胆固醇高怎么办才好胆固醇高吃什么

3042

一、老人的胆固醇高怎么调理


 1、戒烟酒

在生活中就要远离不健康的生活方式,这样也会帮助您尽快的远离这样的疾病发生。长期喝酒、抽烟会对肝肺有一定程度的损伤,人体的脏腑都会互相影响,一旦肝肺受损,是极不利于胆固醇的降低的。

 2、控制高糖和高热量食物

适当的进行一些饮食的合理控制,也是远离疾病的重要因素,您在生活中就要注意。肥胖是引起高胆固醇最重要的因素,过多的摄入糖分和热量会导致肥胖。而对于老人来说,活动量明显减低,身体的新陈代谢变慢,如果肥胖则会给身体带来很多的危害。

 3、多进行锻炼、保持体重

进行生活中适当的锻炼措施,也是一种有效地远离疾病的发生,您也会有好的身体的。除了以上四类饮食上的注意事项之外,平时多运动对高胆固醇患者也是有极大的好处的。适当运动不但能提高身体抵抗力,促进新陈代谢,还能维持体重,以防脂肪过剩使胆固醇升高。

 4、控制高胆固醇的摄入

一旦发现自己的身体中会存在胆固醇的增高,您就要采用适当的措施,进行降低。说到控制胆固醇,那最直接的就是控制高胆固醇食物的摄入。如蛋黄、动物内脏(肝、肺、肾、胰、心等)、鱼籽、脑(猪脑、羊脑等)、虾籽、肥肉、蟹黄等这些都是含胆固醇比较多的,所以日常中尽量少吃,而对于胆固醇过高的患者,还是不建议吃的。

二、什么食物降低胆固醇


 1、海带

含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。

 2、玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。

 3、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

 4、胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

 5、鱼

如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂,也可以预防中风。

 6、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪,达到减肥塑身的效果。

 7、黄豆

豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。

三、胆固醇高不能吃这六类食物


 1.牡蛎

这种颇受欢迎的食材可以为健康带来很多益处,但对于胆固醇过高的患者来说则不宜食用。因为在85克牡蛎中就含有60.1毫克的胆固醇。

 2.鱼子

鱼子是一种高胆固醇的食物,每百克鱼子中胆固醇含量在400毫克左右,比猪肝等动物内脏都高。对中老年人来说,每天摄入的鱼子量需要严格控制。对一些高血压、高胆固醇、高血脂以及患有心脑血管疾病的人群来说,更应该尽量避免实用鱼子及其制品。

 3.皮蛋

皮蛋的制作原理是利用碱性溶液能使蛋中的蛋白质凝胶的特性,使之变成富有弹性的固体,但是,我们不要忘记,皮蛋也是由蛋做成的,通常是鸡蛋或鸭蛋。据数据显示,每100g鸡蛋当中的胆固醇含量为585mg左右,每100g鸭蛋当中的胆固醇含量为565mg左右,所以皮蛋当中的胆固醇含量也就不会低。

 4.蛋黄

蛋黄中含有较多胆固醇(平均每个蛋黄含有250-300mg),蛋白则没有胆固醇,因此多吃蛋黄有可能会诱发血胆固醇的升高。实验表明,老年人每天吃2个以上蛋黄,的确能引起血胆固醇的升高。对于健康的成年人来说,一天一个鸡蛋黄是对健康有益的,但是对于高血压、高血脂、糖尿病的人来说,应少吃蛋黄。

 5.动物内脏

动物内脏如肝、肾、肚、肠、脑等,大多都属于高胆固醇食物。因此,为了避免摄入过量的胆固醇,因此应该严格限制进食动物内脏。

 6.动物油

动物油就是动物脂肪,动物油以猪油为代表,含饱和脂肪酸和胆固醇较多。是否要食用动物油,吃多少,关键看自己的日常膳食组成。如果平日吃猪牛羊肉已经很多,从中得到了大量动物脂肪,就尽量不要再吃动物油了。如果平日基本上是素食,就可以适量用动物油来烹调,反而可以起到平衡脂肪酸构成的作用。

四、出现胆固醇高5大病因


 肝病导致

胆固醇高除了亚健康人群比较多外,疾病也容易导致胆固醇高,比如有肝病的患者,肝细胞受损,胆固醇的酯化发生障碍,从而造成血中总胆固醇的升高。

 超重、超胖人群

一般来说,超重、超胖人群胆固醇比较高,高血压,心血管疾病在肥胖人群中发病比较多,肥胖人群体内甘油三酯比较高,因此健康的减肥有利于降低胆固醇。

 遗传因素

据权威数据统计,胆固醇高与遗传因素有一定关系,数据表明,每500个人就有1人遗传高胆固醇血症。

 阻塞性黄疸

胆固醇高的人与阻塞性黄疸也有一定的关系,阻塞性黄疸患者胆道受阻,导致胆汁不能及时排出,从而造成胆固醇偏高。

 饮食习惯不良

日常生活中如果不注意饮食,是很容易造成胆固醇高的,比如,日常生活中爱吃油腻食物的人往往胆固醇比一般人高许多,因此这类人群一定要注意膳食习惯,多吃蔬菜水果,调整好对胆固醇的下降有非常重要的作用。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 中药灌肠的危害有这些灌肠要注意的问题你要知道
    一、中药灌肠的危害是如何的灌肠的好处和坏处有哪些?灌肠是治疗疾病的一种方法,根据作用的不同,分为保留灌肠和清洁灌肠,清洁灌肠的目的主要是为了肠镜检查或手术而彻底清除肠道内粪便的治疗。而保留灌肠则是把中药灌入肠道,保留一段时间,透过肠壁吸收的治疗方
  • 怎样减手臂简单的手臂运动
    一、手臂运动1、第一式手臂按摩把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速。2、第二式双臂缠
  • 瑜珈瘦身有哪些7日速效瘦身瑜伽练习技巧
    一、瑜伽的6种分类1、锻炼肌肉力量——哈达瑜伽。哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在,哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽,以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这
  • 内热口臭如何饮食五个食谱驱走内热口臭
    口臭是比较常见的一种症状,导致口臭出现的原因也有很多,内热就是其中一种,出现内热口臭要注意饮食方面的正确安排,能够达到很好的调节作用,下面就来看一下内热口臭如何饮食,想要了解的人就一起来看看。一、吃海带有口臭问题的人适当的吃一些海带,就能达到很好的除臭作用
  • 男人尿黄有异味怎么办如何从尿的颜色看健康_男人尿黄有异味怎么办
    一、男人尿黄有异味怎么办多喝水。不要等到口渴了再喝水,那时身体已经缺水了,时间一长就会导致尿黄。只要多喝些水就会好转,但一次不要喝太多的水,尽量多分几次喝。少吃辛辣东西,多吃清淡降火的食物。辣炒的菜、大蒜等要少吃,可以多吃一些苦瓜、柚子等降火的食物。不要憋
  • 吃海豹油有副作用吗海豹油有什么功效
    吃海豹油有副作用吗?海豹油有什么功效?在各大药房里,我们常常能够见到各种各样的保健品,其中就包括海豹油,海豹油是一些人常常使用到的保健品,它能够对心脑血管系统进行维护,促进心脑血管系统的健康。但是很多人对海豹油还不是特别的了解,下面我们就为大家介绍一下海豹
  • 去健身房运动好吗运动不一定是办健身卡
    运动可以缓解工作压力,改善精神面貌,提高免疫力,塑造完美体型,提高代谢,延缓衰老,美容养颜等,运动的好处多多,所以现代人都会抽时间做一些健身运动。那么你会选择去健身房运动,还是去做一些室外运动,亦或是在家里运动呢?运动的场地很多,运动不一定要办健身卡。1、
  • 腰突肌肉萎缩的症状有哪些这类肌肉萎缩会引起哪些身体不适
    腰椎间盘突出虽然发病后会直接压迫到神经,引起坐骨神经的疼痛,腰痛也是很普遍的,还严重的影响到了正常的生活和工作,当压迫神经严重时还会引起神经组织的营养不良,从而出现腰突肌肉萎缩的情况,那腰突肌肉萎缩发生后身体会有哪些异常症状,在治疗调养后会不会得到改善。1
  • 辟谷14天复食怎么办辟谷14天复食的注意事项
    辟谷14天后是辟谷结束的一个周期,在这个周期结束之后人们需要复食。复食是有一定的原则的,比如说刚开始复食的时候需要饮食清淡,可以喝粥或者是汤。应当遵循由少到多、由软到硬、由液体到固体的规律。在进行复食的时候要注意定时饮食和保持充足的睡眠,要节制房事。为大家
  • 运动后怎么拉伸肌肉拉伸肌肉的方法有哪些
    在运动以后,大家就应该要拉伸一下自己的肌肉,这样可以预防肌肉僵硬的情况出现,对于身体各个部位的肌肉进行拉伸,可以缓解肌肉疲劳。拉伸各个部位的肌肉,也可以对身体进行一次按摩,可以达到非常不错的效果,今天小编就来给大家介绍一下运动后怎么拉伸肌肉,想要了解的人就
  • 手术后吃什么好手术后帮助愈合的食谱
    一、手术后吃什么能让伤口愈合快1、维生素A加速伤口愈合缺乏维生素A会阻碍伤口的愈合,维A参与细胞分化、上皮成纤维细胞增殖以及胶原蛋白,并起着重要的作用,而且维生素A还有抗氧化作用,可美白皮肤,在伤口的愈合过程中发挥双重作用。因此想让伤口愈合快,可
  • 怎样才能轻松减肥4大秘诀教你快速瘦身
    如果人们的身体过于肥胖,不仅容易出现一些疾病症状,不太匀称的身形也总会被人们嘲笑,使自己的精神状态比较低落,更是不利于身体健康发展,所以人们必须及时寻找正确的减肥方法,既轻松又快速能够彻底的瘦身,还人们一个健康的生活,那么,怎样才能轻松减肥呢?第一,大喊。
  • 高胰岛素血症会遗传吗高胰岛素血症的主要危害有哪些
    一、高胰岛素血症会遗传吗该病的遗传方式可为常染色体显性遗传、常染色体隐性遗传或新生突变。可通过对患儿家系的外周血进行测序分析,来检测是否携带致病基因,并判断出致病基因的遗传方式。如果父母一方或双方均携带有致病基因突变,则有可能将基因突变遗传给下一代,但子女
  • 贵州甜小米渣的做法甜小米渣怎么做好吃
    五谷是我们生活里面不能够缺少的食物,五谷可以做成各种各样的美食,贵州甜小米渣就是用五谷做成的,这款食物味道非常好,大家如果喜欢吃,就可以了解一下它的做法,然后自己在家里面制作,下面就来给大家介绍一下贵州田小米渣的做法,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!大
  • 上火严重会头晕恶心体内邪火旺盛会导致很多疾病产生
    最近天气寒冷,有的人为了保暖,就导致自己穿得过多;有的人饮食无节制,过于油腻;有的人精神紧张,过于焦虑,这些症状都会引发了上火现象的产生。患者就很容易感觉到由于上火引发的头痛,头晕问题,情况严重的话,甚至还会出现恶心呕吐的情况。那么应该如何治疗上火导致的头
  • 酸性体质特征有哪些如何区分自己是酸性体质还是碱性体质
    一、酸性体质的表现很多人都忽略了1、早晨起床精神不振,夜里睡眠不好。2、食欲不振,身体乏力。3、患者身体开始变肥胖。4、情绪不稳,易发怒。5、免疫力低,易生病。6、腰酸背痛,头疼耳鸣。7、手脚发凉,四肢麻木。8、人体器官胃的功能开始失调。9、有高血压、高血
  • 教你如何在家练胸肌实现漂亮胸肌的几个最快方法
    一、在家如何有效练胸肌4秒钟俯卧撑下半身用膝盖着地,也可以用脚着地,双手撑地,尽量展开,好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间,自己数着时间点,到胸肌马上接触地面的时候停一下,然后起来。这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒,不是快速下压,是缓慢
  • 皮蛋轻微中毒的症状是什么	皮蛋轻微中毒怎么办
    一、皮蛋轻微中毒的症状因为皮蛋里面含有一定量的铅,所以如果食用过多会很容易导致贫血症状并有可能引起免疫力底下的现象。如果长期食用皮蛋,还能够导致人体对矿物质的吸收性能减弱,造成缺少钙铁锌等矿物质的症状。在夏天我们对于变质的皮蛋是很难鉴定的,因为皮蛋本身制作
  • 跑步能加快新陈代谢吗_促进新陈代谢的简单运动
    一、跑步能加快人的新陈代谢吗跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良
  • 甲亢患者能吃坚果么甲亢的原因有哪些呢
    一、甲亢还可以吃坚果吗坚果作为营养比较丰富的零食,甲亢患者还是可以适当的吃一点,但是不能太多。不能食用含碘多的食物及药物,如海带、紫菜、海鲜等海产品及黄药子、昆布、夏枯草、海藻等药物。不能食用刺激性大的食物:如烟酒类、辣椒、花椒、生蒜、生葱、韭菜、浓茶、
怎么样度过苦夏苦夏应该吃什么果蔬及养生粥

怎么样度过苦夏苦夏应该吃什么果蔬及养生粥

运动损伤的概念和分类运动损伤的预防与处理_

运动损伤的概念和分类运动损伤的预防与处理_

最快最有效最健康的减肥方法是什么减肥的中药配方说明

最快最有效最健康的减肥方法是什么减肥的中药配方说明