锻炼养身的方法有哪些经常锻炼身体的神奇养生功效与作用

2054

一、经常打篮球的4大养生功效


1、有效预防心血管病。篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号*。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2、控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。

3、增强心脏功能。经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。

4、降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

经常打篮球的好处主要表现在四方面,都是针对身体器官的好处,当然对患者的心理也有好处,篮球是多人一起的运动,要打好篮球必须有团队的配合,互相协调等才行。所以会让患者的精神状态更好。当然打篮球也要根据自己身体的情况选择时间,运动量过大时会伤害到身体,运动一段时间后要注意休息。

二、3类人群经常跳绳的养生功效


1、小胖子:增强灵活性和协调能力。没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足,造成现在的小胖子越来越多了。有位英国著名的健身教练统计过,以半个小时消耗的热量为标准,将各种运动方式做一个整体比较,结果是:田径450卡,篮球250卡,自行车330卡,慢跑300卡,散步75卡,跳绳400卡。通过比较,就可以明显地看出跳绳的优势,而学习紧张的孩子,基本上只要半个小时,就能使全身肌肉结实,消除臀部和大腿上的多余脂肪,达到运动量的要求,而不至于肥胖过度了。

2、白领:缓解颈椎腰椎酸痛。白领人群,也是运动老大难。整天端坐在电脑前面,平时很少从事剧烈的运动,一旦操作后,必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动,例如瑜伽,又很难做到按时按周期完成。所以跳绳,由于简单易行、不限场地的特点,不仅可以成为白领每天随意进行的运动,而且骨科教授专家也认为,跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。

这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动,因此能够增加全身肌肉的强度,在摇绳的同时,也能让手臂和肩膀参与进来,肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的锻炼。长期跳绳,肌肉强度增强,肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

3、中老年人:减少心血管疾病发作。冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病,也困扰着许多中老年人,有什么适合他们的运动健身方式呢?心血管内科医师指出,有德国专家做过统计,跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数,减少心脏支架的几率,还能够缓解冠心病的恶化。这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通,加快新陈代谢,从而提高脏器的机能。杨波强调,患有心肌梗塞的病人,也可以跳绳,但要控制好频率,不要太快。

三、坚持慢跑的6大养生功效


无论是想要保持身体健康,还是要减肥瘦身,都是少不了运动的参与的,而慢跑就是一种很好的有氧运动方式,慢跑的人是能从中得到很多的好处的,下面,我们具体来了解一下慢跑的好处。

1、消耗热量:一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)。

2、增强肌肉与肌耐力:规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

4、代谢排毒:规律的运动可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质,借由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力:处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

6、提高生活品质:健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

以上专家就慢跑的好处做了相关介绍,专家同时提醒,想要让慢跑好处体现出来,那就一定要掌握好慢跑的姿势,如果姿势不当,是会使慢跑的效果大大下降的,要注意不要左摇右摆、步幅要适度,同时最好是不要全脚掌着地。

四、坚持练习气功的4种养生功效


不知道大家听没听过,气功练得好,身体就会好。气功练习是比较好的一种锻炼方式。那么练习气功有哪些好处呢?有哪些体验呢?

1、气功可以有效地消除疲劳,恢复体力,使练功人保持旺盛的精力。现代社会生活节奏越来越快,带给人们的心理紧张也越来越大。作为紧张的一个常见的反应就是疲劳。处于疲劳状态的人往往精神倦怠,皮肉松弛,而气功锻炼可以有效地缓解和恢复神经系统的过度兴奋,迅速地消除机体的疲劳,使人干起事来充满活力。活力是青春的象征,而青春则是美的象征。头脑清晰、精神饱满、反应敏捷的形象是人体美的一个重要方面。

2、培育真气,抵抗早衰。气功锻炼的一个重要作用是培育真气。中医认为人的五官、肌肤等是五脏之气外在的反映和表现。真气充足,五脏气血旺盛,五脏的外在表现也必然充满了生机和润泽,呈现一种健康的美。例如,中医理论中有" 肝开窍于目" 的说法,肝气充足则目光炯炯有神,通过气功锻炼,真气越来越充足,抗病能力增强,就可免去因患多种疾病而引起的过早衰老,使青春常驻。

3、气功可改善微循环,使面部红润、皮肤润泽。实验观察发现,气功锻炼可以改善全身的微循环功能,使更多的毛细血管开放,血管内血液流速加快,从而促进组织的新陈代谢,使皮肤养分增加,皮肤组织得到改善,变得细腻润泽。另外,气功还可通过调节内分泌系统的功能来达到防止皮肤衰老和失去弹性,美化皮肤的作用。

4、气功可以美化人的气质,陶冶人的性情。真正的美是一种面部与全身、形体与精神的和谐统一。其中人的精神面貌、气质、风度等更是形之于外的内在表现。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 益母草是饭前吃还是饭后吃比较好益母草怎么吃比较好_
    一、益母草是饭前吃还是饭后吃比较好益母草对女性来说会比较熟悉,因为益母草主要用于治疗血瘀,所引起的月经不调的一种药物,一般会建议饭后服用,应该以开水冲服,一天两次,当然药物的使用不能够自己盲目,还是建议咨询医生。1、益母草颗粒是一种用于治疗血瘀所致的月经不
  • 关于运动健康知识运动健康需要注意什么
    “运动对身体有好处”。这句话似乎我们每天都在说,可是又有几个人做到每天锻炼身体的呢?现在的人每天一睁眼就争分夺秒地赶去上班,等到下班时已经是满天星星。大家根本没有时间和精力去做运动。其实,时间就像海绵,挤一挤总会有的。大家为什么不愿意把时间腾出来运动呢?那
  • 室内做哪些运动可以减肥将减肥进行到底
    一、室内减肥运动有哪些侧撑动作首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。
  • 八角是小茴香吗告诉你两者的不同之处
    说起我们中国人的家常菜肴,真可谓是色香味俱全,光光是调味料就有几十种之多。我们日常生活中经常会用到的调味料至少也有十几种,其中就包括八角、花椒、胡椒等。对于八角大家可能都不陌生,它还有很多其他的名字。那么,八角就是小茴香吗?下面,我们就一起来详细了解一下八
  • 醋泡花生浓稠醋汁调制
    说起醋泡花生相信大家都不陌生,它不仅清爽可口,助于消化,而且还具有清热解毒和消炎利便的功效,因此很受大家的欢迎。醋泡花生中的醋汁调制是十分重要的,这直接关系到这道菜的口感,那么醋泡花生浓稠醋汁调制的方法有哪些呢,下面我们来一起了解一下。醋泡花生浓稠醋汁调制
  • 姜精油的功效与作用是什么怎么使用姜精油
    精油是我们在按摩等的时候,经常会用到的,制作的原料不同,那么精油的类型也不一样。姜精油是一种以生姜味主要原料制作而成的精油,姜精油的功效与作用有哪些呢?非常多,可滋养肌肤,能消肿散瘀,还可以调理月经,做产后护理等,总之用途非常大,使用姜精油讲究不少,一起来
  • 运动瘦腿轻松瘦出完美长腿的秘诀
    一、多做高抬腿运动高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼你的大腿,尤
  • 胸外心脏按压的部位有哪些小儿胸外心脏按压的方法有哪些
    一、胸外心脏按压的部位有哪些呢胸外心脏按压是过去的名称,为了和开胸心脏按压相区别,现在将胸外心脏按压称为闭胸心脏按压,但胸外心脏按压似乎更易于接受,所以在此仍称为胸外心脏按压。这种方法是通过连续的、有节律的压力按压胸骨下部1/3(“心窝”上两横指),可通过
  • 鸡胸肉煮熟的重量鸡胸肉的吃法
    一、无油煎鸡胸的做法无油煎鸡胸只需15分钟的腌制,用平底锅煎熟即可。适合上班族的鸡胸肉料理,味道好还不柴。【用料】鸡胸肉一块、酱油少许、干淀粉少许、研磨黑胡椒少许【做法】1、鸡胸肉一块,冲干净,去掉脂肪和筋膜。太厚的话
  • 胆固醇高吃哪些蔬菜好
    最近这几年虽然说人们的收入水平提高了,生活条件也越来越好,但是由于长时间缺乏锻炼,肥胖的人也越来也多,各种肥胖疾病接踵而来。而引发多种疾病的主要原因又跟胆固醇高离不开关系,所以说平时一定要多注意这方面的问题。胆固醇高的患者也不能大意,除了用药调理之外,也可
  • 合理的锻炼计划_女性一周计划力量锻炼
    一、夏季锻炼计划表1、夏季锻炼计划表有水中健身操水中健身操,站在齐腰深的水中,在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身,就好像在水中做游戏一样--水中健身操已经成为京沪时尚女性夏日的健身首选课。如果在下水两分钟后仍感到不适应,建
  • 葛根泡酒的副作用有哪些葛根泡水喝的禁忌你知道吗
    一、葛根泡酒的副作用葛根的副作用在不少地方都有描述。张元素中说葛根不可多服,恐损胃气。在《本草正》明确指明葛根其性凉,易于动呕,胃寒者所当慎用。而《本草从新》也说了夏日表虚汗多尤忌。根性凉味甘辛,有解表退热,生津、透疹、升阳止泻等多种功能,可治外感发热头痛
  • 4种帮助女性强身健体的方法强身健体方法是什么
    一、4种帮助女性强身健体的方法1、大树操帮女人强壮脊柱方法:站姿,两脚并起,脚后跟离地,双手手指用力张开,两臂平行从两耳侧向上用力伸,同时仰头。每天做3次,每次持续1分钟左右。这个方法也适用于儿童,利于儿童长身高。2
  • 中医经络理疗经络理疗功效神奇
    一、中医经络理疗的定义与作用我国劳动人民和医务工作者在经络穴位疗法对人体的医疗保健作用方面积累了大量的临床资料。通过各种非特异性刺激作用于人体的经络穴位,可以起到畅通经络气血,及对人体各脏腑、组织、器官功能平衡的调节作用,达到消除疼痛、祛除疾病及防御保健的
  • 诱发牛皮癣的具体原因都有哪些治疗牛皮癣的药物都有哪些
    一、诱发牛皮癣的具体原因都有哪些一、遗传因素通过多年的研究发现,牛皮癣疾病受遗传基因的控制,如果在受到外界的刺激,极易发病。有些患者认为是病毒感染所导致的,发现表皮棘细胞核内含有嗜酸性包涵体,链球菌感染可能是本病的最主要的诱发因素,因急性点滴状银
  • 非特异性酯酶染色非特异性酯酶染色的临床意义
    一、非特异性酯酶染色的实验一、实验试剂:1.作用液:l/20mol/L磷酸盐缓冲液(PH7.4)40mg加10g/Lα-乙酸萘酚(以50%*做溶剂)0.8ml,充分振荡,直至最初产生的混浊物大部分消失为止,加重氮盐,(坚牢蓝B或其他种均
  • 用电饭煲怎么熬小米粥最省电电饭煲熬小米粥的妙招
    现在电费越来越贵,大家在平时用电的时候也比较的节约,平时使用电饭锅煮小米粥的时候,既想要做的好吃,又想要减少电费,那么你就应该要了解清楚正确的煮小米粥的方法,这样可以达到省电的效果,下面就来给大家介绍一下用电饭锅怎么熬小米粥更省电,想要了解的人就跟着小编一
  • 跑步准备姿势跑步前的准备动作是什么
    跑步是我们非常喜欢的一个动作,也是人体快速移动的一种姿势,经常参加跑步运动。能够促进血液循环,增强自身的免疫力,也能够增强人们的耐心和忍耐力,使身体变得更加的强壮。跑步是全身性的运动,尤其是心脏功能会有所增强。准备跑步之前,大家应该掌握跑步准备姿势,下面来
  • 鸡肉怎么给宝宝做辅食鸡肉怎么挑选
    一、一块鸡胸肉做出4道宝宝辅食1、鸡肉泥材料:鸡肉100克、莲藕粉/地瓜粉1/2大匙、水100毫升。步骤:1.鸡肉洗净,用汤匙将肉刮成泥。2.鸡肉、莲藕粉拌匀,放入沸水中煮熟后捞起。3.待稍凉,放入食物料理机中打成泥状即可。营养价值:鸡肉属于温补
  • 剧烈运动后恶心干呕怎么回事剧烈运动后不能干10件事
    一、剧烈运动后恶心干呕是怎么回事这种情况多半是器官缺氧导致的,休息一会就能恢复正常。一般偶尔的高强度运动会出现这个情况。建议在运动时要放缓节奏,还有在运动前不要吃太多东西,因为吃的东西比较多时候,如果再继续运动,就会引起胃不适,这样就会表现为想恶心干呕。主