如何瘦肚子和腰上的赘肉三个妙招帮到你

一、减肚子和腰上的赘肉 三个妙招帮到你

 仰卧起坐

我们都知道仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，渐渐地就会达到瘦腰的效果。仰卧起坐可以在家做，因此不用外出，都市白领下班休息的时候就可以在家进行。总是拿没时间去忽略运动，其实家就是最好场地!

 素食

我们的肚子大和腰部赘肉多都是因为脂肪过多，除了缺少运动外，还会使因为热量和脂肪摄入过多。所以我们需要改变饮食习惯，从现在起就可以培养吃素食的习惯，对于瘦肚子和腰还是很有效果的!因为脂肪和热量的摄入量较少，这样就可以阻止脂肪的累积。血压高的朋友们，更应该多吃蔬菜水果，肉食会造成高血压高血脂的问题，可是蔬菜水果却可以降血脂。如果家里有榨汁机的朋友，可以多些打蔬菜水果汁喝，这样非常养生。

 转呼啦圈

要减掉肚子和腰上的肉，转呼啦圈肯定是非常有效果。只要我们能够每天晚上坚持运动半个小时左右，赘肉肯定都甩掉!可是不要在吃了东西的时候转呼啦圈，很容易犯胃病!那么简单就可以甩掉肚子和腰上的赘肉，你还在等什么!

二、揭秘如何减掉腰腹部赘肉

 怎样减掉腰腹部赘肉1、多吃蔬菜水果

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望，轻松降低摄入的总热量。此外，多吃富含纤维素的食物，这样能加速肠胃蠕动排出身体毒素，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

 怎样减掉腰腹部赘肉2、多喝水瘦腰腹

水对人的身体是至关重要的，同时它也可以帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有效的方法。定期帮身体排毒对于“小腹婆”来说，排毒可是起非常重要的作用。多喝绿茶、多吃蔬菜少吃油腻的食物都可以帮助消除便秘问题的。另外，早餐前喝一杯柠檬水也是能帮助你促进消化、减少肚子赘肉的有效方法。

 怎样减掉腰腹部赘肉3、仰卧起坐瘦腰腹

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

怎样减掉腰腹部赘肉4、睡前不能吃东西

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。

 怎样减掉腰腹部赘肉5、腹式呼吸法

腹式呼吸法能很好的帮助人体脂肪的燃烧。大家都知道，脂肪燃烧需要耗氧，我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多，所以腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。在你小腹上的肚脐往下三根手指的部位，就是人体丹田所在，首先，想象这里有个“小气囊”，然后用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

 怎样减掉腰腹部赘肉6、按摩小腹

原理是通过有关穴位的刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟然后把摩素涂抹在腹部赘肉上，以手掌心紧贴腹部稍微用力进行按摩揉搓，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧各按摩五十次。不仅能促进血液循环，从而促进皮下脂肪消耗，还能有效促进肠蠕动，帮助体内代谢废物排出，防止便秘的发生。

三、怎么瘦肚子和腰上赘肉瘦身方法有哪些

 按照时钟来进食

在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个果加上一些杏仁。

不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。

你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。

很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西。这种瘦腹方法是不健康的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

 利用健身球来瘦腹

建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。

当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。

重复这种瘦腹方法10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。

 咀嚼再咀嚼

要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。

消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。

顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。

 循序渐进地锻炼

在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一瘦腹方法，你可以在一周内减重一至两磅。

一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。

四、7个快速消除腰部赘肉的瘦腰动作

 一、腰背拉伸

1.俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

2.轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。

3.不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。

4.保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

 二、跪姿伸展

1.跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

2.慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

3.以这种方式交替10-12次，做2回。

 三、哑铃甩腰

1.站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起。

2.弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。

3.在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

4.重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。

 四、半卷仰卧起坐

1.躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。

2.肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

3.然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。

4.每回重复10-12次，做2回。

 五、仰卧反向收腹

1.躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。

2.膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

3.保持一会儿后慢慢下降。

4.每回重复10-12次，重复2回。

 六、俯卧支架式

1.趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。

2.支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。

3.将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

4.每回重复3-4次。

 七、侧面支架式

1.侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

2.使用腰力抬起身体，使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

3.尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

4.每侧重复3-4次。