哪些瑜伽动作有助于提高睡眠质量
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随着生活节奏的加快,人们所承受的生活压力越来越大,很多人因为面临着许多生活压力而患有失眠的症状,长期失眠会让人心神不定,心烦气躁,焦虑不安等,甚至会影响生活和工作,有些人在无奈的情况下选择吃药来缓解失眠的症状,这样身体健康的影响是很大的,其实很多时候我们适当的做些瑜伽也可以让自己放松压力,提高睡眠质量的。
1、简易向前弯曲。
双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。
小秘诀:练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。
2、婴儿式。
这是瑜伽班采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。
3、站立前屈。
做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。
小秘诀:上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀:这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
5、挺尸式。
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,把一天的忧虑抛在脑后。
小秘诀:集中你的思想和意识,压力和心神不宁反而会消失不见。
以上内容介绍的这些瑜伽动作有助于提高睡眠质量,希望朋友们能有所学习,瑜伽是一种健康的运动,在生活中比较适合女性朋友,我们平时在闲余的时候也可以适当的做些瑜伽,不但有利于身体健康,而且对提高睡眠质量有很多说不出的好处,还能健康减肥,所以想要美丽从健康瑜伽做起。