瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有哪些腹部减肥的食疗方法是什么

784

发布:2021-11-11 12:20:24  来自 酒市舞青帘 觅知友会员

一、什么瑜伽动作可以瘦腰瘦肚子


 第一招

1.收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。

2.下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。

3.上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。

 第二招

1.收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。

2.双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。

3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。

 第三招

1.双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。

2.身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。

 第四招

1.平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

2.左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

 第五招

1.双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。

2.双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。

3.深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

这五组动作都比较简单,只需要花费我们十五分钟的时间就能够轻松的完成了。每天花费十五分钟来运动一下,就能够轻松拥有平坦的小腹,对于很多MM来说应该是很有吸引力的一件事吧。那就不要犹豫了,赶紧运动起来吧。

二、腹部减肥的食疗方有哪些


 1.多吃橙色水果

在生活中橙色的水果中有橘子、橙子、香蕉以及梨子等等一系列的水果,而它们处理拥有很丰富的膳食纤维素之外还能够帮助我们提高饱腹感以及提供很丰富的维生素C以及胡萝卜素材,能够帮助我们减少腹部脂肪的堆积。

 2.多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学的研究人员发现,多吃鱼和蛋等含有大量优质蛋白的食物,能让人更有饱胀感,因此能帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

 3.多吃含硒的食物

硒在人体中构成含硒蛋白与含硒酶,不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。含硒丰富的食物主要有:酵母、蛋类、啤酒、海产品和动物的内脏等。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,18岁以上者的每日推荐摄入量为50微克/天。

 4.吃适量的脂肪

人的身体中脂肪是构成我们身体组织细胞的重要的成分之一,它能够起到很好的保护身体以及维持身体的体温,所以,在平时的生活中我们应该适当的摄入脂肪,而且经过西班牙的科学家们发现经常吃一些橄榄油以及亚麻籽油、核桃油和鱼类能够很好的帮助我们保持苗条的身材。

三、导致腹部下垂长赘肉的原因是什么


 1、脂肪囤积

当然,这是大部分的人知道的重点。脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生,慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中,糖份、淀粉与酒精是最容易往腹 部堆积的热量。除了减重外,选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。蛋白质尤其推荐大豆制品,比如无糖豆浆、豆腐、豆干等,由于其中含有大豆异黄酮 为天然植物雌激素,而雌激素可以促进女性身材葫芦型特征的表现,选择此类饮食有一举两得效果。

 2、宿便

大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。很多爱美MM常常不问原因就使用许多帮助排便的泻药、浣肠剂、酵素或花大钱进行大肠水疗往 往造成更不易自发性的排便。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。首先将我们能补充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必须,也是最简单的。而使用酵素包也需由专业人员指示,切勿使用含有糖份调味的酵素包,更不可使用让胃口便好的酵素包。若无法改善 则应求助医师,否则便秘到无法收拾再瘦也会大腹便便。

 3、腹肌松弛

在诊疗中常见到许多女生不到五十公斤却跟医师要求希望只瘦腰部。经过检查后会发现其实这样的女生腹部的皮下脂肪层很薄,是因为腹部肌肉松弛无法 抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来。这样的状况容易出现在上腹部,尤其是进食或是胀气时俗称的胃突。选择有氧运动可以减少脂肪的囤积,但要改善腹肌松 弛则应以特殊的运动方式或由医师人员指导即可得到成效。当然如果有特殊原因无法运动,也可藉助专业仪器达到相同效果。

四、懒人快速瘦肚子的10个方法


 每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。

 在米饭中加入粗谷类

粗粮里面含有大量的膳食纤维,它们在肠道中可以发挥清洁作用,因为非水溶性的纤维质遇水会膨胀,这样可以增大粪便体积,一并刮下肠道中的宿便,减肚子效果特别显著。

 仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

 喝优酪乳

优酸乳中的益生菌能够加速肠胃蠕动,让肠道中的纤维素发酵,生成有机酸,这样就能够把身体内的废物排出体外,自然而然肚子就会变小许多,但要注意的是,市面的优酸乳含糖量比较高,所以一天最好只喝一杯。

 平卧位腹肌运动

平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

 前下腰

立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!

 早上空腹喝水

便秘是产生小肚子的首要原因,而且饮水量不足时导致便秘的罪魁祸首,早上起来喝一杯温热的水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,肠胃蠕动要比平时快很多,自然而然体内毒素也会被排出体外。

 多爬楼梯

爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。

 坚持做瑜伽

做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,同时可以帮你调整体形,让你拥有更加完美的身材。

 转呼啦圈

腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 好吃高产小米品种优质小米品种
    在旧社会的时候,我们没有食物吃,更不用说是比金钱还贵重的大米了。在那个时代里,就算你有钱,也不一定能够买到大米,他们的吃食简单,连粗茶淡饭都算不上,但是现在呢?随着社会的进步,科技的发展,我们不光有足够的粮食吃,还能够有更多的选择。大米不再是我们每顿必须的
  • 中医治腰间盘突出腰间盘突出详解
    一、腰间盘突出的原因1.腰椎间盘的退行性改变是基本因素髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。2.损伤长期反复的外力造成轻微损害,加重了退变的程度。
  • 健身减肥,如何在办公室里健身减肥
    一、健身减肥好处多健身减肥效果好对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运
  • 多做做伸展运动各种伸展运动的做法
    一、头部伸展运动的做法有哪些1伸展运动这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20,30次,会感觉到肌肉非常舒服。2肩部
  • 肱骨踝上骨折如何用药肱骨骨折有哪些治疗偏方
    一、肱骨踝上骨折如何用药治疗用药治疗裂纹骨折,无移位骨折可行颈腕带悬吊或石膏托制动2~3周。错位型骨折应尽早进行闭合复位。复位在血肿内麻醉下进行。首先伸肘位牵引,纠正侧方移位及折端间的旋转,然后矫正前后移位,伸直型者屈肘位固定,而屈曲型者固定于半
  • 股二头肌肉放松的方法如何发展强壮的股二头肌_股二头肌肉放松的锻炼方法
    一、股二头肌肉放松的锻炼方法一、在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式
  • 体育运动的训练安全常识体育训练过程中要注意几点安全小常识
    一、冲浪运动的安全注意事项1、冲浪板携行要注意转弯的地方冲浪板携行要注意转弯的地方,放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上,避免被风吹走。2、手上拿着冲浪板的角度要成直线冲浪板拿着朝海边走出去时,手上拿着冲浪板的
  • 脉管炎禁止吃什么禁忌不多但这三种不能吃
    一、脉管炎不能吃什么1、辣椒辣椒是南方地区长吃的一种食物,其辣味带来的刺激性不需要强调,另外南方地区之所以流行辣椒,主要还因为辣椒性苦、大热,能除体内湿气。但是辣椒也容易引起肝火过旺,不适宜脉管炎患者多食。2、香菜香菜与辣椒一样,是一种
  • 半月板损伤术后的康复锻炼方法半月板损伤如何保守治疗
    一、什么是膝关节半月板损伤1.本病为外伤性疾病,多由扭转外力引起,当一腿承重,小腿固定在半屈曲,外展位时,身体及股部猛然内旋,内侧半月板在股骨髁与胫骨之间,受到旋转压力,而致半月板撕裂。如扭伤时膝关节屈曲程度愈大,撕裂部位愈靠后,外侧半月板损伤的机制相同,
  • 哪些鱼属于碱性食物碱性食物有哪些
    众所周知,吃碱性食物对人体有很大的好处。有些朋友认为酸的东西就是酸性食物,其他就是碱性食物,其实并不是这样的。许多口味酸甜的水果也属于碱性食物。那么在日常生活中哪些鱼属于碱性食物?碱性食物一般有哪些呢?接下来就给大家介绍。哪些鱼属于碱性食物,碱性食物有哪些
  • 多动症是什么多动症应该如何治疗
    一、多动症指的是什么意思呢多动症是儿童多动综合征的简称。儿童多动综合征即轻微脑功能障碍综合征,是一种比较常见的儿童心理障碍综合征。患儿智力正常或接近正常,活动过多(部分病例无活动过多的表现),注意力不集中,情绪不稳,冲动任性,并常伴有有不同程度的学习困难。
  • 安眠药副作用是什么哪些人群不宜服用安眠药_你知道安眠药的副作用有哪些吗
    一、你知道安眠药的副作用有哪些吗安眠药的常用种类临床上常用的安眠药分三大类,即苯二氮卓类、*类和非*类。1、苯二氮卓类:氯氮革(利眠宁)、*(安定)、氟安定、硝西泮(硝基安定)、*(*)、艾司唑仑(舒乐安定)等。2、*类:*、*、*等;3、其
  • 健身的误区有哪些_解说健身时的注意事项
    一、健身的误区有哪些误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程
  • 小儿推拿有用吗_小儿推拿手法你知道吗
    一、小儿推拿有不有用1、专家介绍,小儿推拿具备保健效用,但在用作治疗时,仅作为辅助手段,不可完全依赖于推拿给孩子治病。2、据介绍,小儿推拿是以中医辨证理论为基础,通过穴位点按推拿、调节脏腑、疏通经络、调和气血、平衡阴阳的方式来改善儿童体质、提高机体免疫力的
  • 雾霾天气运动伤身如何科学健身
    雾霾天运动危害大雾霾天运动首当其中并受到最严重的损害的就是呼吸道。雾霾含有百种颗粒物,组成非常复杂。这些颗粒物通过人体的呼吸进入呼吸道,会诱发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。运动的时候耗氧量大,呼吸频率加快,这也就意味着空气中更多的雾霾将被吸入体
  • 游泳时脚抽筋了怎么办呢_容易导致游泳时抽筋的原因有哪些
    一、游泳时脚抽筋如何进行自救经常听人说游泳时抽筋有多可怕,好在自己还没有过这样的经历。也经常去游泳,却发现很少有人认真地做好游泳前的准备活动,以致游泳时腿脚不听使唤的“抽上了”,如果游泳技术不太熟练,已进入深水区时发生抽筋,救治不及时可危及生命。游泳时抽筋
  • 咳嗽可以吃橄榄吗咳嗽期间要注意哪些饮食事项
    一、咳嗽可以吃橄榄吗感冒咳嗽的患者是可以吃橄榄的,尤其是青皮橄榄。青橄榄具有一定的止咳功效,而且,橄榄非常适用于咽喉肿痛,咳嗽有痰,甚至是出现了咳嗽痰血的患者。所以当出现咳嗽的症状时,使用青皮橄榄进行治疗,具有非常好的疗效。但是患者们,在购买橄榄的时候,一
  • 中医治直肠炎的方子直肠炎该怎么预防才好
    一、中医治直肠炎的方子有哪些1、马齿苋汤治肠炎:治肠炎,腹泻。马齿苋60克,大蒜(捣成蒜泥)15克。先以马齿苋煎汤,冲服蒜泥,加红糖适量。顿服,每日2~3次。用此方治患愈21例,其中痊愈20例,无效1例,有效率为95.2%。2、白
  • 握力器有什么好处_握力器的作用
    一、握力器配合其他运动锻炼握力器因为是手部锻炼的运动,你可以配合其他的下肢运动,来达到全身运动的效果。这绝对是我们能够努力做到的。握力器的作用真的是很多的,在平时大家都是不是都使用过这样的健身器材来锻炼自己的身体呢,特别是很多的男性朋友,在平时都有这方面的
  • 晨跑前吃什么最好晨跑空腹好吗
    一、晨跑前最好能吃点东西对于一个喜欢早上锻炼的人,你一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化,但是会造成体内
怎样练腹肌最有效锻炼腹肌的方法有哪些_8大方法让男人快速练出腹肌

怎样练腹肌最有效锻炼腹肌的方法有哪些_8大方法让男人快速练出腹肌

祛黄褐斑的食物如何食疗去除黄褐斑

祛黄褐斑的食物如何食疗去除黄褐斑

恶心想吐全身无力发冷恶心呕吐的影响

恶心想吐全身无力发冷恶心呕吐的影响