跑步前怎么放松肌肉跑步前的热身运动
2666
现在越来越多的人喜欢跑步来锻炼自己的身体,但是有一些人在跑步以后,肌肉就会变得非常的酸痛,所以没有办法一直坚持下去,这就是因为你在跑步之前没有很好的放松自己的身体,没有做一些热身的运动所造成的,下面小编就来给大家介绍一下跑步前怎么放松肌肉,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。
跑步之前大家应该要做好身体的准备工作,先活动一下自己的膝关节,半蹲两个手扶住膝盖,然后顺时针扭动自己的膝盖部位,做10次以后,再逆时针的扭动自己的膝盖部位,活动一下髋关节,两腿交替做高抬腿的动作,各做20次,还应该要做一下压腿的动作,让两个肩膀和背部得到放松,一只脚迈上前方,弯曲膝盖90度,让大腿和地面平行,另一个腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身的直立,做完十次以后再换另一条腿继续。
在跑步之前也可以进行慢跑十分钟的时间来进行放松身体,热身就是为了让自己的身体准备好,大概十分钟就可以了,让自己的身体能够微微的出汗,在热身以后再做一下拉伸的准备,拉伸可以让你的关节活动角度变大,也可以增加肌肉的弹性和灵活性,避免在跑步的时候受伤。
想要在跑步的时候更加的轻松或者是不受伤,大家也应该要准备合适的鞋子,根据不同的跑步方法,选择不同的鞋子是非常重要的,如果只是普通的跑步,那么只要选择普通的休闲鞋就可以了,如果是跑百米,那么就需要选择钉鞋,鞋子一定要合脚,太大或者是太小都是不合适的。
上面给大家介绍的就是跑步前怎么放松肌肉,现在大家应该也知道了吧,跑步之前大家一定要做好准备的工作,这样才能够让你的身体达到更好的保健效果,不会让你在跑步的时候受伤,还应该要注意的就是吃完饭以后不要立刻就跑步,跑步以后大汗淋漓的时候也不要洗冷水澡。