怎样锻炼肺活量教你提升肺活量的方法

3976

发布:2021-11-12 09:29:11  来自 花容月貌 觅知友会员

一、锻炼肺活量


肺活量在20岁之前是处于最高的,而20岁之后就比较稳定,等到35岁之后,肺活量就开始明显的下降,而且年龄越大,肺活量越低。不过,肺活量是可以通过锻炼而维持正常的,那肺活量如何红练呢?首先就从扩胸运动做起,扩胸运动在我们上学时常做,而做扩胸运动的目的就是能够防止肺活量下降,每天可以分早晚两次做,每次可以做五十个左右,相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。

再从骑自行车做起,通过骑自行车这种运动,下肢的血液供给量会增加很多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

还可以利用跑步,因为肺活量与年龄有关,年龄越大肺活量越低,为了能够让肺活量达到正常,我们需要坚持锻炼身体,跑步就是一个不错的选择,因为它简单方便,不受季节影响,四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑,然后可以进阶为变速跑,当然运行要适量。

跳绳也可以提升肺活量,跳绳是一项不错的运动,它能帮助心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等。跳绳的种类很多,可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身,且不可大量饮水。

游泳同样能取得好的效果,当人们游泳时,胸部承受的压力比较大,如果再受到冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

二、肺活量标准


肺活量是指的当人一次用尽力吸气,再用尽力呼出,这两种气体的总量。而肺活量也是有它的标准的,从计算的方法上来讲,肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量,指平静吸气末,再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量,指平静呼气末,再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。

肺活量是与性别和年龄有一定的关系年龄越大,肺活量越低,而且男性的活肺量明显高于女性。20岁之前,随着年龄增长肺活量会逐渐增大,到20岁后随着年龄的增加,肺活量增加就不明显了。一般来讲,成年男子的肺活量约3500~4000毫升,成年女子约2500~3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降,每10年下降9%~27%,而对于长期坚持体育锻炼的人,肺活量是能保持正常。

三、肺活量大的好处


肺活量是代表着肺一次的最大的机能活动量,它是指的人一次尽力吸气之后,再尽力呼出后的总量,它是反映着人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量主要是用于显示一个人的心肺功能,当然肺活量大的,身体的供氧力强,心肺功能好。

如果肺活量低的话,人体就会出现供氧不足的现象,就会造成头晕、头痛、胸闷、记忆力下降、失眠等不良反应,而对于学生,还会影响到他们的正常学习,对于上班族,会影响到他们的正常工作。因此,肺活量对大家的身体健康非常重要,而要想提升肺活量,就要每天坚持运动。像跳绳、跑步、骑自行车运动等运动都可以提升肺活量。

不管是做哪种运动,只要是每天能够坚持去做,肺活量就会逐渐提升,同时还会提高和改善肺呼吸的效率与机能,让大家身体更健康。所以说,肺活量大的人一般身体都很健康。

四、跑步如何锻炼肺活量


 1.跑前深呼吸

跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样能让身体进入最佳的运动状态。

 2.呼吸配合跑速

跑步时呼吸方法有两种,跑步刚开始时,或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h),通常是每2-3步一呼,每2-3步一吸,保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上),最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步。

 3.跑后呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 茶的种类表格是什么介绍几种常见的茶
    茶是中国传统饮品,与咖啡、可可并称为世界三大饮品。中国人有很长的饮茶历史,很难确定是在哪个朝代开始的。有很多资料表明,世界各地的饮茶习惯是从中国传过去的,饮茶文化是从中国开始的。茶有良好的保健价值,含有茶多酚、茶色素、茶多糖、Υ-氨基丁酸等物质,具有重要的
  • 简单臀部减肥动作_女生快速瘦臀方法
    一、运动瘦臀法1.游泳要想打造完美曲线,修身瘦臀,游泳是再好不过的了。游泳是一种全身性的运动,它可以锻炼全身的肌肉,而对于减去肥肥的臀部也是很有效果的。2.爬楼梯爬楼梯是最锻炼臀部肌肉的了,有瘦臀提臀的作
  • 康复数字化运动处方科学运动康复方法
    人们常说,生命在于运动,但是如果运动不掌握正确的方法,就会与健康背道而弛,究竟怎么样才能算是最合理的的运动方法呢,上世纪六十年代,日本著名教授生理学家猪饲道夫提出了运动处方这一暂新的概念,并得到了世界各国的公认,下面就详细介绍一下数字化运动处方康复的相关
  • 姜红茶的功效与作用哪些人应该喝姜红茶
    生姜和红茶都是我们在生活当中都非常熟悉的两种物品,生姜是我们经常使用到的调味品,红茶也是我们经常喝的一种茶叶,很多人都不知道,其实将生姜和红茶放在一起熬成姜红茶喝,具有非常多的功效。那么姜红茶的功效与作用都有哪些?生活当中哪些人应该喝姜红茶呢?姜红茶具有非
  • 减肥有效方法三个运动减肥法值得一试
    每个女性朋友都希望自己能拥有苗条的身材,这样穿衣的时候就会更加显瘦,而且人看起来也更加高挑精神。不过很多人在生活中常常会因为饮食不节以及不良生活习惯而出现肥胖的情况,所以减肥一直是很多女性朋友的一大重点课题,为了帮助大家达到减肥的效果,下面小编来立即为各位
  • 颈椎病压迫神经的症状有哪些_都有哪些原因会引起颈椎病
    一、颈椎病压迫神经会出现什么症状颈椎压迫交感神经,会使患者有视力下降、视物模糊、眼脸无力、流泪、怕光、听力减退、耳鸣等症状,严重时甚至会导致患者失明、耳聋。颈椎压迫椎动脉神经,会导致椎基底动脉痉挛和大脑供血、供氧不足,从而使患者出现头晕、眩晕、偏头痛,视力
  • 骨盆运动的方法有哪些产妇产后可以做什么骨盆运动
    一、骨盆运动竟会燃烧你们的性爱激情首先,必须说明的是,女性练习这套功夫,不一定是为了做男性(即使是丈夫)的玩物,这是一个很重要的观念问题。女性读者必须认清这一点,学会这一套功夫的目的不是单为增加男人的兴趣和官能上的快乐,女性本人也同样可以增加快感,在美国,
  • 孕妇吃黄小米怎么煮黄小米的不同烹饪方法
    黄小米也叫谷子,把壳去掉以后就叫小米,在我们国家很多地区都有种植这种食物,黄小米里面所含有的营养物质非常丰富,可以满足人体需求,孕妇吃一些黄小米就非常不错。黄小米的使用方法有很多,孕妇吃的话就需要把黄小米做的更容易吸收,口味更好,营养更佳,这样才能让胎儿更
  • 为什么运动前要热身运动前热身运动怎么做
    一、运动前为什么要热身1.体温升高血红蛋白和肌红蛋白是体内负责运输氧气的蛋白质。体温升高会提高体内运氧效率,使氧贯穿全身,供给一场有效锻炼的所需氧量。2.促进血液流向肌肉血液流向肌肉,使肌肉温暖灵活,充满营养素和能量,从而参与和维持身体
  • 舌头上老长溃疡怎么办为什么会舌头溃疡
    一、舌头长溃疡有这些原因1、病毒感染是病源舌头溃疡为什么?口腔溃疡是目前常见的口腔疾病之一,也有人称为“口疮”,是一种浅而小、圆形或卵形的溃疡。口腔溃疡中最常见的一种是“复发性口腔溃疡”,通常生在嘴唇、舌头上或口腔的其他部位,而且会经常复发。最近
  • 淋巴水肿的几种治疗方法淋巴水肿怎样护理
    一、急性期淋巴水肿的非手术治疗1.体位引流肢下下垂状态使组织间隙中淋巴液滞留加重,抬高患肢30~40cm利用重力作用可促进淋巴液回流,减轻水肿。此未能简单有效,但作用不持久,患肢下垂水肿再度加重。2.加压包扎在体位引流基础上,在患肢指高事用弹力
  • 加强锻炼能改善过敏体质吗_过敏体质怎么调理
    一、加强锻炼可以改善过敏体质吗过敏体质通过身体锻炼不能根本上改变体质,要保持良好的心态。平时合理膳食营养,注意饮食卫生,尽量避免接触过敏类物质为妥。意见建议:保持良好的心态,合理膳食营养,尽量避免接触过敏源物质。平时多休息,多吃新鲜的水果蔬菜。祝您健康幸福
  • 简单伸展运动有哪些健身必学的拉伸动作
    一、伸展运动如何做动作一,弓步上拉弓步上拉是比较常见的一种伸展动作,很多女性朋友都会做,首先需要将两腿呈弓步最大程度拉开,身体一定要挺直,双手垂直上举,掌心相对,眼睛平视,可以伴有下蹲动作,保持一分钟,换侧重复。左右交替5组,每组10次。前腿弓成
  • 人体有这5个“退烧穴”感冒发烧按按就好
    一些人从小时候开始,身体体质就比别人的差,经常会感冒、发烧。一旦感冒、发烧,就要吃药。但是,长时间的吃药,是会损害人的身体的。其实,发烧是可以通过按摩的手法来降低人体温度的。因为人体是有“退烧穴”的,而且是有5个“退烧穴”。大椎穴、曲池穴、合谷、外关穴和十
  • 脂肪肝吃维生素b几了解一下脂肪肝的营养饮食
    一、脂肪肝吃维生素b几很多脂肪肝患者都缺乏维生素B族,饮食上可以多吃含有维生素B族的食物,比如说大豆、花生、胡萝卜、香菇等,都是维生素B族含量丰富的食物。而且,维生素B族还有调节新陈代谢,维持皮肤健康,增进人体免疫系统功能的好处,即使对非脂肪肝患者也有益处
  • 球肘的康复训练方法是什么球肘有什么饮食禁忌
    一、球肘有什么康复训练方法网球肘的康复训练分7步走:1、握力:可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。2、伸肌牵拉:伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。3、伸腕练习:开
  • 小米粥的功效有哪些电炖锅煮小米粥怎么做
    在我们的日常生活中,相信有不少的人都吃过小米吧,相对于小米来说,可能我们比较熟悉的是大米吧,很多人对于小米不是很了解,那么小米粥有什么功效?电炖锅煮小米粥怎么做?下面我们一起来详细的了解一下小米这种食物吧。那么电炖锅煮小米粥怎么做?小米粥的做法是比较简单的
  • 上火鼻子上长脓包的原因有哪些鼻子上长脓包要注意什么
    一、上火鼻子上长脓包是哪些原因造成的可能有一些朋友在平时吃太多上火的食物会导致鼻子上面出现长脓包的问题,而且脓包会呈现红色。对于上火引起的鼻子上长脓包的原因,我们在生活中想要预防它也是比较简单的,只要我们注意自己的饮食问题,并且不要经常熬夜就可以了,同时我
  • 怎样才能快速减肥,怎么样减肥最快最有效不吃药
    一、怎样才能快速减肥★1、跳绳基本功:简单跳绳法★准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳
  • 健身后必须放松肌肉吗健身完如何放松肌肉_运动后是否需要按摩放松肌肉
    一、运动后是否需要按摩放松肌肉首先我们确定一点:运动后合理恰当的按摩是可以有效缓解肌肉的酸痛。人们在运动后都会产生不同程度的肌肉酸痛,这种运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常这种肌肉酸痛的持