要断水,目的在于减去自身体内的水份。

而到了牛奶日,由于前一天几乎完全是消耗体内的水分的,而且也减少得差不多了,到了牛奶日就会轮到减少体内的脂肪了。所以,牛奶日正是减肥的关键之日,这一天更不能喝水了,就这样经过了两天的食欲控制,很快体重就能减少几斤了。如果这样的做法再循环几回,那么很快就能大量减重了,而且减肥的效果也非常显著,因为减肥过程中切实是减到了体内的脂肪去了。

最重要的两个减肥日已经平安地度过了,那么接下来的天数就可以按照正常合理的饮食“过日子”啦!不过恢复正常的饮食并不代表就能暴饮暴食,或者喝汽水,吃宵夜,吃垃圾零食!为了保持住前两天减肥的好效果不反弹,刚开始尝了点甜头爱美的你,相信一定会下定决心改正减肥前的不良饮食习惯吧。

减肥计划之后,建议采取正常的一日三餐的清淡饮食,而且该选择低热量,低糖的,有营养的食物。吃东西时一定要细嚼慢咽,放慢速度,从而控制进食量。要养成良好的饮食习惯,必须先戒掉吃宵夜的习惯,零食和饮料也该远离你的嘴巴了。

采取苹果牛奶减肥法,很多人能在两天之内快速瘦下好几斤,一般最少的也有4斤,最多的达7斤或以上。

如果你减肥心切,那么这种苹果减肥法可以每隔两天执行一次,也可以作为一种清肠减重的好方法。


四、5个瑜伽小动作一次性消灭肥肉


1、树式

站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

2、英雄式

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

3、三角式

两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

4、船式

坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

5、鳄鱼式

仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。



话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 辟谷期间吃什么食物要注意正确进食
    辟谷是道家的一种养生方式,现在有很多人都推崇辟谷来养生,但是辟谷一定要在科学的指导下进行,防止对身体健康造成影响,尤其是很多人对辟谷有误解,认为辟谷期间不能吃食物,其实是不正确的,辟谷期间要正确进食,现在就来说说辟谷期间吃什么食物好。辟谷养生主要是食气,在
  • 舌头根部有溃疡怎么办_舌头口腔溃疡怎么回事
    一、舌头根部溃疡有这些方法治疗口腔溃疡,免疫力低下,细菌病毒感染,微量元素缺乏,外伤引起的。口腔溃疡平常应注意保持口腔清洁,常用淡盐水漱口,戒除烟酒,生活起居有规律,保证充足的睡眠。坚持体育锻炼,饮食清淡,多吃蔬菜水果,少食辛辣、厚味的刺激性食品,保持大便
  • 用啤酒洗脸的好处这些你都知道吗
    用啤酒洗脸,不知道大家有没有使用过这样的美容的方法,其实啤酒是具有一定的美容的效果的。因为啤酒中含有多种的维生素,还有矿物质,能够改善我们肌肉的一些功能,健全我们的神经系统等好处!对我们的皮肤滋养也是很有帮助的。下面我们就来介绍一下关于啤酒洗脸的好处有哪一
  • 椰子煲鸡可以放蜜枣吗椰子煲鸡的做法
    最近,太原的肖女士刚刚生完小孩,住院三天后,肖女士开始回到家中修养。家里人都想给肖女士做点好吃的补充一下营养。肖女士的妈妈准备给肖女士做一道椰子煲鸡。因为她听说椰子煲鸡对产妇的好处很多。肖女士的妈妈还想在椰子煲鸡中放点蜜枣,但是不知道行不行。那么椰子煲鸡可
  • 辟谷完了开始吃什么好饮食要循序渐进的
    辟谷我们很多人都知道,就是不吃五谷杂粮,现在很多人都会采用辟谷的方法进行减肥,辟谷还可以帮助排毒养生,对身体还是很好的,但是辟谷还是要在专业人士的指导下进行,辟谷也有期限,辟谷完了也要开始吃东西的,现在就来说说辟谷完了吃什么好。辟谷完了不能立即开始吃东西,
  • 稗草籽枕头会坏吗教你如何保养草籽枕头
    随着现代社会生活节奏的不断加快,现代人失眠的现象越来越普遍,这就使得人们对改善睡眠质量的措施愈发关注起来。市面上也因此涌现出各种各样的保健枕头,如乳胶枕、草药枕、茶枕头、米枕头……那么,你听说过稗草籽枕头吗?稗草籽枕头会坏吗?面对上述问题,我们首先来了解下
  • 练气功的最佳时间是什么时候七类人是不适宜练气功的_练气功时间是什么时候
    一、练气功时间是什么时候据传统说法,练气功早晨面向东方,谓之寅宾东日。当旭日东升,朝霞耀彩之时,空气异常新鲜,嗅有清香之味,吸入肺腑,换出浊气,吐故纳新,对于养生来说自然是一种美妙之感受。当夕阳西下之时,要面向正西。谓之寅饯纳日。在此时练功,天气由发而收,
  • 引起喉咙肿痛的原因都有哪些咽喉肿痛吃什么药好
    一、引起喉咙肿痛的原因都有哪些1、急性扁桃体炎引起的咽喉肿痛急性扁桃体炎引起的咽喉肿痛常伴发热头痛、周身不适,且体温达38℃以上。此种咽喉肿痛,不同于一般的咽喉肿痛,发病急,或伴有吞咽困难和吞咽痛。急性扁桃体炎如果没有采用正确的治疗方法,可进一步
  • 补肾好的食疗方法有哪些
    男人性能力的强弱,很大程度上取决于肾功能的好坏,所以男性在生活中用食疗进行补肾,可以间接的提高自己的性能力。男性有早泄的症状,通常都是由于肾亏引起的,因此男性用正确的方法补肾,在一定程度上可以治疗早泄的症状,让男人重振雄风。适合男性补肾的食疗方法有以下三种
  • 结肠癌的病因有哪些了解病因正确治疗
    一、结肠癌症的早期症状有这些排便习惯与粪便性状改变排便习惯的改变可能是结肠癌最早的症状,多数病人表现大便次数增多,不成形或稀便,大便带血及黏液。有时表现为顽固性便秘,大便形状变细,是由大肠远段癌引起的肠腔狭窄所致。便血与腹痛结肠癌患者症
  • 做60分钟哈他瑜伽有什么效果瑜伽有什么好处
    瑜伽应该算是近年来比较风靡的运动方式吧,越来越多的瑜伽馆开业,很多人也会选择报班的方式去学习瑜伽。除了跟风之外,你对瑜伽以及瑜伽学习有什么了解吗?其实,瑜伽分很多种类别,每一种类别的功效都有所不同,在选择瑜伽种类的之前,我们应该对它先进行一个了解。今天我们
  • 糯米甜酒煮太久米酒的功效有什么
    在南方地区,非常流行喝甜酒,南方地区不管在早餐方面,还是在饮食方面,都是离不开体研究的,甜酒的主要成分是糯米,做工简单,口味非常纯正,营养价值也是很高的,但是甜糯米酒才刚刚开始做的时候,很多人因为第一次经常会忘记关火,影响了正常的口味,所以为了保证最好的口
  • 三高人群吃什么水果三高人群的饮食注意事项
    小编遇到过很多这样的三高患者,他们跟小编说平时在饮食方面已经很小心翼翼了,而且也按时的服用治疗的药物,但是有时候血压、血糖的值还是会超过正常值很多,这个到底是什么原因导致的?在小编再三的询问之下,得出一个结论就是这些患者平时都会吃大量的水果。问题也找到了导
  • 手术后能吃香菇吗手术后可以喝什么汤
    一、手术后能不能吃香菇香菇,又名花菇、猴头菇、香蕈、香信、香菌、冬菇、香菰,味道鲜美,香气沁人,营养丰富,在民间素有“山珍之王”之称。中国不少古籍中都有记载吃香菇的好处,现代人也很愿意通过食用香菇来摄取其中丰富的营养素,但是也有人说菌类食物是发物,那么香菇
  • 诱发头晕恶心出现的原因是什么怎么才能够缓解头晕恶心
    一、引起头晕恶心的原因也都有什么如果有颈椎病头晕恶心的症状,大家就要积极治疗。一般的颈椎病都会引起头晕眼花,四肢麻木,脖子酸痛僵硬的症状。治疗颈椎病的方法有很多,一般建议先采用保守治疗,保守治疗分多种,内服,针灸,理疗,按摩,但是效果都不是很明显。但经过保
  • 饭后可以做哪些运动饭后运动的最佳时间
    运动可以减掉体内多余的脂肪,达到瘦身的效果,而且有利于人的身体健康,可以增加人体抵抗力。日常生活中,大家通常选择在饭后,做一些适当的运动,那么饭后多长时间可以运动呢?饭后都可以做哪些运动呢?饭后运动多长时间最好呢?饭后运动有讲究,下面我们就来带大家具体的看
  • 肾炎水肿吃什么盐好肾炎性水肿的治疗和注意事项
    在日常生活之中,我们经常可以见到因训练而导致全身水肿的患者,这种症状会严重的危害患者的身体健康,并且对生活和工作造成非常大的影响,所以我们一定要引起重视。发生这种状况,一定要及时的去医院采取治疗措施,以避免发生更加严重的后果。那么肾炎水肿吃什么盐好呢
  • 癫痫持续状态怎么办癫痫持续状态的原因
    一、癫痫持续状态是怎么回事癫痫持续状态是指1次癫痫发作持续在30分钟以上或频繁的癫痫发作,有间歇期,但患儿的意识30分钟以上始终不能恢复。2010年国际抗癫痫联盟对持续状态时间又进行了新的规定:1次惊厥发作持续时间超过同种类型癫痫的平均时间时就可以考虑为持
  • 治精神病最好的中药导致精神病的原因都有哪些
    一、治精神病的中药偏方有哪些一、治疗精神病的中药常用方剂有新制柴胡汤(柴胡,龙骨,牡蛎,竹沥半夏,黄芩,桃仁,红花,丹参,香附,丹皮,赤芍,青陈皮,酒大黄,甘草),调气破瘀汤(苏子,莱菔子,白芥子,虻虫,水蛭,地鳖虫,三棱,莪术,桃仁,红花,酒大黄,赤芍,
  • 太极拳在什么环境下练最适宜
    太极拳,是一种武术项目,也是体育运动和健身项目,在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是:开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极,分两仪。由两仪分三才,由三才显四象,演变八卦。在哪种环境下比较适合打太极,下面小编