跑完步肩膀酸痛胸口痛怎么回事跑完步肩膀酸痛胸口痛怎么办
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跑步是一项简单易行,没有任何技术含量的运动,它适合任何年轻阶段的人选择来进行体育锻炼。虽然跑步没有任何技术含量,但是有些人因为跑步姿势不正确、鞋子不合适、跑步时速度控制不好等原因,他们在跑完步后会出现肩膀酸痛胸口痛的症状。这到底是怎么回事呢?如果遇到这种情况我们应该怎么处理呢?接下来我们来了解一下。
如果我们在跑完步以后出现肩膀酸痛胸口痛的症状,不必过于担心,我们可以根据以下原因找到应对的方法:
(1)跑步前没有做足准备运动。有些人在跑步时喜欢迈开步子大步跑,但是在跑步前却没有做好准备运动,突然地剧烈运动没有使心肺和全身的肌肉神经做好准备,便会出现肩膀酸痛和胸口痛的症状。所以,为了避免跑完步以后出现胸口痛肩膀酸痛的症状,我们应该在跑步之前做好准备运动。比如,先进行适当的拉伸使得肩膀和四肢活动开来,接着先慢跑一段距离,调整呼吸,再慢慢加速达到自己理想的速度。
(2)跑步姿势不正确导致肩颈部位神经拉伤。很多人认为跑步其实只是腿部的运动,但其实,跑步时不仅仅是脚上发力,我们还需要通过摆臂来保持身体的平衡以及促进身体前进。那么,当摆臂姿势不正确时,就很容易造成肩膀肌肉拉伤,从而导致跑完步后肩膀酸痛。一般来说,我们在跑步的时候双手前后交替摆臂,双手尽量贴近腰部摆臂,向前摆臂时手掌不超过胸口的高度,向后摆臂时手掌退后不超过腰部。
(3)跑步时超过个人一般所能承受的运动量。有些人总喜欢在运动中挑战自己的极限,但是,尽管是挑战个人极限,我们还是要量力而行。比如说,一个人平时他只能跑一公里的路程,突然间没有经过任何的过渡锻炼,他就挑战自己跑三公里的路程,这时候,他的肌肉神经和心肺功能都无法适应这突如其来的运动量,跑完以后便会出现肩膀酸痛胸口痛的症状。我们在加大运动量的时候,应该要循序渐进。一般只能跑一公里的路程的话,下一次增加五百米,再下一次增加一千米,以此类推,使身体能够有一个适应期,才不至于出现身体不适的症状。
跑步是现代人减压的方式之一,也是许多人都爱好的体育运动。我们在跑步时也应该注意相关的事项,根据个人身体情况做好准备,正确地进行体育运动,才能够达到锻炼身体的目的。否则,只会对身体健康造成伤害。