空腹运动为什么能够减肥_如何快速空腹运动减肥

一、空腹运动燃脂更多

人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。

因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。

所以只要空腹去运动，理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态，让运动的燃脂效果更好。

二、适宜空腹运动减肥的时间

适宜空腹运动时间：早上8:00—10:00

俗话说，一日之计在于晨。许多人往往也喜欢选择在早上进行运动健身。英国一项最新研究结果证实早晨空腹的时候运动会燃烧掉更多的卡路里更容易减肥。

科学家们邀请10名男性参试者三次进入实验室，接受相关饮食以及一系列检查。第一次进入实验室时，所有男性不进行任何运动。第二次进入实验室时，参试男子在早餐之前完成1小时快走。第三次进入实验室时，参试男子吃完早餐之后进行1小时快走锻炼。结果发现，锻炼的男性比不锻炼男性减肥更多。空腹运动比餐后运动消耗脂肪量增加33%。测试结果还显示，空腹运动使血脂水平降低幅度更大，因而能更好地降低心脏病危险。

为什么空腹晨练运动减肥效果好?这是因为经过一晚上的新陈代谢，头天晚上摄入的热量已经用光了，如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。

三、空腹运动减肥的注意事项

 1、 空腹晨练因人而异

空腹晨练并不适合所有人，对于糖尿病患者和低血糖的人来说，空腹运动容易导致头晕眼花、冒冷汗、心律不齐、甚至呕吐，出现运动性低血糖。因此在运动前最好喝一些水，同时少量吃一些糖分高的牛奶、点心，以及香蕉、葡萄干等碳水化合物，一方面既保证了血糖的充分供给，另一方面糖的分解又能够促进脂肪的燃烧。

 2、 进行充分的热身

早晨刚起床的时候我们的心脏和肌肉还没有为运动做好准备，因此如果不进行较长时间的充分热身，运动可能会让我们受伤的几率增加。尤其在冬季进行室外空腹运动时，做好充分的热身活动必不可少，可以通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

 3、不宜进行强度太大的运动

早晨空腹的状态下运动量及运动强度不宜过大，因为运动量或强度过大不仅会产生疲劳而影响一天的工作或学习，有时甚至会发生低血糖症及其他一些不良症状。早上路面的车辆较少，晨跑是一个不错的选择，它能够令你在比较有限的时间里达到非常高的燃脂效率。此外，还有竞走、骑行、跳绳等也同样有效。

四、下午空腹运动减肥的注意事项

 第一，饭前一到两个小时要停止运动

很多人在下班之后就去参加高强度的健身训练、高温瑜伽锻炼，以为这样能减肥，实际上并不能，空腹时体内的糖原含量低，容易消耗脂肪，但是并不代表可以采用一些过激的运动。比如有的人在饭前打篮球等，这些不好。

 第二，做舒缓的健身运动或瑜伽锻炼

虽然饭前一到两个小时参加高强度的健身训练、高温瑜珈对身体不好，但是如果是舒缓的健身运动或者是瑜珈锻炼是可以的，这样既能让自己的身体适应，同时还能防止出现因为过度运动而导致的低血糖。根据最新研究表明，通过这种方式减肥能够达到百分之一百二十的效果，由此可见，饭前空腹运动的减肥效果是比饭后好的。

 第三，空腹减肥要注意不要运动停止之后立即吃饭

一方面是因为此时是最饿的，容易多吃，另一方面，运动之后大脑血液循环加快，胃肠蠕动比较小，此时吃饭容易加重胃部负担，从而导致出现各种疾病。如果觉得非常饿，不妨吃个水果或者是喝点水，等到饿过这一段时间之后再开始吃饭，不仅饭量可以减少很多，脂肪也会消耗不少。