健胸瑜伽怎么做9式简单动作打造完美胸型

一、9式丰胸健胸瑜伽练习动作

第1式：外侧画圈。

Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

第2式：手肘提胸。

Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。

第3式：屈手挺胸。

Step 1：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。Step 2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

第4式：合十提升。

Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

第5式：左右合十。

Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

第6式：伸展健胸。

Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

第7式：手肘合十。

Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

第8式：双臂交叠。

Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

第9式：掌心画圆。

Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。Step 2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

二、7类食物为胸部补充营养

日常生活中有很多食物，经常吃就可以保护女人的乳房免受各种疾病的侵扰。而且还可以延长女人乳房的坚挺时间，不会因为年龄的原因而过早的软泄。以下这8类食物，作为女人最好多吃些。

1、食用菌类。银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

2、谷类。谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。

3、海带。海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

4、坚果、种子类食物。种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

5、大豆。增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

6、蔬菜。蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。

7、各色水果。葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。

三、5类健胸*效果好

以“飞机场”来形容女性的身材，绝对是一种侮辱。今天美眉们就要站起来，齐齐健“胸”大行动，特地为你网罗了被公认的几十种健胸*，款款都行之有效。

(一)运动(运动食品)法：常举哑铃与游泳。

1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。

2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

8、游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。

(二)姿势法：坐立起卧要正确。

9、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。

10、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。

11、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。

(三)矫饰法：选购胸围有窍门。

12、可在选购胸围时下工夫，在型号上选择小一些的款式，而并非小一个码。

13、如穿全杯型的，则可选穿3/4杯型的;若穿3/4杯的，那可能1/2杯更适合。

14、要选择有钢托及成型罩杯的胸围，因可把胸部托起，令外观看来较丰满。

15、亦可在胸围中加进活动胸垫。

16、避免穿戴运动型的胸围，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已“波平如镜”的胸脯，压得更平、更扁。

(四)保健(保健食品)法：甜食宜戒烟勿沾。

17、多进食豆类食物，因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌，能预防乳癌的发生。

18、日常生活中减少进食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。

19、勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。

20、保持每天运动一小时以上，能有效减低患上乳癌的机会，这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。

(五)胡乱扩建会惹祸。

健胸产品──据消费者委员会的调查报告指出，市面上有部分标榜着健胸的产品或食物，经动物测试后，发现含有“雌激素”。如大量滥用雌激素，可能会抑制本身体内的雌激素分泌，结果或会弄巧反拙，妨碍了胸部的发育。

除开发现含有“雌激素”的产品之外。一般健胸食品均含有大豆、葛根类植物或胎盘素，而健胸膏则含草药或滋润成分，惟孕妇(孕妇食品)、哺乳中的妇女、儿童(儿童食品)和乳癌病患者在使用这类产品时要非常小心，应先咨询医生的意见。

四、关于胸部健康的12个知识

无论你是早出晚归的上班族，还是忙里忙外的贤内助。作为女人，美丽和健康都是不可忽视的。乳房作为女人最美的部分，更加需要特别的关爱和呵护。以下几个小秘密与你分享，爱自己要趁早!

1、佩戴文胸将增加患乳腺癌的风险?NO

曾有观点说，穿戴文胸会挤压乳房的淋巴系统，导致毒素积累，导致乳腺癌，但已被各个医学专家推翻!这是不科学的。无论是文胸的类型和松紧度都与患乳腺癌的风险没有任何关联。但从舒适度上来讲每天佩戴的时间可适当减少。那些豪放的懒妹纸在这个冬天你可以自由了!

2、丰胸会增加患癌的风险?NO

有调查曾表明，乳腺植入物的存在不会增加患乳腺癌的风险。但各位爱美的姑娘一定要寻找安全可靠的医院哦!

3、30+患病的几率会上升?YES

30+的女性，要定期的进行乳腺检查，随着年龄的增长，几率也会上涨。另外你们需要知道30岁之前生小宝宝可以降低患病率哦，那些职场的lady们，抓点紧!

4、涂抹止汗露也会得乳腺疾病?NO

曾有美国癌症协会的医学专家通过更多的研究并没有证实这个观点是正确的，但是因其中的化学成分并不建议每天使用，更不推荐那些敏感肤质的妹子，除非出席必要的场合时可以偶尔使用。另外腋下出汗和异味还是从内调比较好!

5、胸小的姑娘患病率低?NO

有不少信息曾指出这样的观点，让那些胸小的妹子得到些许心理安慰!但是，医学专家称乳腺癌的患病率跟大小并没有什么直接关系，只是在检查过程中，大胸要相对复杂一些而已!当然啦，无论大小按时检查是必须哒!胸小的妹子不要存有侥幸心理。

6、*会导致乳腺癌?NO

其实并没有现实情况证实*会导致乳腺癌发生 ，甚至有一些研究表明*实际上还可以降低患病的风险，所以想喝就来一杯吧!

7、有乳腺癌家族史的女人更有患病风险?YES

繁忙的都市节奏，高压的生活已经威胁到女性身体的健康，而乳腺癌目前已经成为女人的第一*。如果父母，兄弟姐妹有过乳腺疾病，那么发病率将比普通人高出一倍，如果胸部有任何不适，请及时做检查治疗。

8、大多数的乳房肿块是恶性的?NO

鼓励各位妹子养成自检的好习惯，如果发现有肿块也不要收到惊吓，因为大约80%的女性的肿块都是良性的。但还是鼓励大家去医院做进一步检查，不管怎样小心总是好的。

9、乳腺癌可以预防?NO

其实大约70 %被确诊的患者并不完全是因为基因，也就是说，乳腺癌主要是偶然发生的疾病，并且可致病原因尚未明确，健康的生活方式可以降低患病风险，但并不起到能预防作用。

10、人工流产会增加患癌的风险?NO

事实上是流产会在怀孕期间打乱自身的荷尔蒙周期，而乳腺癌与激素水平息息相关，所以许多研究调查表明二者有因果关系，但没有确凿的证据。

11、生育会增加患乳腺癌的风险?NO

由于雌激素与乳腺癌的关系，生育从而成为患癌因素的怀疑对象。但是一些研究表明其实准妈妈们并没有较高的患病风险。反而是婚后未育、晚育和非母乳喂养会增加患病几率。曾有一组数据表明首次生产年龄大于30岁是小于20岁的1.9到3.5倍，未育的危险性是妊产数大于5个的1.4倍;人工喂养是母乳喂养时间超过16个月的1.37倍。正在纠结的妹子你们自己看着办吧!

12、肥胖会增加患病几率?YES

的确是这样!肥胖会增加患乳腺癌的风险，特别是过了更年期以后再变胖风险会更大!所以减肥有时并不是单单为了爱美还为了健康!